Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    24-08-19
    Posts
    2

    Lightbulb Συμβουλές Διατροφής για Γράμμωση σε Αρχάριο

    Καλησπερα σας! Είμαι αρχάριος και ηθελα να μου πείτε τη γνώμη σας για ενα ενδεικτικό προγραμμα διατροφής που έβγαλα για γράμμωση. Μετά απο αρκετή έρευνα στο φόρουμ και υπολογισμούς χρειαζομαι 2800 Θερμίδες συντήρησης και αν κατάλαβα καλα 156 γρ πρώτεινη 62γρ λίπη και 404 γρ υδατάνθρακες . Με βάση αυτό έχουμε:

    Πρωινο
    Δυο φέτες ψωμί ολικής με ταχίνι μέλι και 5 ασπράδια αυγού και ενα φλιτζάνι γαλα

    Δεκατιανο
    Μηλο ή πορτοκαλι

    Μεσημεριανο
    Στηθος κοτόπουλο με ρύζι και βραστά λαχανικά

    απογευμα
    10 αμυγδαλα

    Μετα την προπόνηση το βραδυ
    ότι έφαγα το μεσημέρι

    Οι θερμίδες που έβγαλα αφορούν προπόνηση 4 με 5 μέρες την εβδομάδα (βάρη+ αερόβια)

    Στοχος γράμμωση και ελαφρώς όγκο.

    Καθησα αρκετές ωρες για να το βγάλω. Αν μπορείτε να μου πείτε να αλλάξω κατι ή όχι... ευχαριςτω.

    Υ.Σ Δεν το έχω μετρήσει αλλά δεν έχω πολυ λίπος.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,315

    Default

    Kαλώς όρισες Μάριε στο φόρουμ!

    Δεν μας έχεις πει το σημαντικότερο! Τι ηλικία έχεις, βάρος, ύψος, πόσο διάστημα κάνεις βάρη (αρχάριος αλλά πόσο; )
    Η διατροφή αυτή έχει πολλές σημαντικές ελλείψεις, αποκλείεται να είναι 2800 θερμίδων.
    Γράμμωση με ολίγο από όγκο δεν υπάρχει.. Αν είσαι αρχάριος ο στόχος σου σίγουρα θα είναι να ανεβάσεις μυικό ιστό, από κει και πέρα ανάλογα και το πόσο λίπος έχεις πάνω σου θα ρυθμίσεις και τις ποσότητες των τροφών και των αερόβιων.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    24-08-19
    Posts
    2

    Default

    Ηλικία 29
    Βαρος 78
    υψος 1.79

    Ειμαι εντελώς αρχάριος στα βάρη. Έχω να κάνω πάνω απο δέκα χρόνια. Όπως διάβασα θα ξεκινήσω με το κλασικό προγραμμα γυμναστηρίου για 2 μήνες μέχρι να μάθω σωστά.. απλά θελω να με βοηθήσετε με τη διατροφή δεν έχω πολυ λίπος θα το μετρήσω βέβαια. Κι εγω σκέφτηκα ότι ειναι λίγες οι θερμίδες προσπάθησα να τις βγάλω ανεβάζοντας τις ποσότητες. Μπορείτε μήπως να μου προτείνετε λύσεις; Ευχαριστω

  4. #4
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συμβουλές για πρόγραμμα γυμναστηρίου και διατροφής για αρχάριο
    By LaFleur in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 05-09-17, 19:29
  2. Συμβουλές Διατροφής για Αρχάριο.
    By zal in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 144
    Last Post: 25-09-14, 11:33
  3. Συμβουλές Διατροφής Σε Αρχάριο 18 Χρονών !
    By gleros in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 30
    Last Post: 19-08-13, 21:22
  4. Συμβουλές Διατροφής σε Αρχάριο (23 χρ.)
    By demigod23 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 15-06-13, 18:47
  5. Συμβουλές Διατροφής Σε Αρχάριο (21χρ.)
    By xatzikris in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 19
    Last Post: 29-04-13, 13:34

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 01:29.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding