Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1

    Default Χονδροπάθεια και Ασκήσεις Για Πόδια

    Καλησπέρα στην κοινότητα. Πριν λίγο καιρό σε μια προπόνηση ποδιών μου, έχοντας κάνει ζέσταμα και ήδη εκτελέσει το πρώτο σετ squat, στην πρώτη επανάληψη του δεύτερου σετ τα γόνατά μου πήραν μια κλίση προς τα μέσα. Στις επόμενες επαναλήψεις φρόντισα να τα κρατήσω προς τα έξω βέβαια. Τις επόμενες μέρες λοιπόν ένιωθα μια μικρή ενόχληση στα γόνατά μου όταν έκανα βαθύ κάθισμα, συγκεκριμένα στην περιοχή κάτω από το kneecap. Αυτό συνεχίστηκε καθημερινά ώσπου μια μέρα μετά από την δουλειά (οικοδομή) το ένα γόνατό μου πρίστηκε και αποφάσισα να πάω στον γιατρό (ορθοπεδικό). Η διάγνωσή του ήταν χονδροπάθεια. Με λίγα λόγια μου είπε να κόψω αυτές τις ασκήσεις, κάτι που με στενοχώρησε πολύ. Αυτό που θέλω να ρωτήσω είναι αν θα μπορέσω με την κατάλληλη ανάρρωση να επανέλθω κάποια στιγμή, αλλά και επίσης τι μπορώ να κάνω στο γυμναστήριο για τα πόδια μιας και δε μου είπε κάτι...
    Ευχαριστώ εκ των προτέρων !

  2. #2
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Είναι καλό όταν έχουμε ενοχλήσεις για λίγο καιρό στα γόνατα να βγάζουμε μια μαγνητική ώστε να βλέπουμε ακριβώς την έκταση του προβλήματος ( και να εχουμε μέτρο σύγκρισης για αργότερα ).

    Για αρχή περιμένεις να ξεπρηστεί εντελώς το πόδι σου και κάνεις ενδεχομένως φυσιοθεραπείες ( αν σου το πρότεινε ο γιατρός).

    Γυρνώντας στο γυμναστήριο θα κατεβάσεις τα κιλά σε όλες τις ασκήσεις ποδιών και θα εστιάσεις να τις κάνεις αργά και ελεγχόμενα.

    Θα σου πω με τη δικιά μου εμπειρία με χονδροπάθεια τι κάνω, αλλά εννοείται πως θα το προσαρμόσεις πάνω σου.

    1. Το πιο ελαφρύ για τις επιγονατίδες μου ειναι η πρέσσα 45μοιρών. Πόδια τοποθετημένα ψηλά, ποτέ απότομες και γρήγορες κινήσεις.

    2. Αμέσως επόμενα τα deadlift conventional, romanian, sumo.

    3. Εγώ μετά τη διάγνωση χονδροπάθειας συνέχισα να κανω squat κανονικά. Όχι ημικαθίσματα, όχι σκουατ στο σμιθ, όχι απότομο πέσιμο προς τα κάτω και αναπήδηση και όχι γόνατα που ζορίζονται και κάνουν μέσα έξω καθώς ανεβαίνεις.

    4. Μετά έρχονται οι προβολές. Πιο λαιτ για την επιγονατίδα είναι οι στατικές προβολές με αλτήρες ή με μπάρα. Πάλι προσοχή πολλή να μην σου φεύγει το γόνατο προς τα μέσα και το πίσω γόνατο να μην κοπανάει στο έδαφος όπως έχω δει πολλους να το κανουν. Λίγο πιο επικίνδυνες οι βουλγάρικες προβολές και τέλος αρκετά πιο επικινδυνες οι περπατητές προβολές. Κάποιοι με χονδροπάθεια δεν ξανακάνουν ποτέ περπατητες προβολές.

    5. Με πολλή προσοχή θα χρησιμοποιείς τα μηχανήματα.
    Επειδή συνήθως δεν εφαρμόζουν άψογα στην ανατομία μας, αν δεις ότι δεν σου βγαίνει φυσικά η κίνηση ή δεν σε βολεύουν, απέφυγέ τα.

    Οπότε ξεκινάς από ελαφρυά πρεσσα και προσθέτεις ασκήσεις και κιλά. Σιγά σιγά. Πάντα εχεις το νου σου να μην πρηστει το γόνατο, αν πονάει- ενοχλεί- πρήζεται, αναγκαστικά κόβεις την άσκηση που σε ενοχλεί.

    *** εννοείται πάντα πολύ καλό ζέσταμα πριν ξεκινήσεις βάρη.


    Και μένεις σε επικοινωνία με τον γιατρό σου, ή ακομη καλύτερα βρίσκεις εναν αθλίατρο που θα ειναι της άποψης ότι η χονδροπάθεια δεν σημαινει καθηλώνεσαι στον καναπέ, αλλά μαθαίνεις να κάνεις πραγματα που δεν ερεθίζουν το γόνατο σου. :)

  3. #3

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Είναι καλό όταν έχουμε ενοχλήσεις για λίγο καιρό στα γόνατα να βγάζουμε μια μαγνητική ώστε να βλέπουμε ακριβώς την έκταση του προβλήματος ( και να εχουμε μέτρο σύγκρισης για αργότερα ).

    Για αρχή περιμένεις να ξεπρηστεί εντελώς το πόδι σου και κάνεις ενδεχομένως φυσιοθεραπείες ( αν σου το πρότεινε ο γιατρός).

    Γυρνώντας στο γυμναστήριο θα κατεβάσεις τα κιλά σε όλες τις ασκήσεις ποδιών και θα εστιάσεις να τις κάνεις αργά και ελεγχόμενα.

    Θα σου πω με τη δικιά μου εμπειρία με χονδροπάθεια τι κάνω, αλλά εννοείται πως θα το προσαρμόσεις πάνω σου.

    1. Το πιο ελαφρύ για τις επιγονατίδες μου ειναι η πρέσσα 45μοιρών. Πόδια τοποθετημένα ψηλά, ποτέ απότομες και γρήγορες κινήσεις.

    2. Αμέσως επόμενα τα deadlift conventional, romanian, sumo.

    3. Εγώ μετά τη διάγνωση χονδροπάθειας συνέχισα να κανω squat κανονικά. Όχι ημικαθίσματα, όχι σκουατ στο σμιθ, όχι απότομο πέσιμο προς τα κάτω και αναπήδηση και όχι γόνατα που ζορίζονται και κάνουν μέσα έξω καθώς ανεβαίνεις.

    4. Μετά έρχονται οι προβολές. Πιο λαιτ για την επιγονατίδα είναι οι στατικές προβολές με αλτήρες ή με μπάρα. Πάλι προσοχή πολλή να μην σου φεύγει το γόνατο προς τα μέσα και το πίσω γόνατο να μην κοπανάει στο έδαφος όπως έχω δει πολλους να το κανουν. Λίγο πιο επικίνδυνες οι βουλγάρικες προβολές και τέλος αρκετά πιο επικινδυνες οι περπατητές προβολές. Κάποιοι με χονδροπάθεια δεν ξανακάνουν ποτέ περπατητες προβολές.

    5. Με πολλή προσοχή θα χρησιμοποιείς τα μηχανήματα.
    Επειδή συνήθως δεν εφαρμόζουν άψογα στην ανατομία μας, αν δεις ότι δεν σου βγαίνει φυσικά η κίνηση ή δεν σε βολεύουν, απέφυγέ τα.

    Οπότε ξεκινάς από ελαφρυά πρεσσα και προσθέτεις ασκήσεις και κιλά. Σιγά σιγά. Πάντα εχεις το νου σου να μην πρηστει το γόνατο, αν πονάει- ενοχλεί- πρήζεται, αναγκαστικά κόβεις την άσκηση που σε ενοχλεί.

    *** εννοείται πάντα πολύ καλό ζέσταμα πριν ξεκινήσεις βάρη.


    Και μένεις σε επικοινωνία με τον γιατρό σου, ή ακομη καλύτερα βρίσκεις εναν αθλίατρο που θα ειναι της άποψης ότι η χονδροπάθεια δεν σημαινει καθηλώνεσαι στον καναπέ, αλλά μαθαίνεις να κάνεις πραγματα που δεν ερεθίζουν το γόνατο σου. :)
    Μάλιστα. Δηλαδή μπορεί στην τελική να μην στερηθώ τίποτα;
    Στην καλύτερη να μπορώ να φορτώνω και κιλά;
    Να αναφερθεί ότι έκανα ακτινογραφία και θα την πάω να την δει από εβδομάδα.

  4. #4
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by GiannisK855 View Post
    Μάλιστα. Δηλαδή μπορεί στην τελική να μην στερηθώ τίποτα;
    Στην καλύτερη να μπορώ να φορτώνω και κιλά;
    Να αναφερθεί ότι έκανα ακτινογραφία και θα την πάω να την δει από εβδομάδα.
    Σίγουρα δεν θα μπορείς να εχεις τις απροσεξίες του παρελθοντος και να τη βγαζεις λάδι.

    Ενα μυωδες, δυνατό πόδι είναι ότι καλύτερο για την επιγονατιδα σου, αλλά το φορτωμα κιλών στο εξης θα το κανεις με προσοχη.

  5. #5
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    .......να πω κι εγω τη γνωμη μου ,μιας και ζω παρεα με τη χονδροπαθεια και στα δυο γονατα,τα τελευταια 15+ χρονια
    ....η χονδροπαθεια εχει διαβαθμισεις(1ου,2ου βαθμου κ.λ.π)
    .....σε τρεις γιατρους που εχω παει ολα αυτα τα χρονια,ενας απο αυτους αθλητιατρος,κανεις δε μου εκανε διαγνωση με το ματι η απλα ψαχουλευοντας τα ποδια μου......σε ολους πηγα μαγνητικες,οι ακτινογραφιες δεν δειχνουν ολο το προβλημα εαν υπαρχει.
    Στη δικη μου περιπτωση,φυσικα και φορτωνω κιλα οσο μπορω,και ποδηλατο κανω και τα βουνα ανεβαινω και κανω οτι μπορω,σιγουρα υπαρχει καποιος πονος κατα καιρους και μια καποια δυσκαμψια αλλα αντιμετωπιζεται
    Αυτο που κανει σε εμενα ζημια ειναι οτιδηποτε εχει κραδασμο,το τρεξιμο δηλαδη το εχω ξεχαςει ποτε βεβαια δε μου αρεσε.
    Στο θεμα με τα βαρη....σκουωτ κανω κανονικοτατα χωρις προβλημα ,αλλα σχεδον παντα φοραω sleeves,χρειαζεται φυσικα καλο ζεσταμα και αρκετες ασκησεις κινητικοτητας

  6. #6

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Σίγουρα δεν θα μπορείς να εχεις τις απροσεξίες του παρελθοντος και να τη βγαζεις λάδι.

    Ενα μυωδες, δυνατό πόδι είναι ότι καλύτερο για την επιγονατιδα σου, αλλά το φορτωμα κιλών στο εξης θα το κανεις με προσοχη.
    Διατρέχω δηλαδή μεγαλύτερο κίνδυνο από τον υγιή αθλητή;

  7. #7

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    .......να πω κι εγω τη γνωμη μου ,μιας και ζω παρεα με τη χονδροπαθεια και στα δυο γονατα,τα τελευταια 15+ χρονια
    ....η χονδροπαθεια εχει διαβαθμισεις(1ου,2ου βαθμου κ.λ.π)
    .....σε τρεις γιατρους που εχω παει ολα αυτα τα χρονια,ενας απο αυτους αθλητιατρος,κανεις δε μου εκανε διαγνωση με το ματι η απλα ψαχουλευοντας τα ποδια μου......σε ολους πηγα μαγνητικες,οι ακτινογραφιες δεν δειχνουν ολο το προβλημα εαν υπαρχει.
    Στη δικη μου περιπτωση,φυσικα και φορτωνω κιλα οσο μπορω,και ποδηλατο κανω και τα βουνα ανεβαινω και κανω οτι μπορω,σιγουρα υπαρχει καποιος πονος κατα καιρους και μια καποια δυσκαμψια αλλα αντιμετωπιζεται
    Αυτο που κανει σε εμενα ζημια ειναι οτιδηποτε εχει κραδασμο,το τρεξιμο δηλαδη το εχω ξεχαςει ποτε βεβαια δε μου αρεσε.
    Στο θεμα με τα βαρη....σκουωτ κανω κανονικοτατα χωρις προβλημα ,αλλα σχεδον παντα φοραω sleeves,χρειαζεται φυσικα καλο ζεσταμα και αρκετες ασκησεις κινητικοτητας
    Μάλιστα. Έγινε φίλε θα το ψάξω παραπάνω το θέμα. Ευχαριστώ !

  8. #8
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by GiannisK855 View Post
    Διατρέχω δηλαδή μεγαλύτερο κίνδυνο από τον υγιή αθλητή;
    Ναι !

  9. #9

    Default

    Οκ, σε ευχαριστώ πολύ για τις πληροφορίες σου.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Crossfit, Χονδροπάθεια και Ασκήσεις Γλουτών
    By Maria13 in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 28
    Last Post: 21-08-19, 03:04
  2. Χονδροπαθεια και ασκησεις γλουτων
    By fatima in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 2
    Last Post: 25-05-16, 21:31
  3. Χονδροπάθεια και Ασκήσεις - Βοήθεια Παρακαλώ!
    By Hanos in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 30
    Last Post: 27-05-11, 02:21
  4. προγραμμα ογκου για ποδια με χονδροπαθεια...
    By ALEX_VAGGELIS in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 07-03-08, 17:44

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •