Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    02-08-19
    Posts
    4

    Unhappy Αύξηση βάρους

    Καλημέρα,είμαι νέος στο χώρο καθώς μόλις άρχισα να γυμνάζομαι στα 28 μου.Με λένε Κώστα,είμαι 28 όπως είπα,1,83 και μόλις 59kg.Έχω αρχίσει γυμναστήριο εδώ και λίγες μέρες.Για να μπω στο θέμα,το πρόβλημα μου είναι ότι από τότε που θυμάμαι τον εαυτό μου ζυγίζω 50κάτι κιλά,πριν δύο μήνες,τότε είχα γραφτεί πρώτη φορά γυμναστήριο,είχα καταφέρει να φτάσω τα 64 κιλά,με 5 μέρες την εβδομάδα γυμναστήριο,κατανάλωνα περίπου 3000 θερμίδες ημερησίως,και έπαιρνα την πρωτείνη complete gainer της warriorlab,η οποία περιέχει και κρεατίνη,αλλά επίσης πρόσθετα και λίγο καθαρή κρεατίνη quamtrax.Ήμουν ευχαριστημένος επειδή σε πολύ μικρό διάστημα είχα πάρει 5 κιλά,δηλαδή σε 2 βδομάδες,πράγμα ανήκουστο για τα δεδομένα μου,και επίσης το σώμα μου έδειχνε όμορφο,είχαν ανοίξει οι ώμοι μου,μου φαινόταν περίεργο πόσο ωραίο φαινόταν,χαχα.Έπρεπε να κάνω ένα χειρουργείο στη μύτη και έμεινα για 1μιση μήνα εκτός gym οπότε και έχασα τα κιλά,λόγω και ότι στο νοσοκομείο δεν έτρωγα και καλά.Το θέμα είναι πως με είπε ο γιατρός ότι έχω αρκετά αυξημένες τρανσαμινάσες,ρώτησα και το γυμναστή και μου είπε πως πιθανώς είναι από την κρεατίνη.Τώρα σκέφτομαι να ξεκινήσω μια καθαρή πρωτείνη,γιατί είμαι ολιγόφαγος και δυσκολεύομαι να τρώω τόσες πολλές θερμίδες τη μέρα.Έχω σκοπό να φτάσω τα 75-76 κιλά αν σκεφτείτε ότι είμαι 1.83,δηλαδή χρειάζομαι 16-17 κιλά.Γυμνάζομαι 5 φορές την εβδομάδα,μία ώρα περίπου την ημέρα.Έχετε να μου προτείνετε καμιά καλή πρωτείνη,η να μην πάρω?Χρειάζεται να τρώω κάτι συγκεκριμένο μήπως για να παχύνω?3000 θερμίδες μου πέφτουν πολλές έτσι απλά με φαγητό και μόνο.

  2. #2

    Default

    Καλησπερα φιλε Κωστα και καλως ορισες στην παρεα!

    Η σκονη πρωτεινης δεν ειναι απαραιτητη για να βαλεις κιλα, αλλα σιγουρα βοηθαει. Το μεγαλυτερο ποσοστο των θερμιδων σου 70-80% καλο ειναι να προερχεται απο φυσικες τροφες, οσο το λιγοτερο επεξεργασμενες γινεται. Εχεις φτιαξει διατροφη, ξερεις δηλαδη ποσες πρωτεινες, υδατανθρακες και λιπαρα τρως ή πρεπει να τρως για να παρεις βαρος?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ!
    Αυτό που θες είναι να χτίσεις τη διαατροφή σου τρώγοντας υπερ-θερμιδικά μεν αλλά με τις καλύτερες και κατάλληλες τροφές για το στόχο σου.
    Μη βιάζεσαι να βάλεις κιλα, αυτό είναι το μόνο εύκολο αλλά θα είναι λίπος και νερά. Θέλει υπομονή, χρόνο και μελέτη να μάθεις βασικά πράγματα γύρω από τη διατροφή. Η γνώση θα σε βοηθήσει να ξεδιαλύνεις πολλά πράγματα και να φτάσεις το στόχο σου.

  4. #4
    New Bodybuilder
    Join Date
    02-08-19
    Posts
    4

    Default

    Καλησπέρα φίλε,όχι δεν έχω φτιάξει διατροφή,υπολόγισα απλά σε κάποιες εφαρμογές πόσες θερμίδες χρειάζομαι,πάνω κάτω τόσο θα πρέπει να είναι,λόγω δουλειάς και καθημερινών υποχρεώσεων δεν έχω την πολυτέλεια να έχω πρόγραμμα διατροφής,διότι δε μπορώ να τρώω για πολλές ώρες,οπότε δεν είναι εφικτό να πάρω τόσες θερμίδες την ημέρα.Για αυτό και σκέφτηκα την πρωτείνη.

  5. #5
    New Bodybuilder
    Join Date
    02-08-19
    Posts
    4

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Καλώς όρισες στο φόρουμ!
    Αυτό που θες είναι να χτίσεις τη διαατροφή σου τρώγοντας υπερ-θερμιδικά μεν αλλά με τις καλύτερες και κατάλληλες τροφές για το στόχο σου.
    Μη βιάζεσαι να βάλεις κιλα, αυτό είναι το μόνο εύκολο αλλά θα είναι λίπος και νερά. Θέλει υπομονή, χρόνο και μελέτη να μάθεις βασικά πράγματα γύρω από τη διατροφή. Η γνώση θα σε βοηθήσει να ξεδιαλύνεις πολλά πράγματα και να φτάσεις το στόχο σου.
    Ευχαριστώ!Αυτό προσπαθώ να κάνω,τρώγοντας 3 γεύματα τη μέρα αλλά με αρκετές θερμίδες,τώρα για κατάλληλες που αναφέρεις δεν είναι δυνατό να το κάνω αυτό καθημερινά.

  6. #6

    Default

    Quote Originally Posted by melidis100 View Post
    Καλησπέρα φίλε,όχι δεν έχω φτιάξει διατροφή,υπολόγισα απλά σε κάποιες εφαρμογές πόσες θερμίδες χρειάζομαι,πάνω κάτω τόσο θα πρέπει να είναι,λόγω δουλειάς και καθημερινών υποχρεώσεων δεν έχω την πολυτέλεια να έχω πρόγραμμα διατροφής,διότι δε μπορώ να τρώω για πολλές ώρες,οπότε δεν είναι εφικτό να πάρω τόσες θερμίδες την ημέρα.Για αυτό και σκέφτηκα την πρωτείνη.
    Το παν ειναι να εισαι προετοιμασμενος απο πριν, δηλαδη να εχεις παρει μαζι σου 1-2 γευματα ή ροφηματα και να εχεις να τρως. Π.χ. μπορεις να φτιαξεις ενα σαντουιτς με τονο ή αυγα, ενα ροφημα πρωτεινης με βρωμη ή φρουτα, γιαουρτι, κλπ, απλα πραγματα.

    Αν θες να παρεις σκονη πρωτεινης, σου προτεινω ορο γαλακτος. Μπορεις να κανεις μιξ μαζι με γαλα, βρωμη, φρουτα, φυστικοβουτυο για ενα πληρες σπιτικο ροφημα με πολλες θερμιδες.

    Δες αυτη εδω τη συνταγη: Σπιτικό Ρόφημα Όγκου Για Γρήγορους Μεταβολισμούς

    Τι τρως στα τρια γευματα που κανεις αυτη τη στιγμη?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #7
    New Bodybuilder
    Join Date
    02-08-19
    Posts
    4

    Default

    Ευχαριστώ!Αυτό το σπιτικό ρόφημα πολύ καλό μου φαίνεται!Όσο για το τι τρώω,8 το πρωί 3 φέτες με φυστικοβούτυρο η ταχίνι με μέλι.Στις 1-2 η τυρόπιτα η κανά τοστ,η πίτσα κομμάτι.Στις 5-6 σπιτικό μαγειρεμένο.Και το βράδυ 10-11 συνήθως τοστ,καμιά ομελέτα.Κάπως έτσι πάει.

  8. #8

    Default

    Φιλε μου η διατροφη σου δεν ειναι βελτιστη για το στοχο σου. Θες περισσοτερη πρωτεινη, σωστους υδατανθρακες και καλα λιπαρα. Με τυροπιτες και πιτσες δε γινεται δουλεια και δεν κανεις και καλο στην υγεια σου.

    Δες αυτο εδω το αρθρο, θα σε κατατοπισει πιο καταλληλα για το τι μπορεις να τρως σε καθε γευμα: Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αυξηση βάρους
    By brig99 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 28-07-18, 22:19
  2. Αύξηση Βάρους
    By MikeGym in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 28-02-16, 08:12
  3. Replies: 3
    Last Post: 01-12-10, 20:53

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •