Χαιρετω την παρεα ειμαι νεος στο φορουμ.Θα ηθελα να την βοηθεια σας σην επιλογη 2-3 ασκησεων για καθε κεφαλη του τρικεφαλου.Ευχαριστω πολυ εκ τον προτερων!
Χαιρετω την παρεα ειμαι νεος στο φορουμ.Θα ηθελα να την βοηθεια σας σην επιλογη 2-3 ασκησεων για καθε κεφαλη του τρικεφαλου.Ευχαριστω πολυ εκ τον προτερων!
Όποια άσκηση και να κάνεις να δουλεύουν όλες οι κεφαλές του τρικεφάλου, δεν γίνεται να απομονωθούν, απλώς δουλεύουμε από διαφορετικές γωνίες.
Μπορείς να κάνεις ενδεικτικά
Εκτάσεις με σκοινί στην τροχαλία
εκτάσεις με αλτήρα πίσω από το κεφάλι
βυθίσεις στον πάγκο ή στο δίζυγο
Καλωσόρισες.
Όσο για τις ασκήσεις συμφωνώ με την kardoula.
Επίσης με ένα απλό google search μπορείς να βρείς άπειρες ασκήσεις.
Καλως ορισες στο forum!
Για πληρη αναπτυξη του τρικεφαλου, οι καλυτερες ασκησεις που εχω δει εγω ειναι:
1. Πιεσεις μπαρας με κλειστη λαβη.
2. Πιεσεις στην τροχαλια με στραβομπαρα και παραλλαγη αυτης, δηλαδη:
3. Πιεσεις στην τροχαλια με στραβομπαρα με αναποδη λαβη.
4. Εκτασεις αλτηρα ξαπλωμενος, cross body.
Απο κει και περα, μπορεις να αλλαζεις τις λαβες στην τροχαλια, μια φορα να κανεις με στραβομπαρα, μια με σχοινι, την επομενη με Λ, κλπ.
Και μη ξεχνας και τα push ups με κλειστη κοντινη θεση χεριων, οι τρικεφαλοι θα παρουν φωτια!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks