Καλησπέρα παιδιά και καλως σας βρηκα!
Λοιπον θα ηθελα την βοηθειά σάς καθώς κανω πρωταθλητισμο στην αρση βαρών ειμαι 25 χρονών και τον Δεκεμβριο θα συμμετεχω σε αγωνες και η κατηγορια που θελω να παιξω ειναι τα -83 κιλα.
Να σημειώσω ότι τωρα ειμαι 84-85 οποτε δεν νομιζω τα 2 κιλα να ειναι προβλημα. Με εναν προχειρο υπολογισμο βρηκα ότι οι θερμιδες συντηρησης μου είναι 3200 οποτε σκέφτομαι να ξεκινησω από εδώ και αναλογα βλέπουμε. Δεν εχω μετρήσει ποτε θερμίδες όποτε δεν γνωριζω και πολλα.
Μετα από αρκετο διάβασμα εφτιαξα μια διατροφή που πιστευω είναι καλη αλλα εδώ θα ηθελα την γνωμη σας!
Πρωινό :
Ρόφημα
200 gr στραγγιστό γιαούρτι
1/2 scoop whey
60 γρ βρώμη
1 μπανάνα
1 κ.σ μέλι
1 κ σ φυστικοβούτηρο
250 ml γάλα 1.5 %
Μεταπροπονητικό
1 scoop whey
1 μπανάνα
Μεσημεριανό
125 γρ ρύζι (άβραστο) ή ζυμαρικό
1 μερίδα στήθος κοτόπουλο/μοσχάρι
Σαλάτα με μία κουταλιά λάδι
Απογευματινό
'Ότι και το πρωινό
Βραδινό
Οτι και το μεσημέρι
Πρίν τον ύπνο
Στραγγιστό γιαούρτι 2 %
1 φρούτο
1 κ.γ φυστικοβούτηρο/ μία μερίδα ξηρών καρπών
Nα σημειώσω ότι το πρωινο θελω να είναι γρηγορο γιατι εργαζομαι πρωι και δεν θελω να μου τρωει πολυ ωρα όπως πχ να κανω πιτακι βρωμης.
Μπορω να διορθωσω κατι?
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 6 of 6
Thread: Διατροφή Για Άρση Βαρών!
-
14-08-19, 00:34 #1New Bodybuilder
- Join Date
- 13-08-19
- Posts
- 3
Διατροφή Για Άρση Βαρών!
-
14-08-19, 00:43 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Καλησπερα και καλως ορισες φιλε Jimi!
Παρα πολυ ωραια διατροφη, εχει τα παντα και πιστευω θα σε βοηθησει να φτασεις το στοχο σου.
Θα εβαζα και αυγα καπου μεσα στη μερα ή 3-4 φορες την εβδομαδα, ειναι ισως η καλυτερη πηγη πρωτεινης που μπορεις να καταναλωσεις!Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
14-08-19, 00:46 #3New Bodybuilder
- Join Date
- 13-08-19
- Posts
- 3
Ευχαριστω πολυ!!! Τα αυγά στην συγκεκριμένη διατροφη πως θα μπορουσα να τα βαλω?
Επισης τα 125 γρ ρυζι η ζυμαρικο αβραστα δεν ειναι πολύ ετσι?
Στο myfitness pal τα υπολογισα συμφωνα με οσα βρηκα εδω στο forum οποτε ευχαριστω για την βοηθεια!!Last edited by jimisppl; 14-08-19 at 00:47.
-
14-08-19, 06:03 #4
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Θα μπορουσες να βαλεις 2 αυγα βραστα πριν τον υπνο με 1-2 φετες ψωμι ολικης. Τα αυγα ειναι επισης πολυ ωραια βραστα με λιγη μαγιονεζα light, τυρι και ντοματα σε σαντουιτς.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
14-08-19, 12:47 #5New Bodybuilder
- Join Date
- 13-08-19
- Posts
- 3
Ευχαριστω πολύ θα το δοκιμασω σιγουρα ακούγεται πεντανοστιμο!!
Τελευταια ερωτηση! Όταν θελω να ριξω τα 2 κιλα , μου να ξεκινησω με ένα ελλειμα των 200 θερμιδων για αρχη?
-
03-09-19, 15:46 #6Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 25-10-11
- Location
- Cyprus
- Posts
- 720
Ναι για αρχή και 2 κιλά στόχο οι 200 θερμίδες είναι μια χαρά.
Αν χρειαστεί αυξάνεις τη διαφορά στη συνέχεια ανάλογα με τα αποτελέσματα σου
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Άρση Βαρών και Διατροφή
By AssToGrass in forum Powerlifting & Αρση ΒαρώνReplies: 6Last Post: 01-12-18, 01:59 -
Διατροφή!! Προπόνηση Crossfit και άρση βαρών.
By kostgeor in forum Powerlifting & Αρση ΒαρώνReplies: 23Last Post: 04-05-18, 17:42 -
Αρση βαρων, διατροφη και συμπληρωματα
By katerinaluna in forum Powerlifting & Αρση ΒαρώνReplies: 6Last Post: 27-02-18, 17:51 -
Άρση Βαρών Στη Θεσσαλονίκη
By thanos4 in forum Powerlifting & Αρση ΒαρώνReplies: 1Last Post: 06-07-16, 21:36 -
Άρση Βαρών - Πρόγραμμα για αρχάριους.
By Crimson in forum Powerlifting & Αρση ΒαρώνReplies: 0Last Post: 17-11-06, 20:42
Bookmarks