Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 17 of 17
  1. #1
    New Member
    Join Date
    15-08-19
    Posts
    11

    Default Ποιο είναι το σωστό πρόγραμμα γυμναστικής αναλογα με τις ανάγκες μου;

    Καλησπέρα! Είμαι καινούρια στο forum... Θα ήθελα να κάνω μια ερώτηση καθώς δεν έχω τις κατάλληλες γνώσεις πάνω σε αυτό το θέμα ...Είμαι 17 χρονών 48 κιλά και 1,57 ... Έχω αρκετή περιφέρεια και λίπος στα πόδια , ενώ στο υπόλοιπο σώμα από την μέση και πάνω φαίνομαι αρκετά αδύνατη ...Μήπως μπορείτε να μου πείτε τι πρόγραμμα γυμναστικής μπορώ να χρησιμοποιήσω δίνοντας βάση στο κάτω μέρος του σώματος ώστε να φύγει το λίπος ή έστω να σφίξω , αλλά ταυτόχρονα να γυμνάζω και το πάνω μέρος του σώματος;

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες στο forum!

    Ενα πολυ καλο προγραμμα προπονησης ειναι το upper/lower, δηλαδη χωριζουμε το σωμα σε ανω και κατω και το προπονουμε αναλογως.

    Δευτερα - ανω σωμα
    Τριτη - κατω σωμα
    Πεμπτη - ανω σωμα
    Παρασκευη - κατω σωμα

    Και ενδιαμεσα κανουμε ειτε αεροβια ασκηση, ή ξεκουραζομαστε.

    Για να φυγει το λιπος θα πρεπει να αφιερωσεις ενα εξαμηνο, οπου θα δωσεις μεγαλη εμφαση στα βαρη, στη σωστη διατροφη και στην αεροβια ασκηση.

    Μεγαλο ρολο σε ολο αυτο θα παιξει η διατροφη σου, να ειναι σωστα οργανωμενη, με τις καταλληλες θερμιδες για απωλεια λιπους.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Member
    Join Date
    15-08-19
    Posts
    11

    Default

    Ευχαριστώ πολύ για την απάντηση σου! Μια άλλη ερώτηση που έχω πάνω σε αυτό το θέμα είναι τι ασκήσεις μπορώ να κάνω, καθώς πήγαινα στο γυμναστήριο δεν μου πολύ αρεσε διότι το συγκεκριμένο ήταν μικρό , για αυτό σπίτι μου έχω μερικά όργανα όπως : Διαδρομο, ελλειπτικό, μαγνητικό ποδήλατο, μπάρα για βατη, αλτήρες και άλλα μικροργανα ...Μήπως μπορείτε να μου πείτε πως μπορώ να τα εκμεταλευτω; Μήπως πρέπει να ξανά πάω γυμναστήριο αλλά με δικο μου πρόγραμμα;

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,301

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ κι απο μενα!
    Αν δεις στη γυναικεία ενότητα, υπάρχουν οδηγοί προπονήσεων που μπορεί να κάνει κάποια κοπέλα στο σπίτι ή και στο γυμναστήριο.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5
    New Member
    Join Date
    15-08-19
    Posts
    11

    Default

    Έχω κοιτάξει κάποιους οδηγούς αλλά δεν νομίζω πως απαντάνε στα ερωτήματα μου , μήπως μπορείς να μου στείλεις κάποιο link ?

    Α επίσης ναι κοίταξα το link που μου πρότεινες και νομίζω ότι είναι αυτό που χρειάζομαι, αλλά για την διατροφή τι μπορώ να κάνω ;

    Επιπλέον μήπως πρέπει να ξεκινήσω γυμναστήριο ή στο σπίτι με τον εξοπλισμό που έχω δεν χρειάζεται ; Τι όργανα θεωρείτε αναγκαια να έχω για γυμναστική στο σπίτι;(μπορώ να αγοράσω)
    Last edited by Fremy; 16-08-19 at 15:47.

  6. #6
    Junior Bodybuilder Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    218

    Default

    Fremy γνωρίζεις αγγλικά να σου στείλω ένα e-book;
    Last edited by Berlyn; 16-08-19 at 17:51.

  7. #7
    New Member
    Join Date
    15-08-19
    Posts
    11

    Default

    Ναι γνωρίζω!

  8. #8
    Junior Bodybuilder Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    218

    Default

    Στο έστειλα σε π.μ.

  9. #9
    New Member
    Join Date
    15-08-19
    Posts
    11

    Default

    Ευχαριστώ πολύ φαίνεται πολύ χρήσιμο!

  10. #10
    New Member
    Join Date
    15-08-19
    Posts
    11

    Default

    Από ο,τι διάβασα σε αυτό το e-book για αρχάριος είναι καλό να κάνεις 1-2 φορές την εβδομάδα βάρη ....αλλα προσωπικά νομίζω για εμένα ότι είναι λίγο ....είναι κακό να κάνω 3-4 φορές την εβδομάδα;

  11. #11
    Junior Bodybuilder Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    218

    Default

    Φυσικά και δεν είναι κακό εφ' όσον δίνεις επαρκή χρόνο ανάπαυσης ενδιάμεσα στις προπονήσεις σου.

  12. #12
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,301

    Default

    Quote Originally Posted by Fremy View Post
    Έχω κοιτάξει κάποιους οδηγούς αλλά δεν νομίζω πως απαντάνε στα ερωτήματα μου , μήπως μπορείς να μου στείλεις κάποιο link ?

    Α επίσης ναι κοίταξα το link που μου πρότεινες και νομίζω ότι είναι αυτό που χρειάζομαι, αλλά για την διατροφή τι μπορώ να κάνω ;

    Επιπλέον μήπως πρέπει να ξεκινήσω γυμναστήριο ή στο σπίτι με τον εξοπλισμό που έχω δεν χρειάζεται ; Τι όργανα θεωρείτε αναγκαια να έχω για γυμναστική στο σπίτι;(μπορώ να αγοράσω)

    Διατροφή θα κάτσεις να την οργανώσεις, υπολογίζοντας θερμιδες και μακροθρεπτικά (υπάρχει πλήρης οδηγός στο φόρουμ στην ενότητα της διατροφής).

    Με μια μπάρα με δίσκους, ένα ζευγάρι αλτήρες βιδωτούς (για να αυξομειώνεις τα κιλά), πάγκο, ορθοστάτη, μονόζυγο είσαι πλήρης.
    Στο γυμναστήριο εννοειται έχει μεγαλύτερη ποικιλία συν ότι το περιβάλλον σε προδιαθέτει να γυμναστείς, ενώ στο σπίτι μπορει να χάνεις προπονησεις.

    4 φορές βάρη είναι ιδανικά με αρχικό διαχωρισμό όπως σου έγραψε παραπάνω ο Musclemar.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  13. #13
    New Member
    Join Date
    15-08-19
    Posts
    11

    Default

    Πραγματικά ευχαριστω πολύ για τις απαντήσεις σας ! με βοήθησαν αρκετά.

  14. #14
    New Member
    Join Date
    15-08-19
    Posts
    11

    Default

    Καλησπέρα ξανά ! Ακολούθησα τις οδηγίες που μου δώσατε και με βάση όσα άλλα διάβασα στο forum, έκανα μια προσπάθεια να φτιάξω ένα πρόγραμμα γυμναστικής ... Τις ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα τις πήρα μέσα από το forum (Cuban...Γυμναστική Στο Σπίτι - Λίστα Με Ασκήσεις)

    1η μέρα
    Πάνω σώμα :
    1. Barbell shurg
    2. Barbell Rear Delt Row
    3. Military Press
    4. Dumbbell Curl
    5. Dumbbell one-arm Triceps extensions
    6. Dumbbell Flyes
    7. Alternative Hammer Curls

    2η μέρα
    Κάτω σώμα :
    1. Sumo squats
    2. Dumbbell lunges
    3. Calf raises
    4. Barbell Deadlift
    5. Burbell bridge
    6. Kneeling lateral hip abduction
    7. Good morning

    3η μέρα

    Άνω σώμα :
    1. Barbell Shurg
    2. Lying Rear Delt Raise
    3. Side Lateral Raise
    4. Bench Press
    5. Palms- up dumbbell
    6. Hammer Curls
    7. Tricep Dumbbell Kick back

    4η μέρα

    Κάτω σώμα :
    1. Sumo squats
    2. dumbbell lunges
    3. Dumbbell step-up
    4. Calf raises
    5. Bent over Two- Dumbbell row
    6. Burbell Hip Trust
    7. Side lunge

    Πείτε μου σας παρακαλώ τι αλλαγες θα πρέπει να γίνουν σε αυτό το πρόγραμμα, καθώς είναι η πρώτη φορά που φτιάχνω κάτι τέτοιο...και πόσα set θα πρέπει να κάνω ?

  15. #15

    Default

    Οι ασκησεις ειναι σωστες, προσεξε λιγο τη σειρα τους μονο. Για εμενα ειναι καλυτερα να ακολουθεις τη σειρα Στηθος, Πλατη, Ωμοι, Δικεφαλοι, Τρικεφαλοι για τις ανω ημερες.

    Για σετ, ξεκινα με 3 των 12 επαναληψεων στην καθε ασκηση και αργοτερα οταν μαθεις καλα το προγραμμα, αλλαζεις.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  16. #16
    New Member
    Join Date
    15-08-19
    Posts
    11

    Default

    Ευχαριστώ πολυυ!

  17. #17
    New Member
    Join Date
    15-08-19
    Posts
    11

    Default

    Έχω κάποιες απορίες σχετικά με το θέμα διατροφής, καθώς αυτές τις μέρες προσπαθώ βάση του forum να φτιάξω ένα σωστό πλάνο διατροφής .( χρειάζεται να ανοίξω νεο topic για να ρωτήσω;)
    Έχω διαβάσει αρκετά στο forum αλλά έχω μπερδεύτει αρκετά .

    Οι απορίες μου μέχρι στιγμής είναι οι εξης:

    Τι πρέπει να τρώω πριν και μετά την προπόνηση;

    Στο σχολείο τι σνακ μπορώ να παίρνω;

    Επίσης στο μεσημεριανό πχ τα όσπρια τα τρώμε μόνο νερό βραστά ή μπορούμε και με λάδι ;

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 3
    Last Post: 20-02-14, 18:39
  2. Ποιό ειναι πιό σωστό Split
    By billy in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 05-05-07, 21:38
  3. Ειναι σωστο το προγραμμα μου?
    By shaker20 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 21-02-07, 00:55

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 11:32.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding