Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    17-08-19
    Posts
    1

    Default Παραλλαγή Γαλλικών Πιέσεων

    Ξεκινησα να κανω για τρικεφαλο γαλλικες με αλτηρα εναλλαξ καθε χερι αντι για γαλλικες με μπαρα που εκανα.Το θεμα ειναι οτι με τον αλτηρα ενιωσα οτι πιανει καλυτερα ο μυς αλλα με ενοχλησε ο αγκωνας μετα.Σημειωτεον ειχα να κανω κανενα διμηνο τρικεφαλο.Με την μπαρα δεν με ενοχλουσε ο αγκωνας.Θελω να ακουσω γνωμες για το ποια παραλλαγη θεωρειτε καλυτερη και αν εχει κανεις καμια συμβουλη για το πως θα μειωσω την επιβαρυνση του αγκωνα.

  2. #2
    Junior Bodybuilder Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    218

    Default

    Γαλλικές με αλτήρα εννοείς από ξαπλωτη θεση; Αν ναι, τα χέρια δεν θα πρέπει να τα έχεις κάθετα με το πάτωμα αλλά θα πρέπει να διατεινεις ελαφρώς τη μακρά κεφαλή του τρικέφαλου έχοντας τα χέρια σε λοξη θέση προς το κεφαλι ώστε η τάση να μεταφέρεται στην μακρά κεφαλή του τρικρφαλου και λιγότερο στην άρθρωση του αγκώνα.

    Η μακρά κεφαλή που είναι και ισχυρότερη εκφύεται από την ωμοπλάτη και καταφύεται στο ωλεκρανο. Ενώ η έξω και η εσω κεφαλή εκφύονται πίσω από το βραχιόνιο οστό με ίδια καταφυση με τη μακρά κεφαλή.

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,314

    Default

    Καλύτερη παραλλαγή είναι αυτή που σου κάθεται καλύτερα εσένα και δεν σε ενοχλεί.
    Η άσκηση αυτή δεν θέλει πολλά κιλά, θελει προσοχή να μη φεύγουν οι αγκώνες και να μην χρησιμοποιείς ορμή.
    Με αλτήρες έχεις μεγαλύτερη ελευθερία κίνησης και εύρος , δοκίμασε και δες τι σου ταιριάζει καλύτερα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #4

    Default

    Εκανες καλη προθερμανση πριν την ασκηση? Οι αγκωνες θελουν προσοχη, με πολυ καλη προθερμανση, ειτε με βαρη ειτε με λαστιχα (προτιμοτερο).

    Επισης, μειωσε τα κιλα, και αλλαξε tempo εκτελεσης επαναληψεων στην ασκηση. Δεν ειναι ασκηση για πολλα κιλα.

    Για παραλλαγες, μπορεις να δοκιμασεις με αλλη θεση στη λαβη σου, οποια σε βολευει καλυτερα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Παραλλαγή GVT στα μέτρα μου
    By Kasper7 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 28-07-17, 01:38
  2. Παραλλαγή PPL - Αξιολόγηση
    By Παρανοια in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 14-10-16, 22:01
  3. Push-ups Ως Υποκατάστατα Των Οριζόντιων Πιέσεων!
    By pipis994 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 18-10-13, 00:05
  4. 5/3/1 Wendler's και παραλλαγή
    By GeorgeS in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 11
    Last Post: 12-12-12, 13:36
  5. Εκτέλεση Πιέσεων Για Ώμους Και Στήθος Με Αλτήρες.
    By enasgavrostis7 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 15-05-10, 11:05

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 15:09.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding