Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1

    Default Διατροφή Για Όγκο Που Έφτιαξα

    Καλησπερα ειμαι 25 ετων , 1.90 και 80κγ αυτη τη στιγμη με 10-12% ποσοστο λιπους . Γυμναζομαι αρκετα χρονια αλλα αυστηρα τον τελευταιο χρονο . Ειναι η πρωτη φορα που θα ακολουθησω διατροφη ογκου και θα ηθλα τα φωτα σας. Στοχος ειναι η αυξηση της μυικης μαζας .

    Γευμα 1. Πιτακια βρωμης

    5 αυγα (2 κροκους - 5 ασπραδια).
    100γρ βρωμη
    Φυστικοβουτηρο.

    Γευμα2.

    3 τοστ μαυρο ψωμι γαλοπουλα -τυρι-ντοματα-μαγιονεζα.

    Γευμα3

    250γ Κοτοπουλο/ψαρι/Μοσχαρι
    200γρ Ρυζι μπασματι.

    Προπονηση (μια μπανανα 1.5 σκοοπ whey μετα την προπονηση)

    Γευμα4
    Οτι ηταν και το 3 + μια σαλατα.

    Γευμα5
    4 φετες μαυρο ψωμι με φυστικοβουτηρο.

    ΟΙ θερμιδες βγαινονυ 3600 και τα μακρος 35 - 45 - 20 (Π-Υ-Λ).


    Γνωμες?
    Last edited by denExwOnoma; 30-07-19 at 11:33.

  2. #2
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Quote Originally Posted by denExwOnoma View Post
    Καλησπερα ειμαι 25 ετων , 1.90 και 80κγ αυτη τη στιγμη με 10-12% ποσοστο λιπους . Γυμναζομαι αρκετα χρονια αλλα αυστηρα τον τελευταιο χρονο . Ειναι η πρωτη φορα που θα ακολουθησω διατροφη ογκου και θα ηθλα τα φωτα σας. Στοχος ειναι η αυξηση της μυικης μαζας .

    Γευμα 1. Πιτακια βρωμης

    5 αυγα (2 κροκους - 5 ασπραδια).
    100γρ βρωμη
    Φυστικοβουτηρο.

    Γευμα2.

    3 τοστ μαυρο ψωμι γαλοπουλα -τυρι-ντοματα-μαγιονεζα.

    Γευμα3

    250γ Κοτοπουλο/ψαρι/Μοσχαρι
    200γρ Ρυζι μπασματι.

    Προπονηση (μια μπανανα 1.5 σκοοπ whey μετα την προπονηση)

    Γευμα4
    Οτι ηταν και το 3 + μια σαλατα.

    Γευμα5
    4 φετες μαυρο ψωμι με φυστικοβουτηρο.

    ΟΙ θερμιδες βγαινονυ 3600 και τα μακρος 35 - 45 - 20 (Π-Υ-Λ).


    Γνωμες?
    Χρειάζεσαι πρωτείνη στο τελευταίο γεύμα. Γιαουρτάκι θα πρότεινα. Επίσης ίσως να άφηνα και κανένα αβγό για το τοστάκι μου από το πρωινό ή να συμπλήρωνα με κότατζ πχ. ή να έφτιαχνα ενα από τα τρία τοστ με τόνο (αν και θεωρώ πως τρία τοστ είναι πολλά σε ένα γεύμα ακόμα και σε τόσες ζητούμενες θερμίδες)
    Last edited by babisvaleris; 30-07-19 at 11:52.

  3. #3

    Default

    Στο 1ο γευμα εχεις ηδη λιπαρα απο τους κροκους και τη βρωμη, οποτε το φυστικοβουτυρο ειναι περιττο. Καλυτερα να βαλεις ενα φρουτο για επιπλεον θερμιδες.

    Στο 2ο γευμα και παλι εχεις πολυ ψωμι. 4 φετες ειναι αρκετες μαζι με τα υπολοιπα, αλλα θα σου προτεινα αντι για μπολικη μαγιονεζα να βαλεις ειτε light ειτε ελαιολαδο.

    Το γευμα 3 ειναι οκ, και το μεταπροπονητικο επισης οκ.

    Στο γευμα 4 βαλε ελαιολαδο στη σαλατα (μαξ 1 κουταλια σουπας).

    Γευμα 5, οτι ειπε ο babis. Απεφυγε τα πολλα ψωμια παλι και βαλε γιαουρτι με βρωμη και φυστικοβουτυρο αν θες ή καποιον ξηρο καρπο + 1 φρουτο ή λιγο μελι.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4

    Default

    Ευχαριστω πολυ , την αλλαξα την διατροφη . Πειτε μου αν χρειαζεται να φτιαξω και κατι ακομα .

    Γευμα1
    5 αυγα (2 κροκους - 5 ασπραδια).

    100γρ βρωμη

    Γευμα2.
    2 τοστ μαυρο ψωμι γαλοπουλα -τυρι-ντοματα-μαγιονεζα light.

    Γευμα3
    250γ Κοτοπουλο/ψαρι/Μοσχαρι
    200γρ Ρυζι μπασματι.

    Προπονηση (μια μπανανα 1.5 σκοοπ whey μετα την προπονηση)

    Γευμα4
    Οτι ηταν και το 3 + μια σαλατα.

    Γευμα5
    Γιαουρτι με βρωμι και ξηρους καρπους + φρουτο
    Last edited by denExwOnoma; 14-08-19 at 11:57.

  5. #5

    Default

    Δοκιμασε τη για 10-15 μερες και ζυγισου παλι να δεις πως αλλαξε το βαρος σου. Αν εχεις παρει εστω και μισο κιλο παει να πει οτι η διατροφη ειναι εκει που πρεπει θερμιδικα.

    Παραλληλα παρατηρησε την ενεργεια σου στο γυμναστηριο, πως αυξανεται η δυναμη σου και πως αναρρωνεις.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή Για Αύξηση Μυϊκής Μάζας Που Έφτιαξα
    By FrankyHeraklion in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 12
    Last Post: 31-08-18, 10:53
  2. Πως σας φαίνεται η διατροφή που έφτιαξα? Help :)
    By NickKappa in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 28-09-17, 06:34
  3. Η Διατροφή Που Έφτιαξα
    By kwstakisLifts in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 17
    Last Post: 24-06-16, 21:02
  4. Διατροφή Για Αύξηση Όγκου Που Έφτιαξα Μόνος Μου
    By sakis13 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 12
    Last Post: 29-01-14, 19:39
  5. Έφτιαξα κι εγώ μια διατροφή...Λίγη βοήθεια να την φτιάξουμε!!!
    By readyforall in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 01-05-13, 08:16

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •