Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 29 of 29
  1. #1
    New Member
    Join Date
    17-05-13
    Posts
    30

    Default Crossfit ή Functional Training - Αρχάριος!

    Καλησπέρα σε όλους :)
    Γράφτηκα σε ένα γυμναστήριο πριν δύο βδομάδες με πολεμικές τέχνες και crossfit. Αυτό που λέμε box πάνω κάτω. Από φυσική κατάσταση δεν είμαι τελείως αγύμναστος, τρέχω συστηματικά 5km 3-4 φορές την εβδομάδα (καμία 10ρια χρόνια πρέπει να ναι που το κάνω). Είμαι 26 χρονών. Στη φάση που είμαι δεν με έχουν βάλει στο crossfit, με έχουν σε καραντίνα όπως μαρέσει να το λέω. Κάνω κάποιες ασκήσεις που μου δείχνει ο προπονητής ο οποίος μου λέει το μόνο που τονν νοιάζει είναι να γίνονται σωστά όσον αφορά τη στάση του σώματος. Την τελευταία φορά μάλλον με έβαλε στο crossfit γιατί κάναμε όλοι μια κυκλική προπόνηση που κάθε άκσηση κράταγε μισό λεπτό και μετά πηγαίναμε στην επόμενη. Σαν γυμναστική μου αρέσει πάρα πολύ, φαίνεται να έχει πολύ μεγαλύτερο ενδιαφέρον από το γυμναστήριο.

    Θα ήθελα να ρωτήσω.. αν πάω 4 φορές τη εβδομάδα είμαι καλυμένος; Δηλαδή θεωρείται ότι γυμνάζομαι σοβαρά; Γιατί η προπόνηση κρατάει μόνο μια ώρα αλλά πραγματικά είναι ότι πιο εξαντλητικό έχω κάνει ποτέ μου. Με το ζόρυ φτάνω σπίτι
    Υπάρχει λόγος να συνενχίζω το τρέξιμο αν κάνω αυτό; Και κάποια αρχικά αποτελέσματα στο σώμα μου σε πόσο καιρό θα μπορούσα να τα δω; σε 3 μήνες; σε 6; σε ένα χρόνο; Γενικά παρότι έχω κάνει μόλις 5 προπονήσεις νιώθω μια διαφορά, όχι εμφανισιακά, κάπως νιώθω πιο "δεμένος; δν ξέρω πως να το περιγράψω ακριβως. Ευχαριστώ όποιον έκαν τον κόπο και διάβασε το κείμενο μου.

  2. #2

    Default

    Καλησπερα φιλε μου. 4 φορες την εβδομαδα ειναι μια χαρα, ιδανικη συχνοτητα προπονησης θα ελεγα. Σιγα σιγα οσο δυναμωνεις και αυξανεις την αντοχη σου θα θες να κανεις και παραπανω, αλλα σιγουρα το σωμα χρειαζεται και ξεκουραση/σωστη αναρρωση. Τα αποτελεσματα που θα δεις εμφανισιακα εξαρτονται κατα πολυ και απο τη διατροφη σου. Απο θεμα προπονησης σιγουρα θα δεις αυξηση στη δυναμη και στην αντοχη μεσα στον 1ο μηνα. Το τρεξιμο αν σου αρεσει συνεχισε το, αλλα ισως μειωσε λιγο τη διαρκεια ή τη συχνοτητα. Δεν ειναι αναγκη να το σταματησεις εντελως.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Member
    Join Date
    17-05-13
    Posts
    30

    Default

    Είχα ρωτήσει τον προπονητή μου κάθε πότε πρέπει να πάω.. μου απάντησε αλλά στην ουσία δεν μου έδωσε απάντηση.. μου είπε όσο περισσότερο τόσο το καλύτερο αλλά ήθελα κάτι πιο συγκεκριμένο. 4 φορές τη νεβδομάδα μου φαίνεται πολύ ρεαλιστικό. Από διατροφή προσπαθώ να τη βελτιώσω γιατί εκεί ήταν πάντα το μέιον μου. Έτρωγα για πρωινο ένα μεγάλο σοκολατένιο μπισκότο, το άλλαξα με 3 φρυγανιές με φυστικοβούτυρο.. πιο πολύ σαλάτα τρώω και έκοψα λίγο τα μακαρόνια και τρώω πιο πολύ κοτόπουλο, αυγό και τόνο. Αλλά μια μπάλα παγωτό το απόγευμα τη ντρώω νσ την πω την αμαρτία μου.. αλλά για αρχή νομίζω είναι καλά. Το τρέξιμο πέραν του αθλητικού κομματιού με ηρεμεί και μου αρέσει. Ωστόσο αυτό το ευχάρισοτ συναίσθημα μπορώ να πω το ένιωσα και μετα το crossfit. Το θέμα μου βασικά είναι το σωσίβιο, από τα πόδια είμαι αρκετά ευχαριστημένος είναι γυμνασμένα λόγω τρεξίματος, αλλά το σωσίβιο στην τύχη του. Ελπίζω να βοηθήσει crossfit+ διατροφή γιατί το τρέξιμο δεν θεωρώ ότι έκανε κάτι.

  4. #4

    Default

    Σιγουρα θα σε βοηθησει να βελτιωσεις το σωμα σου, αλλα πρεπει να προσεξεις τη διατροφη σου.

    Ριξε μια ματια σε αυτο εδω: Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5
    New Member
    Join Date
    17-05-13
    Posts
    30

    Default

    Σε ευχαριστώ!

  6. #6
    New Member
    Join Date
    17-05-13
    Posts
    30

    Default

    Μου δημιουργήθηκε και άλλη μια απορία.. ποια η διαφορά crossfit από functional training? Γιατί επί της ουσίας εγώ κάνω functional το οποίο είναι αρκετά απαιτητικό αν και μου το είχαν πει ότι είναι κάτι σαν ήπιο crossfit.. αλλά γενικά κάνουν δύσκολες ασκήσεις μέχρι και αναρήχηση με σκοινί στον αέρα. Ο σκοπός μου είναι να καταλήξω στο crossfit; Γιατί και τα δύο κυκλική προπόηση έχουν, κάθε άσκηση έχει χρόνο.. έναν ανταγωνισμό τον ψιλονιώθω.. δηλαδή ένας σήμερα έδινε πόνο στο μονόζυγο και εγώ ένιωθα γατάκι (γιατί μου έβγαλε μια παραλλαγή εννοείται δεν μπορώ να κάνω μονόζυγο).

  7. #7

    Default

    Το functional training εχει να κανει κυριως με την ενδυναμωση και βελτιωση φυσικων κινησεων των μυων του σωματος που χρησιμοποιουμε στην καθημερινοτητα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  8. #8
    New Member
    Join Date
    17-05-13
    Posts
    30

    Default

    Αυτό το διάβασα, αλλά οποιοαδήποτε γυμναστική δεν στο κάνει λίγο πολύ αυτό; Από πλευράς φυσικής κατάστασης και εκγύμνασης ποιο βοηθάει πιο πολύ; ή είναι συγκρίσιμα τα αποτελέσματα; Το μόνο που ακούω συνέχεια είναι ότι το crossfit έχει πολλούς τραυματισμούς και ότι θεωρείται και άθλημα σε αντίθεση με το functional.

  9. #9

    Default

    Δε συγκρινεται το ενα με το αλλο, οποτε διαλεξε τι σου αρεσει περισσοτερο και αφοσιωσου εκει. Το crossfit οντως εχει μεγαλο ποσοτο τραυματισμων και θελει μεγαλη προσοχη στην εκτελεση των ασκησεων, με ελεγχο.

    Το crossfit προφανως και εχει χαρακτηστικα αθληματος.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  10. #10
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    569

    Default

    Quote Originally Posted by Desmond View Post
    Αυτό το διάβασα, αλλά οποιοαδήποτε γυμναστική δεν στο κάνει λίγο πολύ αυτό; Από πλευράς φυσικής κατάστασης και εκγύμνασης ποιο βοηθάει πιο πολύ; ή είναι συγκρίσιμα τα αποτελέσματα; Το μόνο που ακούω συνέχεια είναι ότι το crossfit έχει πολλούς τραυματισμούς και ότι θεωρείται και άθλημα σε αντίθεση με το functional.
    Το Crossfit έχει πολλούς τραυματισμούς γιατί ο βασικός του στόχος είναι να τελειώσεις ένα συγκεκριμένο όγκο άσκησης όσο πιο γρήγορα μπορείς με αποτέλεσμα η σωστή τεχνική και φόρμα να πηγαίνει περίπατο ειδικά στους αρχάριους ή και για όλους (στις έλξεις αναφέρομαι). Στην λειτουργική προπόνηση μπορεί να έχει και παρόμοιες ασκήσεις πιθανόν αλλά δεν έχεις ως στόχο να κάνει κάτι όσο πιο γρήγορα μπορείς, άρα μπορείς να ελέγχεις καλύτερα την τεχνική σου.
    Εγώ θεωρώ ότι η αντίληψη για το crossfit είναι λανθασμένη, Βλέπω κάποιους και η μόνη γυμναστική που κάνουν είναι τα wods, ενώ για τους επαγγελματίες αθλητές Crossfit τα wods είναι μόνο μέρος των προπονήσεων τους που περιλαμβάνουν και βάρη, άρσεις, ασκήσεις ενόργανης και πάει λέγοντας που τους βοηθούν μετά να ανταπεξέλθουν και στα wods αυτά καθ' αυτά.

  11. #11
    New Member
    Join Date
    17-05-13
    Posts
    30

    Default

    και στο functional που κάνω πάντως τα πράγματα είναι κάπως πιεστικά. Κάθε άσκηση έχει 40 δευτερόλεπτα και έχεις 20 δεύτερα ανάπαυση που πρέπει να πας στο επόμενo station (έτσι τα λέει). Ε και όσο να ναι θες και εσύ να βγάλεις πιο πολλές επαναλήψεις. Τώρα αν αυτό είναι crossfit και το έχουν βαφτίσει functional δεν ξέρω. Το functional μόνο του θεωρείς ότι είναι μια πλήρης γυμναστική; Γιατί εγώ νιώθω ψόφιος μετά από κάθε προπόνηση. Καμία σχέση με το γυμναστήριο που πήγαινα πιο παλια που μετά όλα οκ.

  12. #12
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    569

    Default

    Quote Originally Posted by Desmond View Post
    και στο functional που κάνω πάντως τα πράγματα είναι κάπως πιεστικά. Κάθε άσκηση έχει 40 δευτερόλεπτα και έχεις 20 δεύτερα ανάπαυση που πρέπει να πας στο επόμενo station (έτσι τα λέει). Ε και όσο να ναι θες και εσύ να βγάλεις πιο πολλές επαναλήψεις. Τώρα αν αυτό είναι crossfit και το έχουν βαφτίσει functional δεν ξέρω. Το functional μόνο του θεωρείς ότι είναι μια πλήρης γυμναστική; Γιατί εγώ νιώθω ψόφιος μετά από κάθε προπόνηση. Καμία σχέση με το γυμναστήριο που πήγαινα πιο παλια που μετά όλα οκ.
    Ο καθένας βαπτίζει λειτουργική προπόνηση ότι νομίζει. Αυτό που εγώ ξέρω είναι ότι χρησιμοποιεί κινήσεις και ασκήσεις που μιμούνται περισσότερο την ανθρώπινη κινησιολογία και δίνει έμφαση στις κινητικές αλυσίδες παρά στις απομονωτικές ασκήσεις. Οπότε κάθε δράση-άσκηση προσπαθεί να μιμείται μια λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Το πως αυτό μεταφράζεται σε κάποιο πρόγραμμα γυμναστηρίου προφανώς διαφέρει. Αν εσύ αισθάνεσαι καλά, και ότι δυναμώνεις δεν βλέπω τον λόγο γιατί να μην εμπιστευτείς το ίδιο σου το σώμα.

  13. #13
    New Member
    Join Date
    17-05-13
    Posts
    30

    Default

    Quote Originally Posted by conan1982 View Post
    Ο καθένας βαπτίζει λειτουργική προπόνηση ότι νομίζει. Αυτό που εγώ ξέρω είναι ότι χρησιμοποιεί κινήσεις και ασκήσεις που μιμούνται περισσότερο την ανθρώπινη κινησιολογία και δίνει έμφαση στις κινητικές αλυσίδες παρά στις απομονωτικές ασκήσεις. Οπότε κάθε δράση-άσκηση προσπαθεί να μιμείται μια λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Το πως αυτό μεταφράζεται σε κάποιο πρόγραμμα γυμναστηρίου προφανώς διαφέρει. Αν εσύ αισθάνεσαι καλά, και ότι δυναμώνεις δεν βλέπω τον λόγο γιατί να μην εμπιστευτείς το ίδιο σου το σώμα.
    Καλά σίγουρα ισχύει αυτό περί βάπτισης. Όντως νιώθω ότι υπάρχει βελτίωση, απλά θα θελα να ξέρω τι είναι αυτό που κάνω :P
    Επειδή είμαι λίγο καιρό (ούτε 10 προπονήσεις) μπορώ να πω ότι οι ασκήσεις είναι άπειρες το οποίο από τη μια σε κάνει να μη βαριέσαι από την άλλη δεν βοηθάει πολύ κάθε μέρα να κάνεις κάτι καινούριο και να ψάχνεσαι που πάει το χέρι που πάει το πόδι κτλ κτλ. Στην αρχή ο ένας γυμναστής με είχε να κάνω κωπηλατική με TRX και κοιλιακούς, ραχιαιούς, κάτι καθίσματα και swings μεταξύ άλλων και τώρα κάνουμε κάτι worm push ups αν τα λέω σωστά, κάτι καθίσματα και squads μαζί με αλτήρες, κάτι farmer walks. Γενικά έχει τη φάση του. Αλλά νιώθω ότι κατά βάση ήπιο crossfit είναι (ήπιο για τους άλλους για μένα είναι hardcore)

  14. #14
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Ελπίζω μόνο να μη κάνετε ολυμπιακές άρσεις..!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  15. #15
    New Member
    Join Date
    17-05-13
    Posts
    30

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Ελπίζω μόνο να μη κάνετε ολυμπιακές άρσεις..!
    Δεν τις έχω ακουστά, τι το κακό έχουν; :P

    Και σήμερα θα ήθελα να πάω προπόνηση αλλά νιώθω τους μύες μου τελείως αδύναμους. Και κλείνει και το γυμναστήριο για μια βδομάδα,, με τρέξιμο θα τη βγάλω

  16. #16
    New Member
    Join Date
    17-05-13
    Posts
    30

    Default

    Ένα μικρό update..
    Σήμερα έκλεισα τις 11 προπονήσεις (τυχερός αριθμός), μέσα στον Αύγουστο. Δεν έχω κοιταχτεί αν υπάρχουν αλλαγές στο σώμα μου γιατί ξέρω πόσο νωρίς είναι.Βγάζω πιο εύκολα τις προπονήσεις όμως. Τα burpees που δεν μπορούσα να τα κάνω τίποτα τώρα τα κάνω μια χαρά. Κοιλιακούς κάνω επίσης πιο εύκολα. Push ups από εκεί που έβαζα πάντα γόνατα τώρα καταφέρνω κάποιες φορές όλη την προπόνηση χωρίς. Μέχρι και tores to bara έχω κάνει στο μονόζυγο. Αυτό που θα θελα πραγματικά να καταφέρω να κάνω είναι pull ups αλλά οι μύες μου δε είναι αρκετά δυνατοί, μου είναι τελείως αδύνατο.

  17. #17
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Άντε καλή αρχή!

    Μπορείς να ξεκινήσεις κάνονας lat pulldowns και αρνητικές επαναλήψεις στο μονόζυγο ή να κάνεις μονόζυγο με υποβοήθηση απο λάστιχο. Θα δυναμώσεις σιγά σιγά και θα κάνεις και έλξεις.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  18. #18
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    779

    Default

    Pull ups την άνοιξη έκανα 8/7/6/6 με το σωματικό βάρος (75 κιλά). Από τότε χρησιμοποίησα λάστιχο υποβοήθησης για να βγάζω περισσότερες επαναλήψεις και να κάνω 4 σετ Χ 10 επαναλήψεις. Όταν δοκίμασα να κάνω χωρίς λάστιχο πρόσφατα έβγαζα λιγότερες επαναλήψεις 5/4/4/3.

    Κατά τη γνώμη μου με λάστιχα κ.λπ. δεν δυναμώνεις , αντιθέτως σε πάνε πίσω.

    Κι εγώ όταν ξεκίνησα περυσι μονόζυγο μετά βίας έκανα δύο.με τρεις.ελξεις.με αρκετά .ανοιχτη λαβή μέχρι που έφτασα να κάνω 8/7/6/6 .
    Last edited by Berlyn; 28-08-19 at 23:40.

  19. #19
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    569

    Default

    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Pull ups την άνοιξη έκανα 8/7/6/6 με το σωματικό βάρος (75 κιλά). Από τότε χρησιμοποίησα λάστιχο υποβοήθησης για να βγάζω περισσότερες επαναλήψεις και να κάνω 4 σετ Χ 10 επαναλήψεις. Όταν δοκίμασα να κάνω χωρίς λάστιχο πρόσφατα έβγαζα λιγότερες επαναλήψεις 5/4/4/3.

    Κατά τη γνώμη μου με λάστιχα κ.λπ. δεν δυναμώνεις , αντιθέτως σε πάνε πίσω.

    Κι εγώ όταν ξεκίνησα περυσι μονόζυγο μετά βίας έκανα δύο.με τρεις.ελξεις.με αρκετά .ανοιχτη λαβή μέχρι που έφτασα να κάνω 8/7/6/6 .
    Είναι το αντίστοιχο σαν να μπορούσες ας πούμε να κάνεις με 80 κιλά 8-7-6-6 επαναλήψεις και ξαφνικά να δοκιμάσεις να κάνεις 4*10 επαναλήψεις με 70 κιλά. Δεν είναι σίγουρο ότι θα βελτιώσεις τις επιδόσεις σου με τα 80 κιλά. Θα μπορούσες όμως ας πούμε να ξεκινάς χωρίς λάστιχο και όταν έφτανες 1-2 επαναλήψεις πριν την αποτυχία να στηριζόσουν στο λάστιχο για να βγάλεις μερικές ακόμα.
    Αν δεν μπορείς να κάνεις καθόλου μονόζυγο είναι μια καλή λύση.

  20. #20
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    779

    Default

    Θεωρητικά τα γνωρίζω αυτά. Για αυτό και έμεινα έκπληκτος ότι έχασα την προηγούμενη επίδοση σε αυτή την άσκηση ενώ (θεωρητικά πάντα) θα έπρεπε να κάνω τα ίδια τουλάχιστον αν όχι παραπ;νω.

    Αν έχανα επιδόσεις και από τις άλλες ασκήσεις θα το απέδιδα αλλού...

  21. #21
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Δίκιο έχει ο Conan. Άλλο να μπορείς να βγάλει 7 επαναλήψεις και να κάνεις 10αρες με λάστιχο και άλλο να μπορείς να βγάλεις 0 επαναλήψεις και να ξεκινάς να κάνεις 5αρες με λάστιχο.

    Εν προκειμένω δεν είναι η άσκηση το πρόβλημα, είναι το intensity στο οποίο δούλεψες. Απο τη στιγμή που μπορείς ήδη να κάνεις έλξεις χωρίς βοήθεια το λάστιχο δεν το χρειάζεσαι.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  22. #22
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    779

    Default

    Ναι, ομολογώ ότι έκανα σαχλαμάρα. Τουλάχιστον έπρεπε να έκανα τη μεθοδολογία που είπε ο conan...να έκανα κανονικα τις έλξεις και στην αποτυχία να στηριζόμουν στο λάστιχο για το κάτι παραπάνω...

  23. #23
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Ναι το καλυτερο ειναι ελξεις και μετα πχ κανενα pulldown για εξτρα volume
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  24. #24
    New Member
    Join Date
    17-05-13
    Posts
    30

    Default

    Σήμερα κάναμε μια άσκηση στο μονόζυγο που μένεις κρεμασμένος και πας από τη μια άκρη στην άλλη. Πολύ δύσκολα την πάλεψα. Τα δε χέρια μου (οι παλάμες μου) υποφέρουν. Φαντάζομαι δεν υπάρχει τρόπος να μην πονάνε (έχω βάλει και από αυτό το σαν ταλκ που εχουν). Κάποτε θα γίνω καλύτερος πιστεύω. Είμαι βαρύς δε λεω (1.83, 95 κιλά) αλλά έχω κάνει πρόοδο. Τώρα αν το σώμα μου μπορεί να γίνει της προκοπής δεν ξέρω, ίσως θα χε νόημα ννα ανεβάσω μια φωτό πριν ξεκινήσω προπονήσεις και άλλη μια μετά από 3 μήνες, 6 κτλ.

  25. #25

    Default

    Υπαρχουν διαφορα προστατευτικα για παλαμες. Υποφερουν πως ακριβως, δερματικα ή πονανε απο προπονηση?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  26. #26
    New Member
    Join Date
    17-05-13
    Posts
    30

    Default

    Δερματικά.. αυτό σήμερα έγινε. Τραγικό δεν είναι αλλά πονάει αρκετά, δεν μπορώ να ανοίξω τελείως την παλάμη γιατί με τσούζει το δέρμα ακόμα και σ εσημεία που δεν φαίνεται ταλαιπωρημενο

  27. #27

    Default

    Το καλο ειναι οτι το συνηθιζεις πολυ γρηγορα και το δερμα σκληραινει μετα. Κανε λιγο υπομονη. Αν το δερμα εχει σκιστει, κρατα το καθαρο οσο καλυτερα μπορεις.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  28. #28
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Nαι υπομονη να βγουν οι καλοι και μετα δε θα νιωθεις τιποτα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  29. #29
    New Member
    Join Date
    17-05-13
    Posts
    30

    Default

    Σήμερα ευτυχώς δεν κάναμε τίποτα με μονόζυγο γιατί θα άφηνα DNA μου σε όλο το μονόζυγο :P
    Οι αλτήρες έτσουζαν λιγάκι αλλά τους κράταγα καπως πιο προσεκτικά και όλα οκ. Ήταν η 4η προπόνηση για αυτή την εβδομάδα και χαίρομαι που κατάφερα να κάνω 4 (γενικά 5 μέρες έχει πρόγραμμα και τα Σάββατα έχει open gym που δεν ξέρω τι θέλει να πει ο ποιητής). Το μόνο που λίγο με απογοητεύει είναι ότι δεν μου βγαίνουν όλες οι ασκήσεις. Και βασικά οι κοιλιακοί, δεν ξέρω τι παίζει. Ακόμα και στο μονόζυγο καλύτερα τα πάω. Είναι τόσο δύσκολη άσκηση πια; Τουλάχιστον στα push ups καταφέρνω σιγά σιγά να τα κάνω κανονικά, χωρίς γόνατα.

    Μου λείπει και λίγο το τρέξιμο, αλλα θεωρώ ότι είναι υπερβολή (τουλάχιστον για το επίπεδο μου) από εκεί που έτρεχα χαλάρα να κάνω και γυμναστήριο και τρέξιμο, εσείς τι λέτε; Ο μεταβολισμός μου έχει λίγο μουλαρώσει νομίζω έχω μείνει στάσιμος ενώ δεν τρώω (πια βλακείες), το μόνο που θεωρώ ότι κάνω λάθος είναι που τρώω λίγο παγωτό το απόγευμα και πίνω 2-3 καφέδες (χωρίς ζάχαρη, αλλά με φρέσκο γάλα). Παίζει κατι για απογευματινό με γεύση προς το γλυκό; :P


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ανάσες/Crossfit
    By iFreeze7 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 05-01-18, 14:20
  2. crossfit ή γυμναστηριο?
    By rodogeorge in forum Γυμναστήρια & Εξοπλισμός Για Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 27-07-16, 13:16
  3. Συμπληρώματα Για Crossfit
    By κωστας κ in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 23-04-15, 23:56
  4. Crossfit και Πρωτεΐνη ON
    By giandi in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 05-05-14, 20:38
  5. Functional Strength Training
    By jimbliz in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 511
    Last Post: 02-05-13, 12:32

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •