Καλησπερα σας! Είμαι αρχάριος και ηθελα να μου πείτε τη γνώμη σας για ενα ενδεικτικό προγραμμα διατροφής που έβγαλα για γράμμωση. Μετά απο αρκετή έρευνα στο φόρουμ και υπολογισμούς χρειαζομαι 2800 Θερμίδες συντήρησης και αν κατάλαβα καλα 156 γρ πρώτεινη 62γρ λίπη και 404 γρ υδατάνθρακες . Με βάση αυτό έχουμε:
Πρωινο
Δυο φέτες ψωμί ολικής με ταχίνι μέλι και 5 ασπράδια αυγού και ενα φλιτζάνι γαλα
Δεκατιανο
Μηλο ή πορτοκαλι
Μεσημεριανο
Στηθος κοτόπουλο με ρύζι και βραστά λαχανικά
απογευμα
10 αμυγδαλα
Μετα την προπόνηση το βραδυ
ότι έφαγα το μεσημέρι
Οι θερμίδες που έβγαλα αφορούν προπόνηση 4 με 5 μέρες την εβδομάδα (βάρη+ αερόβια)
Στοχος γράμμωση και ελαφρώς όγκο.
Καθησα αρκετές ωρες για να το βγάλω. Αν μπορείτε να μου πείτε να αλλάξω κατι ή όχι... ευχαριςτω.
Υ.Σ Δεν το έχω μετρήσει αλλά δεν έχω πολυ λίπος.
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 4 of 4
-
25-08-19, 16:18 #1New Bodybuilder
- Join Date
- 24-08-19
- Posts
- 2
Συμβουλές Διατροφής για Γράμμωση σε Αρχάριο
-
25-08-19, 19:46 #2Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Posts
- 34,861
Kαλώς όρισες Μάριε στο φόρουμ!
Δεν μας έχεις πει το σημαντικότερο! Τι ηλικία έχεις, βάρος, ύψος, πόσο διάστημα κάνεις βάρη (αρχάριος αλλά πόσο; )
Η διατροφή αυτή έχει πολλές σημαντικές ελλείψεις, αποκλείεται να είναι 2800 θερμίδων.
Γράμμωση με ολίγο από όγκο δεν υπάρχει.. Αν είσαι αρχάριος ο στόχος σου σίγουρα θα είναι να ανεβάσεις μυικό ιστό, από κει και πέρα ανάλογα και το πόσο λίπος έχεις πάνω σου θα ρυθμίσεις και τις ποσότητες των τροφών και των αερόβιων.
-
25-08-19, 20:45 #3New Bodybuilder
- Join Date
- 24-08-19
- Posts
- 2
Ηλικία 29
Βαρος 78
υψος 1.79
Ειμαι εντελώς αρχάριος στα βάρη. Έχω να κάνω πάνω απο δέκα χρόνια. Όπως διάβασα θα ξεκινήσω με το κλασικό προγραμμα γυμναστηρίου για 2 μήνες μέχρι να μάθω σωστά.. απλά θελω να με βοηθήσετε με τη διατροφή δεν έχω πολυ λίπος θα το μετρήσω βέβαια. Κι εγω σκέφτηκα ότι ειναι λίγες οι θερμίδες προσπάθησα να τις βγάλω ανεβάζοντας τις ποσότητες. Μπορείτε μήπως να μου προτείνετε λύσεις; Ευχαριστω
-
07-09-19, 21:09 #4
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,812
Γεια σου Μαριε, ριξε μια ματια σε αυτα εδω τα αρθρα:
Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding
Λίστα Τροφών Για Διατροφή Bodybuilding & FitnessΜεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Συμβουλές για πρόγραμμα γυμναστηρίου και διατροφής για αρχάριο
By LaFleur in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 2Last Post: 05-09-17, 19:29 -
Συμβουλές Διατροφής για Αρχάριο.
By zal in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 144Last Post: 25-09-14, 11:33 -
Συμβουλές Διατροφής Σε Αρχάριο 18 Χρονών !
By gleros in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 30Last Post: 19-08-13, 21:22 -
Συμβουλές Διατροφής σε Αρχάριο (23 χρ.)
By demigod23 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 1Last Post: 15-06-13, 18:47 -
Συμβουλές Διατροφής Σε Αρχάριο (21χρ.)
By xatzikris in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 19Last Post: 29-04-13, 13:34
Bookmarks