Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    16-07-19
    Location
    Athens
    Posts
    1

    Cool Νέο Μέλος - Θέλω Να Αλλάξω Το Σώμα Μου!

    Καλησπέρα είμαι 22 χρονών και γυμνάζομαι 3 χρόνια είμαι 1.81 και 71 κιλά.Θέλω να αλλάξω το σώμα μου και να κάνω μεγαλύτερους μυς,αυτό θα το πετύχω αν γραμμώσω? μπορώ να πηγαίνω γυμναστήριο 6 φορές την εβδομάδα ψάχνω μια διατροφή και αν πρέπει να αγοράσω και κάποιο συμπλήρωμα
    Last edited by Nik0s; 23-08-19 at 18:08.

  2. #2
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    349

    Default

    Καλησπέρα φίλε.
    Σύμφωνα με τα λεγόμενά σου πρέπει να βάλεις μυική μάζα/κιλά.
    Απλά φτιάξε τη διατροφή σου(μπορείς να βρείς τα πάντα στο φόρουμ)

    Υπολόγισε τις θερμίδες διατήρησής σου και πρόσθεσε σε αυτές 200-500 ούτως ώστε να βρίσκεσε σε πλεόνασμα.
    Δες εδώ: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=43953

    Έπειτα βρές ένα καλό πρόγραμμα γυμναστικής (http://www.bodybuilders.gr/bodybuild...id=7&recid=621) το οποίο να σου επιτρέπει να προοδέυεις(αύξηση κιλών/επαναλήψεων κατά τη διάρκεια του χρόνου)

    Συμπληρώματα δεν χρειάζεσαι απλά σωστή διατροφή.
    Ενδεικτικά ένα πλάνο διατροφής, το οποίο το προσαρμόζεις στις δικές σου ανάγκες: http://bodybuilders.gr/bodybuilding....id=2&recid=245

    Ελπίζω να σε βοήθησα.
    Ότι απορίες έχεις ρώτα ελεύθερα.

  3. #3

    Default

    6 φορες την εβδομαδα βαρη ειναι πολλες κατα τη γνωμη μου. 4 με 5 ειναι ιδανικο, για να εχεις και σωστη αναρρωση.

    Συμπληρωμα χρειαζεσαι μονο αν σου λειπει κατι απο τη διατροφη σου ή αν θες μεγαλυτερη ευκολια και γρηγοραδα για καποιο γευμα, οπου εκει παιρνεις μια πρωτεινη whey, οπως π.χ η impact whey της MyProtein.

    Επισης μια πολυβιταμινη και ισως ωμεγα-3 λιπαρα οξεα αν δεν τρως ψαρι. Προτιμοτερο ομως να τρως φρουτα/λαχανικα τουλαχιστον 3-4 φορες τη μερα και λιπαρο ψαρι οπως ο σολομος 3 φορες την εβδομαδα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλησπέρα Σας! Πως Θα Φτιάξω Το Σώμα Που Θέλω;
    By Γιωργος γεωργο in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 2
    Last Post: 09-03-19, 21:48
  2. Πως να αλλαξω το σωμα μου
    By Nikos955 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 26-05-15, 19:38
  3. Θέλω Να Βελτιώσω Το Σώμα Μου
    By Xtreme in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 01-05-15, 15:44
  4. Nέο Μέλος - Συμβουλές Για Να Αλλάξω το Σώμα Μου
    By Mariadr in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 1
    Last Post: 04-03-15, 17:28
  5. Θέλω συμβουλές για να χτίσω ένα σωστό και όμορφο σώμα
    By Xaris7 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 19-04-12, 17:25

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 01:15.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding