Originally Posted by
Konstantina91
Είναι καλό όταν έχουμε ενοχλήσεις για λίγο καιρό στα γόνατα να βγάζουμε μια μαγνητική ώστε να βλέπουμε ακριβώς την έκταση του προβλήματος ( και να εχουμε μέτρο σύγκρισης για αργότερα ).
Για αρχή περιμένεις να ξεπρηστεί εντελώς το πόδι σου και κάνεις ενδεχομένως φυσιοθεραπείες ( αν σου το πρότεινε ο γιατρός).
Γυρνώντας στο γυμναστήριο θα κατεβάσεις τα κιλά σε όλες τις ασκήσεις ποδιών και θα εστιάσεις να τις κάνεις αργά και ελεγχόμενα.
Θα σου πω με τη δικιά μου εμπειρία με χονδροπάθεια τι κάνω, αλλά εννοείται πως θα το προσαρμόσεις πάνω σου.
1. Το πιο ελαφρύ για τις επιγονατίδες μου ειναι η πρέσσα 45μοιρών. Πόδια τοποθετημένα ψηλά, ποτέ απότομες και γρήγορες κινήσεις.
2. Αμέσως επόμενα τα deadlift conventional, romanian, sumo.
3. Εγώ μετά τη διάγνωση χονδροπάθειας συνέχισα να κανω squat κανονικά. Όχι ημικαθίσματα, όχι σκουατ στο σμιθ, όχι απότομο πέσιμο προς τα κάτω και αναπήδηση και όχι γόνατα που ζορίζονται και κάνουν μέσα έξω καθώς ανεβαίνεις.
4. Μετά έρχονται οι προβολές. Πιο λαιτ για την επιγονατίδα είναι οι στατικές προβολές με αλτήρες ή με μπάρα. Πάλι προσοχή πολλή να μην σου φεύγει το γόνατο προς τα μέσα και το πίσω γόνατο να μην κοπανάει στο έδαφος όπως έχω δει πολλους να το κανουν. Λίγο πιο επικίνδυνες οι βουλγάρικες προβολές και τέλος αρκετά πιο επικινδυνες οι περπατητές προβολές. Κάποιοι με χονδροπάθεια δεν ξανακάνουν ποτέ περπατητες προβολές.
5. Με πολλή προσοχή θα χρησιμοποιείς τα μηχανήματα.
Επειδή συνήθως δεν εφαρμόζουν άψογα στην ανατομία μας, αν δεις ότι δεν σου βγαίνει φυσικά η κίνηση ή δεν σε βολεύουν, απέφυγέ τα.
Οπότε ξεκινάς από ελαφρυά πρεσσα και προσθέτεις ασκήσεις και κιλά. Σιγά σιγά. Πάντα εχεις το νου σου να μην πρηστει το γόνατο, αν πονάει- ενοχλεί- πρήζεται, αναγκαστικά κόβεις την άσκηση που σε ενοχλεί.
*** εννοείται πάντα πολύ καλό ζέσταμα πριν ξεκινήσεις βάρη.
Και μένεις σε επικοινωνία με τον γιατρό σου, ή ακομη καλύτερα βρίσκεις εναν αθλίατρο που θα ειναι της άποψης ότι η χονδροπάθεια δεν σημαινει καθηλώνεσαι στον καναπέ, αλλά μαθαίνεις να κάνεις πραγματα που δεν ερεθίζουν το γόνατο σου. :)
Bookmarks