Καλησπέρα παιδιά και καλως σας βρηκα!
Λοιπον θα ηθελα την βοηθειά σάς καθώς κανω πρωταθλητισμο στην αρση βαρών ειμαι 25 χρονών και τον Δεκεμβριο θα συμμετεχω σε αγωνες και η κατηγορια που θελω να παιξω ειναι τα -83 κιλα.
Να σημειώσω ότι τωρα ειμαι 84-85 οποτε δεν νομιζω τα 2 κιλα να ειναι προβλημα. Με εναν προχειρο υπολογισμο βρηκα ότι οι θερμιδες συντηρησης μου είναι 3200 οποτε σκέφτομαι να ξεκινησω από εδώ και αναλογα βλέπουμε. Δεν εχω μετρήσει ποτε θερμίδες όποτε δεν γνωριζω και πολλα.
Μετα από αρκετο διάβασμα εφτιαξα μια διατροφή που πιστευω είναι καλη αλλα εδώ θα ηθελα την γνωμη σας!
Πρωινό :
Ρόφημα
200 gr στραγγιστό γιαούρτι
1/2 scoop whey
60 γρ βρώμη
1 μπανάνα
1 κ.σ μέλι
1 κ σ φυστικοβούτηρο
250 ml γάλα 1.5 %
Μεταπροπονητικό
1 scoop whey
1 μπανάνα
Μεσημεριανό
125 γρ ρύζι (άβραστο) ή ζυμαρικό
1 μερίδα στήθος κοτόπουλο/μοσχάρι
Σαλάτα με μία κουταλιά λάδι
Απογευματινό
'Ότι και το πρωινό
Βραδινό
Οτι και το μεσημέρι
Πρίν τον ύπνο
Στραγγιστό γιαούρτι 2 %
1 φρούτο
1 κ.γ φυστικοβούτηρο/ μία μερίδα ξηρών καρπών
Nα σημειώσω ότι το πρωινο θελω να είναι γρηγορο γιατι εργαζομαι πρωι και δεν θελω να μου τρωει πολυ ωρα όπως πχ να κανω πιτακι βρωμης.
Μπορω να διορθωσω κατι?
Bookmarks