Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1

    Default Καλύτερος Διαχωρισμός Προπόνησης Για Πανελλήνιες

    Γεια σας παιδιά Μιχάλης ονομαζομαι έχω ξανασυστηθεί στο φόρουμ. Όπως έχω ξαναπεί είμαι 17 χρονων, κάνω γυμναστηριο σχεδόν 2 χρόνια παρά κατι. Θα ήθελα τη συμβουλή σας για προγράμμα γυμναστηριου φέτος που είναι η χρονιά των πανελληνίων. Όπως όλοι οι μαθητές σχεδόν έτσι και εγώ φέτος δε θα έχω χρόνο να πηγαίνω 6 φορές την εβδομάδα όπως πηγαίνω ως τώρα αλλά 2 τις περισσότερες φορές και μερικές φορές 3. Σκοπός μου είναι η συντήρηση ως πρώτος στόχος και όσο γίνεται μια βελτίωση της μυϊκής μάζας και του σώματος μου για φέτος. Για όταν θα μπορώ να πηγαίνω 3 φορές έχω σκεφτεί να κάνω 1η μέρα στήθος δικεφαλο 2η τρικέφαλο πλάτη και 3η ώμους, πήχεις και πόδια ή να κάνω 3 full body. Για όταν κάνω 2 φορές που θα είναι το συνηθεστερο σκέφτομαι για 2 full body. Τα ερωτήματα μου είναι : 1) όταν έχω 3 μέρες να κάνω καλύτερα το πρόγραμμα που είπα ή 3 full body ?2) μπορείτε να μου προτείνετε κάνα προγράμμα full body?

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,416

    Default

    3ημερο fullbody ξεκάθαρα φίλε!

    Πρέπει να υπάρχει κάποιο sticky για 3ήμερο fullbody κάπου.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #3

    Default

    Για 2 προπονησεις την εβδομαδα θα σου προτεινα full body. Για 3 προπονησεις την εβδομαδα, θα σου προτεινα push-pull-legs.

    Δες αυτο εδω για full body: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=25108

    Το συγκεκριμενο εχει 4 προπονησεις, αλλα μπορεις να το ρυθμισεις οπως θες εσυ.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διαχωρισμός Προπόνησης Ποδιών
    By iwannaA8hna in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 9
    Last Post: 08-05-16, 18:29
  2. Διαχωρισμός Προπόνησης Αρχάριου
    By poly4 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 08-01-15, 00:20
  3. Καλύτερος Τρόπος Προπόνησης
    By daffit in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 23-09-13, 20:00
  4. Replies: 7
    Last Post: 02-01-13, 00:56

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 20:52.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding