Originally Posted by
denExwOnoma
Καλησπερα ειμαι 25 ετων , 1.90 και 80κγ αυτη τη στιγμη με 10-12% ποσοστο λιπους . Γυμναζομαι αρκετα χρονια αλλα αυστηρα τον τελευταιο χρονο . Ειναι η πρωτη φορα που θα ακολουθησω διατροφη ογκου και θα ηθλα τα φωτα σας. Στοχος ειναι η αυξηση της μυικης μαζας .
Γευμα 1. Πιτακια βρωμης
5 αυγα (2 κροκους - 5 ασπραδια).
100γρ βρωμη
Φυστικοβουτηρο.
Γευμα2.
3 τοστ μαυρο ψωμι γαλοπουλα -τυρι-ντοματα-μαγιονεζα.
Γευμα3
250γ Κοτοπουλο/ψαρι/Μοσχαρι
200γρ Ρυζι μπασματι.
Προπονηση (μια μπανανα 1.5 σκοοπ whey μετα την προπονηση)
Γευμα4
Οτι ηταν και το 3 + μια σαλατα.
Γευμα5
4 φετες μαυρο ψωμι με φυστικοβουτηρο.
ΟΙ θερμιδες βγαινονυ 3600 και τα μακρος 35 - 45 - 20 (Π-Υ-Λ).
Γνωμες?
Bookmarks