Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 26 of 26
  1. #1

    Default Πρόγραμμα Προπόνησης Με Βάρη

    Καλησπέρα ονομάζομαι Βασίλης και είμαι σχετικά καινόυριος στο forum. Γράφω αυτό το ποστ για να μου πείτε την γνώμη σας για το πρόγραμμα προπόνησης που ακολουθούσα μέχρι τώρα διότι μ φαίνετε οτι έχει μεγάλο όγκο προπόνησης. Καταρχάς είμια 26 ετών, ξεκίνησα το gym τον Νοέμβριο, και είμαι 73 κιλά 1,83 ύψος. Το πρόγραμμα που ακολουθούσα ήταν push pull legs.

    Δευτέρα push
    Chest:

    Barbell bench press: 4x6-10 (reps)
    Dumbbell flyes : 4x6-10
    Incline dumbbell bench press: 4x6-10
    pull over: 4x6-10

    shoulders:

    Millitary press:4x6-10
    Lateral Raises:4x6-10
    Cable Face pulls: 4x6-10

    Triceps:
    Skull crushes dumbbell: 4x6-10
    Tricep Pushdown cable: 4x6-10

    Τρίτη Pull

    Pull ups: 4 sets AMRAP
    Lat pull downs: 4x6-10
    Cable rows: 4x6-10
    Bent over dumbbell rows: 4x6-10
    Reverse incline flyes: 4-6-10

    Traps:
    Barbell Shrugs:4x6-10
    dumbbell Shrugs: 4X6-10

    Biceps

    Hammer curls: 4x6-10
    High cable curls: 4x6-10


    Τετάρτη legs

    Squats: 4x6-10
    Leg curls: 4x6-10
    leg extension: 4x6-10
    Adductor machine:4x6-10
    Abductor machine:4x6-10
    Lunges: 4x6-10
    Dumbell stiff leg deadlift: 4x6-10
    Calve raises:4 sets AMRAP

    Πέμπτη, Παρασκευή και Σάββατο επαναλάμβανα τον κύκλο και Κυριακή είχα off.

    Μετά απο κάνα μήνα είδα πρόοδο στα Squat και στην πλάτη αλλά ο πάγκος έμενε σταθερός, συζήτησα με έναν γυμναστή και μου είπε οτι με τόσο volume δε προλαβαίνω να αναρώσω. Γιαυτό αποφάσισα να μείωσω όλες τις ασκήσεις στα 3 σετ, μειώνοντας παράλληλα τις ασκήσεις στο στήθος απο 5 στις 3ης των 3ον σετ (Bar bench, incline dumbbell and flyes) ακολούθησα αυτή την ρουτίνα για 3ής βδομάδες και είδα οτι η δύναμή μου στον πάγκο έπεσε παραπάνω. Τώρα που γράφω το μήνυμα έχω πάρει μια βδομάδα off απο το gym. Γενικά οτιδίποτε tips έχετε είναι ευπρόσδεκτα όσον αφορά το πρόγραμμα. Ευχαριστώ για τον χρόνο σας εκ των προτέρων και συγνώμη για το μέγεθος του post.

  2. #2

    Default

    Εγώ δε θα έριχνα τα σετ στις βασικές ασκήσεις σε τέτοια περίπτωση..
    Προσπάθησε ήρεμα και με καλή τεχνική ακόμα και με λιγότερα κιλά από αυτά που ξέρεις ότι σηκώνεις.
    Δώσε στο σώμα ξανά τα βασικά με σωστό τρόπο και θα θα δεις ότι θα ανεβαίνεις όσο περνάνε προπονήσεις.
    Δες και με την ξεκούραση και το φαγητό σου αν όλα πάνε καλά και είναι θέμα χρόνου να ξαναπάρεις μπροστά.
    Last edited by babisvaleris; 19-07-19 at 09:16.

  3. #3
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    528

    Default

    Ο ογκος προπονησης ειναι πολυ μεγαλος για το συγκεκριμένο προγραμμα μην ξεχνας οτι γυμναζεις δυο φορες την εβδομαδα τις μυικες σου ομαδες οποτε θα πρεπει να μοιρασεις ετσι τον ογκο ωστε να σε εξυπηρετεί.
    Πολυ μονοτονο το πρόγραμμα επισης εχεις παντου 4χ6-10 δοκιμασε την μια μερα να παιζεις λιγο πιο βαρια και την αλλη μερα πιο ψηλά κυριως στο push και pull θα εβγαζα κάποιες ασκησεις και θα μειωνα και τα σετ σε καποιες και θα τα μοοραζα με την 2η ημερα.
    Το ppl ειναι 3on 1 off εσυ το πας σερι αν και 6 ημερες την εβδομαδα για εναν αρχαριο θεωρω οτι ειναι υπερβολικο.
    Μπορεις να το κανεις και 5ημερο π. Χ push-pull-legs-κενο-push- pull- κενο και μετα ξεκινας την βδομαδα με legs και παει λεγοντας..
    Ενα upper-lower θα σε ωφελουσε πιο πολυ πιστευω για αρχη θα επικεντρωθείς και καλυτερα στις βασικες και θα ξεκούραζεσαι επαρκως

  4. #4

    Default

    Ευχαριστώ για τις συμβουλές, ένας απο τους λόγους που μείωσα τα σετ, είναι οτι οι προπονήσης πέρναν αρκετή ώρα, επίσης απο ό,τι έχω διαβάσει 32 σετ που βγένουν για το στήθος ίσος είναι πολλά για έναν αρχάριο.

  5. #5

    Default

    Gregory, ευχαριστώ για την απάντηση, θα ήθελες να μου εξηγήσεις εις βάθος τι αλλαγές θα έκανες, τα σετ τα έχω πλέον 3χ6-10 αλλα σχεδόν ποτέ δεν είναι 10 επαναλήψεις και αν είναι την επόμενη φορά ανεβάζω κιλά. Πάντος απο ό,τι καταλαβαίνω θα μου πρώτεινες να κάνω ένα ppl 3ης μέρες βαριά 1-5 reps και το δεύτερο να είναι ποιο υπετροφικό 8-12 reps. Η μόνη μου ανυσηχία είναι οτι το 1-5 δεν είναι ίσος το ίδιο φιλικό στις αρθρώσεις. Ευχαριστώ εκ των προτέρων

  6. #6
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    528

    Default

    Δεν χρειαζεται να πεσεις τοσο χαμηλα και 6-8 να παιζεις στις πιο βαριες μερες ειναι μια χαρα και θα δυναμωσεις.
    Εγω για αρχη θα προτεινα να μειωσεις τις ημερες που πας για προπονηση
    Απο το προγραμμα που θα γραψω δεν χρειαζεται να το αντιγραψεις ουτε ειμαι ο καταληλος για να σου πω τι να κανεις ειναι απλα αλλαγες που θα εκανα εγω απλα για να παρεις μια ιδεα
    Οσον αφορα το προγραμμα την ημερα ''push strength''

    Θα το εκανα καπως ετσι

    Bench Press 4x6-8

    OHP 4x6-8

    Incline db bench press 3x6-10

    lateral raises 3x8-10

    Dips 3x6-10

    Skullcrushers 3x6-10

    ''Push hypertrophy''

    Incline barbell bench 4x8-12

    Flat db bench press 3x10-15

    db shoulder press 3x8-12

    lateral raises 3x10-15

    Tricep pushdowns 3x10-15

    kick back 3x10-15

    Την ημερα pull stregth θα εβαζα

    Deadlift 4x6-8

    bent over row 4x8-10

    pull ups 4x8-10

    rear delt flyes 3x8-12

    barbell curls 3x6-10

    Pull hypertrophy

    lat pulldowns 4x8-12

    dumbell rows 4x10-15

    κωπηλατικη καθιστος στην τροχαλια 3χ8-12

    shrugs 3x8-12

    face pulls 3x10-15

    db curls 3x12-15

    Σφυρια 3χ12-15

    Στα ποδια την βαρια μερα

    Squat 4x6-8

    RDL 4x8-10

    Leg press 4x8-10

    leg curls 3x10-15

    γαμπες


    legs hypertrophy

    Squat ( η καποια παραλαγη του ) 4χ10-15

    Lunges 3x8-12

    leg extensions 3x10-15

    Goblet squat 3x8-12

    leg curls 3x15-20

    καποια ασκηση για προσαγωγους-απαγωγους

    γαμπες

  7. #7

    Default

    George ευχαριστώ για τις συμβουλές. Φαίνεται πολύ καλό το πρόγραμμα (σίγουρα αρκετά καλύτερο απο το δικό μου) θα το ακολουθήσω όπως είναι απλά θα αλλάξω το incline barbell bench με dumbbell διότι ακούω ένα κλικάρισμα στον ώμο με την μπάρα όταν κάνω την άσκηση. Τις ασκήσεις για προσαγωγούς και απαγωγούς είναι καλή ιδέα να τις κάνω εναλλάξ στις 2 προπονήσεις των ποδιών? Επίσης στο Leg hypertrophy θα μπορούσα να βάλω front squat αντι για back squat?. Aν έχεις κάποιον σύνδεσμο ή κάποια βιβλιογραφία να διαβάσω για να μπορώ να φτιάχνω το δικό μου πρόγραμμα και να μην ζαλίζω τα μέλη του forum θα μου ήταν χρήσιμο. Σε ευχαριστώ πραγματικά για την βοήθεια εύχομαι τα καλύτερα, απλά απευθύνομαι εδώ διότι στα γυμναστήρια είτε θα προσπαθήσουν να σου πουλήσουν προγράμματα, είτε θα σου δώσουν ένα bro split που δίνουν σε όλους στην αρχή και θα σε αφήσουν στην μοίρα σου.

  8. #8
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    528

    Default

    Προσεξετον τον ωμο σου μην την παθεις οπως εγω..
    Κρατα τες μονο στην 2η ημερα των ποδιων καλύτερα
    Ναι βαλε front squat.
    Το φορουμ ειναι απλα ενα χρυσο βιβλιο για εμενα μπορεις να λαβεις τις απαραίτητες γνωσεις απο εδω μεσα και πολυ παραπανω αρκει να ψαχτεις.
    Δεν ζαλιζεις γιαυτο ειναι αλλωστε εδω για να βοηθαμε ο ενας τον αλλον.
    Υπαρχουν εμπειρα ατομα εδω μεσα με πολλες γνωσεις που μπορουν να σε βοηθησουν, καλο θα ηταν να ριξεις και ενα διαβασματακι εδω περα και θα δεις πως θα σου λυθουν αρκετες αποριες
    Για τα γυμναστηρια ουτε λογος..

  9. #9

    Default

    Καλησπέρα, εγώ έλεγα να βάλω την μία μέρα των ποδιών προσαγωγούς και την άλλη απαγωγούς,Τετάρτη και Σάββατο δηλαδή. .Όσο για τα γυμναστήρια όλοι θέλουν να βγάλουν κέρδος απο εσένα, που είναι κατανοητό, απλά εμείς που θέλουμε να κάνουμε κάτι μόνοι μας πρέπει να είμαστε έρμαια της τύχης μας? μου φαίνεται απίστευτο.

  10. #10
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    528

    Default

    Εγω θα τα κραταγα την 2η ημερα αν θες να τα μοιρασεις οκ.
    Οσο για το αλλο που λες αμα θες να κανεις κατι να δεις αποτελεσμα πρεπει να ασχοληθεις μονος σου κανεις δεν θα ασχοληθει με εσενα ετσι

  11. #11

    Default

    Κατάλαβα έχεις δίκιο, ευχαριστώ για τις συμβουλές, ανυπομονώ να δοκιμάσω το νέο ασκησιολόγιο. Αν και μάλλον θα το πάω 6 μέρες πάλι, σε περίπτωση που δώ οτι ζορίζομαι θα το κάνω 5 φορές. Ευχαριστώ και πάλι για την βοήθεια και τον χρόνο σου. :) :)

  12. #12
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    528

    Default

    Εγω οπως σου ειπα 6 ημερες ειναι πολλες ειδικα για εναν αρχαριο αν κανεις σωστη δουλεια στο γυμναστηριο δεν θα προλαβεις να αναρωσεις, τουλαχιστον αν δεν θελεις 4 ημερες καντο 5

  13. #13

    Default

    Άρα λες να αφήσω τρείς μέρες κενές και να πάει κάπως έτσι, week1 push, pull, off, legs,push , off, off week2 Pull,Legs, off, push,pull, off , off, υποθέτω για να δίνουμε σε διαφορετική ομάδα περισότερο off κάθε βδομάδα. Απλά επειδή έχεις παραπάνω πείρα, τι θα πρέπει να δω για να καταλάβω οτι πρέπει να αυξήσω τις μέρες που πηγαίνω(όχι οτι την βρίσκω να πηγαίνω 6 φορές την βδομάδα)? στασιμότητα στα κιλά που σηκώνω?

  14. #14
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    528

    Default

    Για 4ημερο ενα upper/lower θα ηταν οτι πρεπει για 5 ημερες θα μπορουσες να το κανεις οπως σου ειπα και πιο πανω η upper/lower-push/pull/legs γενικοτερα πανω απο 5 ημερες ειναι υπερβολη και δεν χρειαζεται η αναρωση παιζει πολυ σημαντικο ρολο στην αναπτυξη η υπερπροπονηση μπορει να σου φερει τα αντιθετα αποτελεσματα απο οτι περιμενεις..
    Το αν αναρρωνεις η οχι θα το καταλαβεις απο μονος σου και θα στο πει το σωμα σου απο μονο του αν η προπονηση που κανεις ειναι σωστη και δεν πηγαινεις και παιζεις στο γυμναστηριο πιστεψε με πως ακομα και με το 4ημερο θα εισαι πτωμα . Ολο αυτο συνεπαγεται με καλο φαγητο και υπνο ,ακου το σωμα σου αλλα κανε και σωστη δουλεια στο γυμναστηριο.

  15. #15

    Default

    Κατάλαβα, θα κάνω πενθήμερο όπως μου είπες ποιό πανώ ppl, να πειραματιστώ και βλέπουμε. Με το φαΐ έχω πολύ καλή σχέση ζυγίζω τα πάντα, και τα καταχωρώ στο myfitnesspal. Γενικά τους πρώτους μήνες γυμναστηρίου μέχρι και τώρα έχω διαβάσει τα πάντα σχεδόν για την διατροφή. Οσο για τον ύπνο σιγουρα θα μπορούσα και καλήτερα αλλα κοιμάμε τουλάχιστον 5 ώρες κάθε μέρα (άτιμο baki the grappler)

  16. #16
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-10-11
    Location
    Περιστέρι
    Posts
    144

    Default

    χρειάζεσαι περισσότερο ύπνο..

  17. #17
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,253

    Default

    Με 5 ώρες ύπνο φίλε μου δεν κάνεις δουλειά. Οπωσδήποτε πρέπει να κοιμάσαι περισσότερο!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  18. #18

    Default

    Δεν είναι καθημερινό φαινόμενο, επίσης με ενδιαφέρει η άποψή σας στο αν οι ώρες που κοιμόμαστε δηλαδή μέρα η νήχτα πέζουν ρόλο? και αν ναί σε τί βαθμό? και επίσης αν κάποιος εχει περαιτέρω συμβουλές για το πρόγραμμα προπόνησής μου.

  19. #19

    Default

    Για τι ωραριο μιλαμε? Γενικα ναι παιζουν ρολο οι ωρες. Οσο πιο φυσικο υπνο εχουμε με την ανατολη/δυση του ηλιου, τοσο το καλυτερο.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  20. #20

    Default

    Κατάλαβα, οπότε προσπαθώ να κοιμάμε πρίν και εώς τις 12 και πάνω απο 6 ώρες για το βέλτιστο.

  21. #21

    Default

    Έχω τις εξής απορρίες για το πρόγραμμα που έκανες post πάνω (Gregory).

    1) τα dips κάνουν focus τρικέφαλα η να το δώ σαν μια άσκηση για το στήθος.
    2)γιατί στο pull έχουμε συνολικά 3ης ασκήσης για δικέφαλα αλλα στο push έχουμε 4ης για τρικέφαλα.
    3)στα πόδια υποθέτω δίνουμε περισότερη βάση στους μηριαίους δικεφάλους την ημέρα strength και την ημέρα hypertrophy δίνουμε περισότερη βάση στους τετρακεφάλους.
    4)επειδή το γυμναστήριό μου θα είναι κλειστό τα Σ/Κ πιστεύεις είναι οκ να κάνω 5 μέρες σερί απο άποψη ανάρρωσης. η να δοκιμάσω το upper lower που έχει στο forum.

    Διάβασα και το upper lower που μου πρώτεινες, δεν πιστεύεις οτι θα χάσεις δύναμη σε κάποιες απο τις πολυαρθρικές ασκήσεις εφόσον είναι τόσο απαιτητικες στο ΚΝΣ ?? Επίσης αν δεν κάνω λάθος δεν έχει κάποια άσκηση για τα rear delts εκτός αν τα γυμνάζει κάποια απο τις ασκήσεις.

    1. Έλξεις στο μονόζυγο: 4 σετ x 8 - 12 επαναλήψεις
    2. Κωπηλατική μπάρας: 3 σετ x 4 - 6 επαναλήψεις
    3. Πιέσεις αλτήρων σε ίσιο πάγκο: 4 σετ x 8 - 12 επαναλήψεις
    4. Επικλινείς πιέσεις μπάρας: 3 σετ x 4 - 6 επαναλήψεις
    5. Στρατιωτικές πιέσεις: 4 σετ x 6 - 8 επαναλήψεις
    6. Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων: 3 σετ x 8 - 12 επαναλήψεις
    7. Κάμψεις μπάρας: 4 σετ x 6 - 10 επαναλήψεις
    8. Γαλλικές εκτάσεις μπάρας: 4 σετ x 6 - 10 επαναλήψεις

  22. #22
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    528

    Default

    Quote Originally Posted by Pr0digyX View Post
    Έχω τις εξής απορρίες για το πρόγραμμα που έκανες post πάνω (Gregory).

    1) τα dips κάνουν focus τρικέφαλα η να το δώ σαν μια άσκηση για το στήθος.
    2)γιατί στο pull έχουμε συνολικά 3ης ασκήσης για δικέφαλα αλλα στο push έχουμε 4ης για τρικέφαλα.
    3)στα πόδια υποθέτω δίνουμε περισότερη βάση στους μηριαίους δικεφάλους την ημέρα strength και την ημέρα hypertrophy δίνουμε περισότερη βάση στους τετρακεφάλους.
    4)επειδή το γυμναστήριό μου θα είναι κλειστό τα Σ/Κ πιστεύεις είναι οκ να κάνω 5 μέρες σερί απο άποψη ανάρρωσης. η να δοκιμάσω το upper lower που έχει στο forum.

    Διάβασα και το upper lower που μου πρώτεινες, δεν πιστεύεις οτι θα χάσεις δύναμη σε κάποιες απο τις πολυαρθρικές ασκήσεις εφόσον είναι τόσο απαιτητικες στο ΚΝΣ ?? Επίσης αν δεν κάνω λάθος δεν έχει κάποια άσκηση για τα rear delts εκτός αν τα γυμνάζει κάποια απο τις ασκήσεις.

    1. Έλξεις στο μονόζυγο: 4 σετ x 8 - 12 επαναλήψεις
    2. Κωπηλατική μπάρας: 3 σετ x 4 - 6 επαναλήψεις
    3. Πιέσεις αλτήρων σε ίσιο πάγκο: 4 σετ x 8 - 12 επαναλήψεις
    4. Επικλινείς πιέσεις μπάρας: 3 σετ x 4 - 6 επαναλήψεις
    5. Στρατιωτικές πιέσεις: 4 σετ x 6 - 8 επαναλήψεις
    6. Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων: 3 σετ x 8 - 12 επαναλήψεις
    7. Κάμψεις μπάρας: 4 σετ x 6 - 10 επαναλήψεις
    8. Γαλλικές εκτάσεις μπάρας: 4 σετ x 6 - 10 επαναλήψεις
    Γεια σου Prodigy
    Λοιπον για να σου απαντησω τις ερωτησεις σου καταρχας εγω το προγραμμα στο εγραψα να παρεις μια ιδεα και απο κει και μετα το ργανωνεις εσυ οπως θες

    τα dips χτυπανε και τα 2 αναλογα τον τροπο εκτελεσης δινεις και περισσοτερη εμφαση στο εκαστοτε σημειο
    τα δικεφαλα ειναι μικροτερη μυικη ομαδα απο τα τρικεφαλα και με 2 ασκησεις παλι καλα εισαι, αν και τωρα που το βλεπω ισως εβγαζα και μια ασκηση τρικεφαλων την 1η ημερα
    οχι την μια μερα οπως λεει ειναι ημερα δυναμης γιαυτο και εχεις τα Squat πιο χαμηλα σε reps οποτε δινεις βαση σε αυτο το κομματι, ενω στην 2η ημερα παιζεις ενα πιο υπερτροφικο στυλ προπονησης γιαυτο και ο ογκος ειναι μεγαλυτερος πιο ψηλα σε επαναληψεις κλπ

    Δοκιμασε το upper/lower του φορουμ 5 ημερες σερι δεν θα προτεινα
    τα εχω βαλει στην ημερα pull και τους πισω ωμους και τους τραπεζοειδης (face pulls,shrugs,rear delt flyes)

  23. #23
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    528

    Default

    Oχι αντιθετως το upper/lower ειναι ενα υβριδικο προγραμμα powerbuilding δηλαδη συνδυαζει και τα 2 επειδη και γω κανω upper/lower αυτο το διαστημα μπορω να σου πω οτι καθε βδομαδα προοδευω συνεχεια ειναι καλο προγραμμα για καποιον αρχαριο θα τον βοηθησει και να ανεβει σε δυναμη και στο κομματι της υπερτροφιας σ. Απο εκει και μετα ειναι αναλογα τους στοχους του καθενος και που θελει να εστιασει παραπανω

  24. #24

    Default

    Καλησπέρα George, καταρχάς ευχαριστώ και για τις συμβουλές και τον χρόνο σου.

    Απλά πιστεύω πως το ppl που έβαλες πάνω είναι ποιό σωστό απο το δικό μου όσον αφορά το volume και επειδή, εχω ψάξει παντού για ppl πρόγραμμα και δεν βρήκα κάτι καλύτερο γιαυτό είπα να ακολουθήσω αυτό που, ξέροντας πάντα οτι ο.τι δουλεύει σε εσένα δεν σημαίνει οτι θα δουλεύει σε εμένα.
    Πιστευώ πως έχεις δίκιο οτι 5 μέρες συνεχόμενες ίσος είναι πολλές για έναν αρχάριο, και επειδή το γυμ μου θα είναι κλειστό τα Σ/Κ μάλλον είναι μια καλή ευκαιρία να δοκιμάσω το upper lower.
    Εγώ ελεγα οτι το uppler lower του forum δεν έχει rear delt ασκήσεις (απο ότι νομίζω δηλαδή).

  25. #25
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    528

    Default

    εχει τις πλαγιες εκτασεις σε επικλινη μπρουμητα πιανει και τους πισω

    Επισης ειναι Gregory :)

  26. #26

    Default

    Δίκαιο έχεις δεν το πρόσεξα.

    Λάθος βιασύνης το όνομα :P. Ευχαριστώ πάντως για την βοήθεια και τον χρόνο σου, θα δοκιμάσω το upper lower

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 6
    Last Post: 16-05-19, 18:17
  2. Replies: 4
    Last Post: 01-11-14, 21:37
  3. Νέος στα Βάρη - Πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής
    By Shepherd in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 15
    Last Post: 18-05-12, 08:52
  4. Συμβουλές προπόνησης με βάρη
    By Arkady in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 6
    Last Post: 17-04-12, 15:53
  5. Πρόγραμμα Πρόπόνησης Με Βάρη Για Όγκο - Γνώμες Σας;
    By nikostorreto in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 20-11-11, 19:14

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 15:30.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding