Καλημέρα σε όλη την παρέα. Είμαι νέο μέλος στο forum και μετά από πολύ μελέτη του και τις χρήσιμες συμβουλές που έχω πάρει μέχρι στιγμής αποφάσισα να γράψω κι εγώ με την σειρά μου και να ζητήσω κάποιες έξτρα συμβουλές.
Είμαι 28 χρονών 68 κιλά και 175 ύψος. Ακριβές ποσοστό λίπους δεν γνωρίζω αλλά υπολογίζω γύρω στο 15% ίσως και λιγότερο. Ανέκαθεν ήμουν τύπος της γυμναστικής και της άσκησης (τρέξιμο, ομαδικά αθλήματα, γυμναστήριο κατά διαστήματα) αλλά ποτέ μου δεν ακολουθούσα ένα πρόγραμμα συγκεκριμένο ούτε γυμναστικής ούτε διατροφής. Να φανταστείτε κάποτε είχα φτάσει και 90 κιλά. Όλα αυτά μέχρι πέρσι τον Αύγουστο καθώς βασανιζόμουν από συχνό τραυματισμό στον ώμο και αποφάσισα να μπω χειρουργείο με αποτέλεσμα να αλλάξω τελείως τρόπο ζωής και να αναθεωρήσω κάποια πράματα. Χωρίς να πολυλογώ όταν μπήκα χειρουργείο τον Οκτώβρη ήμουν 78 κιλά και από Ιανουάριο άρχισα σιγά σιγά να μπαίνω σε σοβαρό πλάνο διατροφής και γυμναστικής κυρίως για να αντιμετωπίσω το πρόβλημά μου. Βλέποντας θετικά αποτελέσματα κυρίως τους πρώτους μήνες συνέχισα την σκληρή δουλειά και πλέον έχοντας ξεπεράσει το πρόβλημα μου θέλω να συνεχίσω ένα βήμα παραπέρα και να ρίξω ακόμα χαμηλότερα το ποσοστό λίπους μου. Παρ' όλα αυτά το τελευταίο δίμηνο δεν παρατηρώ καμία ιδιαίτερη βελτίωση ούτε στο σώμα μου ούτε στα κιλά μου χωρίς να έχω αλλάξει τίποτα στην διατροφή μου. Μία υποτυπώδη γράμμωση υπάρχει αλλά αν με δείτε έξω στον δρόμο θα πείτε τι αδύνατος είναι αυτός. Επομένως σ' αυτό που ζητάω βοήθεια τώρα είναι το τι κάνω από εδώ και πέρα για να έχω καλύτερα αποτελέσματα. Σαν πιο ειδικοί ορισμένοι εδώ θα ξέρετε τι να προτείνετε.
Και κάποιες έξτρα πληροφορίες που θα βοηθήσουν. Γυμνάζομαι 4 με 5 φορές την εβδομάδα (30 λεπτά αερόβιο 50 βάρη). Εργάζομαι 9-10 ώρες με αλλαγές σε βάρδιες επομένως δεν έχω κάθε βδομάδα το ίδιο πλάνο διατροφής, αλλά στη συνέχεια μπορώ στο περίπου να σας το παρουσιάσω (άλλες μέρες δουλεύω 5.30 - 14.30 άλλες 14.00 - 23.00). Η δουλειά μου έχει πολύ ορθοστασία και περπάτημα καθ' όλο το 9ωρο (4 χιλιόμετρα κάθε μέρα πάνε έλα με πόδια). Λίγος χρόνος ξεκούρασης/ύπνου και πολύ δραστήρια καθημερινότητα. Οτιδήποτε έξτρα πληροφορία θέλετε ευχαρίστως να σας την δώσω.
Καλώς σας βρήκα!!!
Bookmarks