Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1
    Pumping Iron dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    288

    Default Βελτίωση Αντοχής

    καλησπερα τον τελευταιο εχω δει μειωση στην αντοχη μου στο τρεξιμο,παλια ετρεχα 1 ωρα χωρις να κουραζομουν και τωρα κουραζομαι στο 400μετρα,το 1000αρι το εχω μετρησει και το βγαζω 5,50 με 6 λεπτα και θελω να το κανω στα 4.20 που το ζητανε στα σωαμτα ασφαλειας
    τι μου προτεινεται να κανω εχω απελπιστει

  2. #2
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    540

    Default

    Quote Originally Posted by dogkanos View Post
    καλησπερα τον τελευταιο εχω δει μειωση στην αντοχη μου στο τρεξιμο,παλια ετρεχα 1 ωρα χωρις να κουραζομουν και τωρα κουραζομαι στο 400μετρα,το 1000αρι το εχω μετρησει και το βγαζω 5,50 με 6 λεπτα και θελω να το κανω στα 4.20 που το ζητανε στα σωαμτα ασφαλειας
    τι μου προτεινεται να κανω εχω απελπιστει
    Σε πόσες εβδομάδες είναι το τεστ;

  3. #3
    Pumping Iron dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    288

    Default

    απλώς θέλω να είμαι έτοιμος για κάθε ενδεχόμενο

    οι διάδρομοι αν τρέχεις στον 1ο ,2ο με με 5ο,6ο έχει σημασία?

  4. #4
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    540

    Default

    Quote Originally Posted by dogkanos View Post
    απλώς θέλω να είμαι έτοιμος για κάθε ενδεχόμενο

    οι διάδρομοι αν τρέχεις στον 1ο ,2ο με με 5ο,6ο έχει σημασία?
    Στα σπρίντ έχει σημασία αυτό, είτε για ψυχολογικούς λόγους για να βλέπεις τους υπόλοιπους στα μικρά σπριντ, είτε επειδή η κλειστή στροφή σε δυσκολεύει στα μεγαλύτερα. στην ημιαντοχή δεν έχει καμία σημασία, δεν μένεις σε διαδρόμους.
    Προφανώς είχες σταματήσει λίγο καιρό και το τρέξιμο αν το αφήσεις σε αφήνει αλλά φυσικά επανέρχεται.

    Δεν κατάλαβα είναι κάποιος διαγωνισμός που τρέχει και μπορούν να σε φωνάξουν από μέρα σε μέρα; Αν είναι έτσι 4.20 δεν είναι τίποτα ιδιαίτερα δύσκολο.
    Ξεκίνα απλώς να τρέχεις την απόσταση όσο γρηγορότερα μπορείς κάθε φορά. Ακόμα καλύτερα τι θα έκανα εγώ αν ήταν θέμα ημερών.
    1200 μέτρα στον ταχύτερο ρυθμό που μπορώ
    10-12 λεπτά ξεκούραση με διατάσεις
    800 μέτρα με τον προηγούμενο ρυθμό
    8-10 λεπτά ξεκούραση με διατάσεις
    500 μέτρα με γρηγορότερο ρυθμό απ' ότι προηγουμένως
    5-6 λεπτά ξεκούραση
    300 μέτρα όσο πιο γρήγορα μπορώ
    Ξεκούραση χαλαρό τρέξιμο αποθεραπείας
    Στην επόμενη προπόνηση το ίδιο με πιο γρήγορο ρυθμό ώσπου να πετύχεις τον επιθυμητό ρυθμό.

    Αν έχεις χρόνο να κάνεις ολόκληρη προετοιμασία η προπόνηση για ημιαποστάσεις περιλαμβάνει και τρέξιμο μεγαλύτερων αποστάσεων (αντοχής) και μικρότερων (σπριντ), διαλλειματικές, ευλυγισία και προπονήσεις δύναμης. Στο ίντερνετ αν γκουγκλάρεις θα βρεις έτοιμα προγράμματα. Αλλά ξαναλέω το 4.20 μπορείς να το πετύχεις εύκολα σε μερικές μέρες θεωρώ αν είσαι σε σχετικά καλή κατάσταση χωρίς περιττά κιλά.

  5. #5
    Pumping Iron dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    288

    Default

    εχω ελλατωσει απ οτις 2 φορε την εβδομαδα παω 1 και επειδη εχει ζεστη και πηγαινω βολτα με το ποδηλατο για να μην κουραζω τα ποδια πολυ
    οχι δεν εχω καποιο χρονικο διαστημα που πρεπει αν το τρεξω ,αλλα θελω να ειμαι ετοιμος για το μελλον
    η αποθεραπεια δεν ειναι οι διατασεις?

  6. #6
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    540

    Default

    Μια φορά την εβδομάδα για μένα δεν είναι αρκετό για να δεις πρόοδο πάντως, θα έλεγα το ελάχιστο 2 φορές την εβδομάδα.

  7. #7
    Pumping Iron dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    288

    Default

    Quote Originally Posted by conan1982 View Post
    Μια φορά την εβδομάδα για μένα δεν είναι αρκετό για να δεις πρόοδο πάντως, θα έλεγα το ελάχιστο 2 φορές την εβδομάδα.
    και 2 φορες τη εβδομαδα τρεξιμο και 2 φορες ποδηλατο μπορω?

  8. #8
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    540

    Default

    Quote Originally Posted by dogkanos View Post
    και 2 φορες τη εβδομαδα τρεξιμο και 2 φορες ποδηλατο μπορω?
    Ότι θέλεις μπορείς να κάνεις, και σίγουρα με το ποδήλατο μπορείς να αυξήσεις την αερόβια ικανότητα σου, αυτό που λέω είναι ότι αν στο τρέξιμο σου θέλεις να έχεις πρόοδο στις επιδόσεις οι 2 φορές την εβδομάδα είναι το ελάχιστο και να ακολουθείς κάποια προοδευτικότητα στις προπονήσεις σου. Δεν ξέρω ούτε πόσο έντονα γυμνάζεσαι, ούτε πόσο καταπονείσαι με το ποδήλατο.

  9. #9
    Pumping Iron dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    288

    Default

    Εντάξει με το ποδήλατο δεν κάνεις πετάλι όλοι την ώρα και ανάλογα με τον δρόμο και την κλίση

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συμβουλές για βελτίωση αντοχής στη δύναμη
    By plato in forum Αθλήματα Και Πολεμικές Τέχνες
    Replies: 1
    Last Post: 15-06-11, 12:19
  2. Προβλήματα αντοχής
    By leonidas13 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 19-03-11, 00:18
  3. Ποδόσφαιρο και Βελτίωση Αντοχής
    By Christos10 in forum Αθλήματα Και Πολεμικές Τέχνες
    Replies: 14
    Last Post: 12-02-10, 10:58

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 02:15.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding