Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1
    New Member
    Join Date
    13-05-19
    Posts
    25

    Default Ποδοσφαιρο και προετοιμασια

    Γεια σας ειμαι 1.75 65 κιλα καταφερα μεσα σε 3 μηνες να παρω 5 μυικα κιλα και συνεχιζω ...γυρω στις 20 αυγουστου αρχιζουμε προετιμασια και θα ηθελα να μου πειτε τι ποσοτητες φαγητου πρεπει να τρωω,και τι μακροστοιχεια, ωστε να μην χανω μυες και κιλα.. και ακομη να παιρνω(παραλληλα να μην παιρνω λιπος)
    Last edited by akis6; 28-07-19 at 17:13.

  2. #2

    Default

    Τι προπονηση θα κανεις ακριβως και για τι διαρκεια?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Member
    Join Date
    13-05-19
    Posts
    25

    Default

    κλασικη προπονηση π[ροετιμασιας.. πολλα τρεξιματα ανοιγμα και ταχυτητες .. διαρκειαα γυρω στη 1.30-2 ωρες λγοικα (Για ποδοσφαιρο μιλαμε παντα )

  4. #4
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    Θα κάνεις παράλληλα και προπόνηση με αντιστάσεις ή μόνο την προετοιμασία;

  5. #5
    New Member
    Join Date
    13-05-19
    Posts
    25

    Default

    αντιστηασεις δηαλδη;... αν εννοεις βαροι... οχι στην προετημασια δεν θα κανω μετα ναι γιατι θελω να φτασω 73 κιλα μυικα... τωρα ειμαι στα 65 και θελωα να τα διατηρησω ωστε να μην χαω μυες στην προετημασια... Επισης γινεται σε περιοδους μη προετιμασιας.. μαζι με απλες προπονησεις και βαροι να παρει καποιος ογκο;

  6. #6
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    Ναι προπόνηση με βάρη εννοούσα.

    Όσο για αργότερα ναι μπορείς να πάρεις όγκο με τη σωστή προπόνηση και διατροφή, με την υπόθεση ότι δεν έχεις φτάσει στο φυσικό σου ταβάνι.

    Για τη διατροφή θα πρέπει να σχεδιάσεις μια ισορροπημένη διατροφή σε υδατάνθρακες, πρωτείνη και λιπαρά στις θερμίδες συντήρησης σου, οι οποίες θα είναι αυξημένες λόγω των έξτρα προπονήσεων και αεροβικών. Τις θερμίδες συντήρησης μπορείς να τις υπολογίσεις με διάφορους τύπους που είναι γραμμένοι εδώ και στω διαδίκτυο. Απλά θα πρέπει να πειραματιστείς λιγάκι. Πόσο θα διαρκέσει η προετοιμασία 1 μήνα;
    Last edited by AU77; 02-08-19 at 10:17.

  7. #7
    New Member
    Join Date
    13-05-19
    Posts
    25

    Default

    ναι 1 μηνα... η συντηρηση μου ειναι γυρω στις 2000 θερμδιες ποσο εξτρα πρεπει να τρωω την περιοδο προετημασιας;

  8. #8

    Default

    Θα ελεγα γυρω στο 15-20% επιπλεον θερμιδες, δηλαδη καπου 2400. Ξεκινα με αυτες για αρχη και δες πως θα πας.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  9. #9
    New Member
    Join Date
    13-05-19
    Posts
    25

    Default

    πριν την προπονηση τι να τρωω; νομιζω χρειαζεται περισοτεροι πρωτεινη σε προετημασια για να μην καιγονται οι μυες;


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ερωτήσεις Για Προετοιμασία
    By MrBombastic in forum Προετοιμασία Για Αγώνες Bodybuilding και Fitness
    Replies: 19
    Last Post: 06-10-14, 12:59
  2. Βοήθεια Με Το Γυμναστήριο Και Προετοιμασία Για Ποδόσφαιρο
    By panoc in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 18-08-11, 01:24
  3. Mini προετοιμασια...
    By Giorgosal in forum Αθλήματα Και Πολεμικές Τέχνες
    Replies: 7
    Last Post: 28-07-10, 09:24
  4. Προετοιμασία
    By Carpe_Diem_Rj in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 15-08-06, 23:21

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •