Μεταπροπονητικό Γεύμα Και Έκκριση Ινσουλίνης

[Kurt]

Καλησπέρα παιδιά, ανοίγω αυτό το θέμα παρότι στο παρελθόν έχουν υπάρξει παρόμοιες συζητήσεις, γιατί αισθάνομαι πως κάποια πράγματα δεν τα έχω κατανοήσει ακόμη πλήρως.
Αυτό που με απασχολεί είναι το εξής:
εγώ, όπως και οι περισσότεροι από μας, αμέσως μετά την προπόνηση πίνω ένα ρόφημα πρωτεΐνης (Whey) και ύστερα από μισή-μία ώρα, τρώω και κανονικό στέρεο γεύμα. Ωστόσο, δεν είναι λίγοι αυτοί που μετά την προπόνηση, συνδυάζουν την Whey με κάποιον απλό υδατάνθρακα (μπανάνα, δεξτρόζη κ.λ.),
έχοντας κατά νου πως με αυτό τον τρόπο δημιουργείται η γνωστή «έκκριση ινσουλίνης» κ' έτσι θα έχουμε πιο γρήγορη αναπλήρωση τού γλυκογόνου και ταχύτερη απορρόφηση τής πρωτεΐνης.

Κ' εγώ, αναρωτιέμαι, λοιπόν:
είναι απαραίτητος ο μεταπροπονητικός απλός υδατάνθρακας;
(Δεν αναφέρομαι βέβαια στο καθαυτό μεταπροπονητικό γεύμα που έρχεται μετά και είναι πλούσιο σε υδατάνθρακα, αλλά για το μικρό γεύμα που κάνουμε αμέσως μετά την προπόνηση).
Είναι πράγματι αληθές ότι απορροφάται ταχύτερα η whey (μεταπροπονητικά) αν συνδυαστεί με μια μπανάνα λ.χ., εξαιτίας τής έκκρισης ινσουλίνης;
Ή, από την άλλη, είναι τόσο αναγκαία η άμεση αναπλήρωση τού γλυκογόνου, από τη στιγμή που μετά από μια προπόνηση δε θα κάνουμε κάποια ενεργοβόρα δραστηριότητα;

[Musclemar]

Αν εχεις χρονο ριξε μια ματια σε αυτο εδω, θα σε διαφωτισει αρκετα: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577439/

[Kardoula]

Κ' εγώ, αναρωτιέμαι, λοιπόν:
είναι απαραίτητος ο μεταπροπονητικός απλός υδατάνθρακας;
(Δεν αναφέρομαι βέβαια στο καθαυτό μεταπροπονητικό γεύμα που έρχεται μετά και είναι πλούσιο σε υδατάνθρακα, αλλά για το μικρό γεύμα που κάνουμε αμέσως μετά την προπόνηση).

Αυτό που είναι απαραίτητο μεταπροπονητικά είναι να καταναλώσουμε πρωτεϊνη (όχι απαραίτητα σε σκόνη).
Από κει και πέρα εξαρτάται το πως θα διαχειριστεί κάποιος τον υδατάνθρακα που πρέπει να φάει μέσα στη μέρα.
Εγώ μετά τα βάρη νιώθω πως το σώμα μου ζητάει τον υδατάνθρακα. Άλλος μπορεί να μην μπορεί να φάει μπουκιά , να πιει το ροφημα του και μετά από καμια ωρα να φάει στερεό γεύμα. Από τη στιγμή που πριν τα βάρη έχουμε φάει, δεν είναι θεμα ζωής ή θανάτου ο απλός υδατάνθρακας. Ότι και να φας σωστό είναι, αρκει να πάρεις πρωτεινη.

Είναι πράγματι αληθές ότι απορροφάται ταχύτερα η whey (μεταπροπονητικά) αν συνδυαστεί με μια μπανάνα λ.χ., εξαιτίας τής έκκρισης ινσουλίνης;

Η whey θα απορροφηθεί έτσι κι αλλιώς πιο γρήγορα κι από μόνη της. Τώρα αν υπαρχει μελέτη που να εχει χρονομετρήσει το χρονο απορροφησης με ή χωρις απλο υδατανθρακα τι να πω.. Δε νομίζω πως χρειάζεται να το υπερ αναλύει κάποιος σε τέτοιο βαθμό. Keep it simple.

Ή, από την άλλη, είναι τόσο αναγκαία η άμεση αναπλήρωση τού γλυκογόνου, από τη στιγμή που μετά από μια προπόνηση δε θα κάνουμε κάποια ενεργοβόρα δραστηριότητα

;

Από τη στιγμή που έχει προηγηθεί έστω 1 γεύμα πριν την προπόνηση, δεν τίθεται θέμα να τρεξουμε να αναπληρώσουμε το γλυκογόνο το οποιο δεν εχει αδειάσει εκτος αν καναμε 2 ωρες βάρη μεχρι να μας βγει η ψυχή..


Με απλά λόγια,

φάε μετά τα βάρη μια πηγή πρωτεινης με υδατάνθρακα ή χωρίς.
Μετά από κάποια ώρα φάε ένα πλήρες στερεό γεύμα.
Τρώγε με συνέπεια όλα σου τα γεύματα.
Κοιμήσου επαρκώς.

End of story

[hardgainer32]

Επειδή με είχε απασχολήσει και εμένα στο παρελθόν αυτό το θέμα, δοκίμασα μία περίοδο να πίνω τη whey μεταπροπονητικά σε συνδυασμό με μια πηγή απλού υδατάνθρακα (μπανάνα έτρωγα μαζί κατά βάση). Προσωπικά δεν κατάλαβα κάποια διαφορά. Πλέον μετά την προπόνηση πίνω απλά τη whey και μετά από μισή ωρίτσα τρώω κανονικό γεύμα.

[Kurt]

Σας ευχαριστώ πολύ παιδιά!
Κ' εγώ κάπως έτσι το φανταζόμουν.