Η Δική Σας Άποψη Για Τη Διατροφή Μου

**Getos** · 25-07-19, 15:19

Καλησπέρα στην παρέα του forum. Θα ήθελα όσοι μπορούν, όποτε έχουν χρόνο και δεν τους είναι κόπος να δώσουν μια άποψη για τα παρακάτω.

Ό,τι δείτε είναι έπειτα από επίσκεψη σε διατροφολόγο. Σημειώνω πως δεν βάζω εύκολα κιλά.

Τα στοιχεία μου : Ηλικία : 22 ~ Ύψος: 1.65 ~ Βάρος: 55.3kg ~ Λίπος: 5.3% ~ ΒΜR: 1542kcal

Στη διατροφολόγο είπα πως στόχος μου είναι να βάλω μυική μάζα με όσο γίνεται λιγότερο λίπος.

Η διατροφή είναι η παρακάτω. Κάτω από αυτήν αφήνω τα 2 μου ερωτήματα.

Δ

Τ

Π

Σ

Κ

1

60γρ Βρώμη/
250ml Γάλα Πλήρες/
1 Μήλο/
Κανέλα/
10 Ολόκληρα Καρύδια

2

60γρ Ψωμί Ζέα/
2 Αυγά Ολόκληρα

60γρ Ψωμί Ζέα/
2 Φέτες γαλοπούλα
3 Φέτες Κασέρι

60γρ Ψωμί Ζέα
2 Αυγά Ολόκληρα

3

200γρ Μπασμάτι Ρύζι μαγειρεμένο/
240γρ Στήθος Κοτόπουλο μαγειρεμένο/
Μαρούλι/
Ντομάτα/
30γρ Ελαιόλαδο

280γρ Τσιπούρα μαγειρεμένη/
200γρ Πατάτα βρασμένη /
Μαρούλι /
Ντομάτα/
30γρ Ελαιόλαδο

200γρ Μακαρόνια μαγειρεμένα/
240γρ Στήθος Κοτόπουλο μαγειρεμένο/
Μαρούλι/
Ντομάτα/
30γρ Ελαιόλαδο

200γρ Μπασμάτι Ρύζι μαγειρεμένο/
240γρ Μοσχάρι μαγειρεμένο/
Ντομάτα/
Αγγούρι/
30γρ Ελαιόλαδο

200γρ Μακαρόνια μαγειρεμένα/
10 κουταλιές ωμό κιμά μοσχαρίσιο/
60γρ Κεφαλοτύρι/
Σάλτσα ντομάτας/
30γρ Ελαιόλαδο

200γρ Ρύζι Μπασμάτι μαγειρεμένο/ 240γρ Στήθος Κοτόπουλο μαγειρεμένο/
Μαρούλι/
Ντομάτα/
30γρ Ελαιόλαδο

200γρ Μακαρόνια μαγειρεμένα/
240γρ Στήθος Κοτόπουλο μαγειρεμένο/
Μαρούλι/
Ντομάτα/
30γρ Ελαιόλαδο

4

3 μπανάνες/
1 scoup protein 25γρ

5

60γρ ψωμί Ζέα/
180γρ Χοιρινή Μπριζόλα μαγειρεμένη/
Ντομάτα/
30γρ Ελαιόλαδο

60γρ ψωμί Ζέα/
Ομελέτα με 3 Αυγά ολόκληρα αυγά/
30γρ Τυρί Φέτα/
Μανιτάρια/
Πιπεριές/
30γρ Ελαιόλαδο

60γρ ψωμί Ζέα/
180γρ Στήθος κοτόπουλο μαγειρεμένο/
Σαλάτα/
30γρ Ελαιόλαδο

180γρ Μπασμάτι Ρύζι μαγειρεμένο/
/210γρ Μοσχάρι μαγειρεμένο/
Μανιτάρια/
30γρ Ελαιόλαδο

60γρ ψωμί Ζέα/
180γρ Στήθος κοτόπουλο μαγειρεμένο/
Ντομάτα/
Αγγούρι/
30γρ Ελαιόλαδο

180γρ Μπασμάτι Ρύζι μαγειρεμένο/
150γρ Τόνο σε νερό/
Μαρούλι/
Ντομάτα/
30γρ Ελαιόλαδο

60γρ ψωμί Ζέα/
210γρ Μοσχάρι μαγειρεμένο/
Αγγούρι/
Ντομάτα/
30γρ Ελαιόλαδο

1) Πιστεύεται πως η διατροφή είναι εντάξει ή χρειάζεται βελτιώσεις; Σημειώνω πως εγώ ζήτησα να είναι 5 τα γεύματα λόγω υποχρεώσεων.
2) Μέχρι πόσα κιλά πιστεύεται πως μπορεί να φτάσει κάποιος στο ύψος μου με φυσικό τρόπο; Παλιότερα είχα πάρει βάρος μέχρι τα 63kg.

Ευχαριστώ για το χρόνο σας!!!

**Musclemar** · 25-07-19, 22:33

Καλησπερα και καλως ορισες στην παρεα!

Μπορω να πω πως ειναι απο τις πιο σωστες και λογικες διατροφες που εχω δει απο διατροφολογο!!

**conan1982** · 26-07-19, 09:08

Originally Posted by Musclemar

Καλησπερα και καλως ορισες στην παρεα!

Μπορω να πω πως ειναι απο τις πιο σωστες και λογικες διατροφες που εχω δει απο διατροφολογο!!

Και έχει και ακριβείς ποσότητες. 4 γνωστούς έχω τελευταία που έχουν πάει σε 2 διαφορετικούς διατροφολόγους, και οι 2 δεν έδιναν ποσότητες αλλά μερίδες,

**kxatz** · 26-07-19, 10:31

Να κάνω μια ερώτηση, γιατί είχα κάτι αντίστοιχο από τον δικό μου διατροφολόγο.
240gr κοτόπουλο μαγειρεμένο, δηλαδή 75gr πρωτείνη, για ένα γεύμα, δεν είναι πάρα πολλά?

**Musclemar** · 08-08-19, 00:11

Originally Posted by kxatz

Να κάνω μια ερώτηση, γιατί είχα κάτι αντίστοιχο από τον δικό μου διατροφολόγο.
240gr κοτόπουλο μαγειρεμένο, δηλαδή 75gr πρωτείνη, για ένα γεύμα, δεν είναι πάρα πολλά?

Ειναι σχετικα μεγαλη ποσοτητα αλλα προφανως υπαρχει καποιος λογος που βαζει τοσο πολυ, μαλλον για να μην πεφτει πολυ πεινα εκεινη την ωρα.