Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 13 of 13
  1. #1

    Default Βοήθεια να Φύγω Από την Παχυσαρκία

    Καλησπέρα σας
    θα ήθελα κάποια βοήθεια γιατί δε βρίσκω κάτι ανάλογο στα φόρουμ.
    Είμαι 49 χρονών γυναίκα υπέρβαρη στα 115 κιλά και θέλω μία διατροφή για απώλεια όσο το δυνατόν πιο γρήγορη γιατί έχω δύσπνοια λόγω βάρους και έχω αποφασίσει να κάνω μια καινούρια αρχή στη ζωή μου.Πιστεύω στο bodybuilding και στο ότι δε θα μου χαλαρώσει το σώμα καθώς θα χάνω βάρος.Παρακαλώ μπορεί κάποιος να με καθοδηγήσει ?
    Ευχαριστώ.

  2. #2
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    548

    Default

    Το όσο το δυνατόν πιο γρήγορη από μόνο του δεν είναι μια καλή αρχή εκτός και αν είναι τόσο επείγον ιατρικό πρόβλημα.
    Αν έχεις πρόβλημα λόγω βάρους μην αρχίσεις τίποτα crossfit, αερόβιες κλπ και επιβαρύνεις καρδιά, αρθρώσεις, συνδέσμους κλπ.
    1. Αν δεν το έχεις κάνει ήδη πήγαινε σε κανέναν παθολόγο να σε δει και να σου γράψει τίποτα εξετάσεις και πιθανόν να σε παραπέμψει σε κάποιον καρδιολόγο ή και ενδοκρινολόγο να σιγουρευτείς ότι δεν έχεις κάποιο πρόβλημα και ότι μπορείς να γυμναστείς.
    2. Συνεχόμενο περπάτημα σε ρυθμό που να είσαι άνετα και να μην σου κόβεται η ανάσα. Προσπάθησε τουλάχιστον μισή ώρα συνεχόμενα ακόμα και 2-3 φορές την ημέρα, Αύξανε συνεχώς αλλά σταδιακά τον χρόνο και όχι την ένταση μέχρι να χάσεις μερικά κιλά.
    3. Στα βάρη κάποιο full body πρόγραμμα με ελαφριά βάρη και χαμηλή ένταση, απέφυγε πολυαρθρικές ασκήσεις, πολλές επαναλήψεις, βαριά κιλά πάλι μέχρι να χάσεις μερικά κιλά.
    4, Στα της διατροφής υπάρχουν ειδικότεροι από μένα και θα σε κατατοπίσουν, εγώ θα πω απλώς να κόψεις τελείως ζάχαρη, γλυκά, αναψυκτικά, χυμούς (φυσικούς και μη) αν δεν το έχεις κάνει ήδη.

  3. #3

    Default

    Ευχαριστώ πολύ για την απάντηση.Έχω κάνει όλες τις εξετάσεις .Έτσι κι αλλιώς δεν τρώω γλυκά και ζάχαρη από επιλογή εδώ και πολλά χρόνια .Και πάλι ευχαριστώ πολύ.

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,392

    Default

    Καλώς ορισες Μαρία στο φόρουμ!
    Θα ήθελα να ρωτήσω , απο τη στιγμη που εχεις κανει τις απαραίτητες εξετάσεις και δεν εχεις πρόβλημα και αφού δεν τρως γλυκα και ζάχαρη για χρονια, πως έβαλες αυτα τα παραπανω κιλα και αε ποσο χρονικό διάστημα ;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    09-10-12
    Posts
    135

    Default

    mariavita έχεις τη συμπάθεια μου αλλά ξαναπέρνα όταν θα γίνεις 80 κιλά.
    Όπως είσαι τώρα μην επιχειρήσεις κανενός είδους άσκηση εκτός από στατικό ποδήλατο.

  6. #6

    Default

    Kardoula σε ευχαριστώ που ρωτάς.Ποτέ η διατροφή μου δεν περιείχε γλυκά σε συχνή βάση.Ούτε πολλά ψωμιά ούτε κάτι τραγικό και παραπάνω από έναν άνθρωπο που ζυγίζει 80 κιλά .Κάνω τις ατασθαλίες που κάνει ένας συνηθισμένος άνθρωπος που μπορεί κάποιο ΣΚ να φάει αργά το βράδυ για παράδειγμα ή να φάω παγωτό σε ποσότητα όμως και 6 μπάλες ας πούμε.Δε θα περίμενε κανείς να είμαι αδύνατη γιατί παρασύρομαι σε λιχουδιές αλλά όχι και παχύσαρκη .Είναι δυσανάλογο το βάρος με την ποσότητα και το είδος φαγητού.Αυτό με οδήγησε σε κατάθλιψη προ δεκαετίας..Η κούραση με δίαιτες και η αυτοαπόρριψη, Κάπνιζα πολύ και άρχισα να μην κινούμαι λόγω της κατάθλιψης και τις περιόδους έξαρσης που ήταν συχνές.Τώρα είμαι καλύτερα έχω κόψει το κάπνισμα που με ταλαιπωρούσε στο αναπνευστικό και ο γιατρός μου είπε φυσικά να χάσω βάρος να κόψω τα γλυκά και τα γνωστά αλλά όταν λέω πως έτσι κι αλλιώς τρώω τόσο σπάνια που δε λέει κάτι να τα κόψω δε με πολυπιστεύουν και δε μπορώ να εξηγώ άλλο.Απλά θα ήθελα μια διατροφή που να βοηθά όπως εσάς τους αθλητές για απώλεια λίπους και επειδή υπήρξα κολυμβήτρια μέχρι τα 22 έχω πολύ καλή μυική υποδομή και μου αρέσει η γυμναστική με βάρη. Καταλαβαίνω πως δεν είναι η κατάλληλη στιγμή και πως μόνο με περπάτημα θα πρέπει να ασχοληθώ ή και με το μηχάνημα κωπηλασίας ίσως μου αρέσει σαν άθλημα και θα ήθελα του χρόνου να μπορώ να αρχίσω μαθήματα.Ευχαριστώ.

  7. #7

    Default

    Σε ευχαριστώ!

  8. #8

    Default

    Πιο μεγάλο πρόβλημα είναι ότι δε μπορώ να τρώω 5 και 6 γεύματα και αυτό με κάνει και παρατάω τις δίαιτες συνήθως και με δυσκολεύει .Πιο επιρρεπής είμαι σε πίτες και σφολιάτες και όχι σε γλυκά και ζάχαρη.Επίσης στα λαδερά μπορώ να φάω και 2 ή 3 φέτες ψωμιού.Τα γαλακτοκομικά τα έχω κόψει εδώ και τρεις μήνες.Τηγανητά δεν κάνω ποτέ μόνο αν τύχει απ έξω .Το λάδι δεν προσέχω και είμαι άστατη στο ωράριο.Αυτά.

  9. #9

    Default

    Απαξ και υπολογισεις τις ημερησιες θερμιδες σου, αλλα και τα μακροθρεπτικα, επελεξε ποσα γευματα σε βολευει να κανεις μεσα στην ημερα. Ο περισσοτερος κοσμος τρωει τα 3 βασικα γευματα, πρωινο, μεσημεριανο, βραδινο, με ενδιαμεσα μικρα σνακ.

    Π.χ.

    Πρωινο
    Δημητριακα ολικης με γαλα
    2 αυγα
    Φρουτο

    Μεσημεριανο
    Κοτοπουλο στηθος
    Μακαρονια ολικης
    Λαχανικα ή σαλατα με ελαιολαδο

    Βραδινο
    Μπιφτεκι μοσχαρισιο
    Ρυζι ή πατατες
    Λαχανικα ή σαλατα με ελαιολαδο

    Αν θες να φας και ψωμι, απλα μειωνεις λιγο απο ρυζι/πατατες.

    Παραδειγματα για ενδιαμεσα σνακ:

    - Γιαουρτι με φρουτο, ή
    - Cottage με φρουτο, ή
    - Σαντουιτς τονο/ντοματα/μαρουλι

    Δες και αυτο εδω για περισσοτερες ιδεες: Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  10. #10
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    548

    Default

    Quote Originally Posted by mariavita View Post
    και επειδή υπήρξα κολυμβήτρια μέχρι τα 22 έχω πολύ καλή μυική υποδομή και μου αρέσει η γυμναστική με βάρη. Καταλαβαίνω πως δεν είναι η κατάλληλη στιγμή και πως μόνο με περπάτημα θα πρέπει να ασχοληθώ ή και με το μηχάνημα κωπηλασίας ίσως μου αρέσει σαν άθλημα και θα ήθελα του χρόνου να μπορώ να αρχίσω μαθήματα.Ευχαριστώ.
    Βασικά σου είχα πει μόνο περπάτημα και ελαφριά βάρη αλλά η αλήθεια είναι ότι στην περίπτωση σου και η κολύμβηση θα ήταν εξαιρετική επιλογή.
    Δεν είναι η καλύτερη συμβουλή γενικά να πεις σε κάποιον για την κολύμβηση γιατί οι περισσότεροι το αντιλαμβάνομαι σαν πάω στην θάλασσα και πλατσουρίζω λίγο. Αλλά αφού ήσουν κολυμβήτρια τι καλύτερο αν έχεις κοντά πισίνα ή θάλασσα να ξεκινήσεις στο χαλαρό κολύμπι. Και θα καις θερμίδες και πιθανότατα είναι κάτι που σου αρέσει και οι αρθρώσεις και οι τένοντες δεν επιβαρύνονται από το βάρος σου.

  11. #11

    Default

    Σ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ --ΘΑ ΠΑΩ ΣΕ ΠΙΣΙΝΑ ΕΧΕΙΣ ΔΙΚΙΟ ΑΠΛΑ ΔΕΝ ΜΠΟΡΟΥΣΑ ΛΟΓΩ ΤΟΥ ΚΑΠΝΙΣΜΑΤΟΣ--ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΟΡΑΜΑΤΙΖΟΜΑΙ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΚΑΝΩ BODYBUILDING ΣΤΑΘΕΡΑ ΤΟ ΠΟΛΥ ΣΕ ΕΝΑ ΧΡΟΝΟ ΑΠΟ ΤΩΡΑ.
    ΚΑΙ ΠΑΛΙ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ

  12. #12

    Default

    Σ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ ΞΕΚΙΝΑΩ ΤΩΡΑ!

  13. #13

    Default

    Οποιαδηποτε μορφη ασκησης και αν αποφασισεις να κανεις, θα πρεπει να ξεκινησεις παρα πολυ χαλαρα. Πρωτα 5 λεπτα, μετα 7, μετα 10, καταλαβαινεις τι εννοω. Δωσε στο σωμα χρονο να προσαρμοστει και να χτισει αντοχη. Παντα το παμε πολυ σταδιακα!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 21
    Last Post: 08-10-12, 17:38
  2. Παχυσαρκία - Help Me!!
    By psilos73 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 27-06-12, 00:11
  3. Οδηγίες για παχυσαρκία..
    By zeus in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 29
    Last Post: 22-02-11, 12:25
  4. Replies: 6
    Last Post: 13-11-08, 06:04

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 09:32.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding