Καλησπέρα σας είμαι 178 και 73 κιλά στο 16% με 15% λίπος.θελω να χάσω το λίπος και να το βάλω σε μυς..κάνω crossfit.5/7 Τι συμπλήρωμα να παρω;; φορμουλα με κρεατινη θα κάνει δουλειά τι λέτε..
Καλησπέρα σας είμαι 178 και 73 κιλά στο 16% με 15% λίπος.θελω να χάσω το λίπος και να το βάλω σε μυς..κάνω crossfit.5/7 Τι συμπλήρωμα να παρω;; φορμουλα με κρεατινη θα κάνει δουλειά τι λέτε..
Μια απλη μονοϋδρικη κρεατινη ειναι οτι πρεπει για να αυξησεις τη δυναμη σου. Τα υπολοιπα θα τα κανονισει η διατροφη κυριως!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Η σκονη πρωτεινης αυξανει την ποσοτητα των πρωτεινων που λαμβανεις μεσα στη μερα, δεν εχει αμεση επιδραση στην αυξηση μυικου ογκου. Ξερεις ποσα γραμμαρια πρωτεινων καταναλωνεις απο τη διατροφη σου καθημερινα?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Δεν γνωρίζω ακριβός..Μέσα στην μέρα μου απλά πρωί τρώω βρώμη,γάλα,3-4 ασπράδια αβγού,στης το τρώω κατά τις 9 η ώρα μετά στης 12 η ώρα τρώω ένα τοστ .Ε 4 φέτες γαλοπούλα η έναν τόνο και στης 13.30 τρώω μια κοτοσαλατα.17.30 πάω γυμν περνώ στο σκουπ μετά την προπόνηση τρώω ένα γεύμα οτιδήποτε..Και μετά το βράδυ πριν κοιμηθώ η ένα γιαούρτι με ξηρούς καρπούς η καμία φορά πατάτα βραστή και λίγο κοτόπουλο..Τώρα είναι κανονικές μερίδες δεν μπορώ να υπολογίσω την πρωτεΐνη...
Ειναι χαμηλη η πρωτεινη σου, πρεπει να τρως περισσοτερο.
Δες αυτο εδω: Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding
Και αυτο εδω: Τροφές Υψηλές Σε Πρωτεΐνη - Οι Καλύτερες Επιλογές
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ευχαριστώ πολύ θα το κοιτάξω να την αύξησω.ειναι τέλεια τα είδα ευχαριστώ για την βοήθεια πιστεύω να κάνω δουλειά!.
Last edited by Woop; 22-08-19 at 00:53.
Αν αυξησεις την πρωτεινικη σου προσληψη, κυριως απο τροφες, θα δεις μεγαλη διαφορα και στη μυικοτητα και στη δυναμη σου.
Για υγιη ατομα που ασκουνται με βαρη, προτεινεται 2 γραμμαρια πρωτεινης ανα κιλο σωματικου βαρους. Εσυ που εισαι 73 κιλα θα πρεπει να λαμβανεις τουλαχιστον 146γρ πρωτεινης τη μερα.
Για παραδειγμα αν φας 2 βραστα αυγα εχεις παρει περιπου 12 με 14γρ πρωτεινης.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Έτσι ήμουν και έτσι έγινα από τέλη Ιανουαρίου μέχρι τον Μάιο..απλά δεν ξέρω τι πρέπει να κάνω ακριβός..ειμιυν 94 κιλά και είμαι 73
Last edited by Woop; 24-08-19 at 00:38.
Ξεκίνα και φτιάξε την διατροφή σου, μέτρα πόσα γραμμάρια πρωτείνης παίρνεις από την τροφή σου. Στόχευε Χ2 το βάρος σου και απλά πάρε και μια μονουδρική κρεατίνη, αυτά πιστεύω θα σου φτάσουν. Τώρα αν θες να πάρεις και πρωτείνη για ένα έχεις ένα γρήγορο shake όταν δεν προλαβαίνεις να φας, καλύτερα πάρε μια απλή whey, δεν χρειάζεται ναι δώσεις επιπλέον χρήματα για isolate!
SQUATS are easy.
As easy as riding a bike.
Only the bike's on fire
and the ground's on fire
and everything is on fire
and you are on hell.
Τέλεια!..Δεν ξέρω άμα έχουν ανέβει οι φοτο..Παντός θα κάνω αυτό που μου λες.Πρεπει να μειώσω το κροσσ και να κάνω και λίγο βάροι η φτάνει αυτό που κανω;;????επίσης χρειάζεται να κάνω 'φόρτωμα'
Ευχαριστώ πολύ!
Εχεις χασει πολυ λιπος φιλε μου, μπραβο σου!
Τωρα πρεπει να ρυθμισεις τη διατροφη σου για να συνεχισεις την προοδο σε μυικοτητα και δυναμη.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Θα συνεχίσω με αυτήν την διατροφή που μου είπες.. Και θα πάρω και την κρεατινη ..θα χάνω ταυτόχρονα το περιττό λίπος με αυτήν την διατροφή;????
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks