Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1

    Default Πρόγραμμα Upper-Lower Και Sumo Deadlift

    Ξέρει κανείς που μπορώ να βάλλω sumo deadlift στο upper lower πρόγραμμα του forum.
    Σκεύτηκα να τα βάλω πρίν τα front squat στο leg hypertrophy (σκεύτηκα επίσης να άλλαζα τα RDL την μέρα leg Strength αλλά νομίζω δίνουν έμφαση σε διαφορετικά πράγματα).
    Last edited by Pr0digyX; 31-07-19 at 02:00.

  2. #2

    Default

    Το προγραμμα upper-lower που προτεινουμε ειναι αυτο εδω: http://www.bodybuilders.gr/bodybuild...id=7&recid=621
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3

    Default

    Το έχω διαβάσει απλά αναροτιόμουν αν θα μπωρούσα να βάλω κάπου sumo deadlift. Ευχαριστώ για τον χρόνο σας

  4. #4

    Default

    Quote Originally Posted by Pr0digyX View Post
    Το έχω διαβάσει απλά αναροτιόμουν αν θα μπωρούσα να βάλω κάπου sumo deadlift. Ευχαριστώ για τον χρόνο σας
    Το sumo deadlift μπορεις να το βαλεις στην προπονηση νο. 4.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5

    Default

    Κατάλαβα, πιστεύετε πρέπει να αφαιρέσω κάποια άσκηση?? Να τα βάλλω πρίν η μετά τα front squat?? Δεδομένου οτι η 4η προπόνηση είναι υπετροφίας να κάνω 4 σετ 10-12 reps? Συγνώμη για τις πολλές ερωτήσεις και ευχαριστώ για τον χρόνο σας.

  6. #6
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Εγώ που κάνω upper lower, τα βάζω στο πρώτο lower.
    Κάνω σην αρχή σκουάτ 3χ5 και μετά sumo deadlift 3χ5.
    Μετά όμως δεν μπορείς να κάνεις άλλες πολύ βαριές ασκήσεις γιατί θα είσαι κομμάτια.
    Ακόμα 2-3 πιο χαλαρές και θα είσαι κομπλέ.
    Εγώ το κάνω ως εξής:
    Squat 3x5
    Deadlift 3x5
    Leg Press 3 x 8
    Glute Ham Raise 3 x 10
    Hip adduction & abduction 2 x 12

    Από κει και πέρα η απόφαση είναι δική σου.
    Ο λόγος που το κάνω έτσι είναι ότι δεν θέλω να επιβαρύνω το κνσ πολύ ξανά στην επόμενη lower προπόνηση, στην οποία κάνω από 8 επαναλήψεις και πάνω.

  7. #7

    Default

    Δίκαιο έχεις οπότε καλύτερα να μεταφέρω τα RDL την δεύτερη μέρα ποδιών μετα τα Front squat και να κάνω την πρώτη μέρα παρόμοια με την δικιά σου.

  8. #8

    Default

    Αυτο βασικά, μπορώ την δεύτερη μέρα ποδιών να βάλω RDL ενώ την πρώτη μέρα έχω κάνει sumo ??? Ευχαριστώ για τον χρόνο σου ?? ??

  9. #9
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Nαι, μπορεις να βαλεις τα sumo αντι για οποιαδηποτε πολυαρθρικη εχεις για γλουτους και δικεφαλους.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #10

    Default

    Κατάλαβα σας ευχαριστώ όλους για τις απαντήσεις και τον χρόνο σας :) :)


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα Upper Lower
    By apo12 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 13
    Last Post: 02-06-19, 17:18
  2. Προσπαθεια για Upper-Lower
    By iLikeBB in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 14
    Last Post: 22-06-17, 18:51
  3. Βοήθεια Σε Πρόγραμμα Προπόνησης Upper/Lower Split
    By mixalisa in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 03-11-14, 00:14
  4. Finix's Upper/Lower
    By Finix in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 30-01-13, 00:00
  5. Upper/Lower για την κοπελα μου;
    By lazaross in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 6
    Last Post: 25-08-11, 19:00

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •