Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 12 of 12
  1. #1
    New Member
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    10

    Default Θα Ήθελα Τη Βοήθεια Σας - Είμαι Νέος Στο Φόρουμ

    Η ιστορία μου έχει ως εξής:Μέχρι πρόπερσι ειμουν 94 κιλά όλοι με κοροϊδεύαν μαζί και ο προπονητής του μπάσκετ. Τέλος παντόν πήρα απόφαση να χασω κιλά με γυμναστική bodyweight και βαριά στέρηση φαγητού(τρογωντας κυρίως πρωτεΐνη απο φαΐ έχασα αρκετό βάρος περίπου 25 κιλά. Αλλά δεν μου άρεσε το αποτέλεσμα... Χωρίς κοιλιακούς με στήθος το οποίο κρεμόταν και γενικά σα που ήταν περίεργο. Θεώρησα λοιπόν πως θα έπρεπε να χάσω και άλλο βάρος όμως μου ξέφυγε η μπάλα αρχησα να χάνω συνέχεια πάρα πολύ με αποτέλεσμα να φτάσω 55 κιλά.!Με χάλια εξετάσεις τεστοστερόνη πεσμένη igf1 υγρά στο συκώτι στην καρδια ειμουν έτοιμος για νοσωκομειο απόφαση σα να κάνω την διατροφή του **************** για αύξηση μυϊκής μάζας με όλα τα γεύματα. Αμέσως πήρα κιλά έφτασα 62 τον Φεβρουάριο διορθώθηκαν όλα και αρχησα γυμναστήριο αλλά από τότε δεν έχω πάρει βάρος είμαιε το ζόρι 63 δεν με αφήνουν να πάρω συμπλήρωμα με τύποτα μόνο γυμναστήριο με αφήνουν να πηγαίνω και αυτό με χίλια ζόρια. Τώρα έχω τροποποιήσει την διατροφή αυτή κρατοντας τελείως μόνο το πρωινό. Είχα δει μεγάλη πρόοδο με το που αρχησα το γυμναστήριο πριν 3 μήνες τώρα συνεχίζω να ανεβάζω κιλά στο γυμναστήριο αλλά το στήθος μου συνεχίζει να είναι πεσμένο κοιλιακούς δεν έχω άλλα και οι μύες δεν δείχνουν να μεγαλώνουν άλλο. Είμαι πολύ μπερδεμένος για το τι πρέπει να κάνω το ύψος μου είναι 174 μου χρόνια από τότε που αρχησα δίαιτα και δεν έχω ψηλωσει εδω και 2 χρόνια πράγμα που με κάνει πάρα πολύ στενάχωρημενο. Τώρα στα 16 μου αναρωτιέμαι το πως θα αναπτύξω περισσότερο τους μυς μου αλλά και το αν θα ψηλωσω άλλο.
    Ευχαριστώ πολύ

  2. #2
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    416

    Default

    Αχ φίλε μου. Εσύ δεν φταις σε τίποτα. Αυτά δυστυχώς είναι λάθη γονέων και προπονητών.

    Ευτυχώς που έχεις ισορροπήσει λίγο τα πράγματα και σίγουρα με επιμονή θα πηγαίνεις όλο και καλύτερα.

    Ευτυχώς είσαι ήδη αρκετά ψηλός στο 1.74. Ίσως με τη στέρηση και την πτώση των ορμονών να έχασες κάποιους πόντους αλλά τώρα μην σε ανησυχήσει Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να γυμνάζεσαι με μέτρο και να τρως καλά.

    Η αλήθεια είναι πως και εγώ από τα 15 έμεινα στο ύψος μου. Άντε να πήρα 2 πόντους.

    Πρωτεΐνη σε σκόνη δεν χρειάζεσαι γιατί μπορείς να την τρως από το φαγητό σου Πχ Αυγά, γιαούρτι, κρέας κτλ.

    Προσπάθησε να αποφεύγεις τις υπερβολές που σε κάθε περίπτωση κάνουν κακό και όχι καλό. Πχ αν πηγαίνεις 7 φορές την βδομάδα γυμναστήριο και κάνεις βάρη δεν θα σου κάνει καλό ούτε θα δεις καλύτερα αποτελέσματα από το αν πηγαίνεις 4 φορές.

    Μέτρο χρειάζεται και διάρκεια.
    Last edited by GreenBill; 26-08-19 at 04:38.
    GreenBill

  3. #3
    New Member
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    10

    Default

    Green Bill ευχαριστώ πολύ

  4. #4
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    540

    Default

    Αν ανησυχείς για το ύψος σου εγώ θα πρότεινα να σε παρακολουθεί και κάποιος ενδοκρινολόγος αφού είχες τα προβλήματα σου.
    Οι μυς δεν μεγαλώνουν από την μια μέρα στην άλλη, αν ανεβάζεις κιλά απλώς συνέχισε, αν βλέπεις το στήθος πεσμένο δώσε ίσως έμφαση στην άνω μοίρα του στήθους με ασκήσεις στον επικληνή και έλεγξε την στάση του σώματος σου. Μήπως καμπουριάζεις ασυναίσθητα;

  5. #5
    New Member
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    10

    Default

    Ευχαριστώ για τις συμβουλές. Εγώ είπα για το ύψος διότι παλαιότερα όταν ειμουν 30 κιλα πιο πάνω μου έλεγαν ότι το στήθος θα έφευγε όταν ψηλωνα. Υπάρχει κανένα συμπλήρωμα; για το ύψος η που να σφίγγει το δέρμα
    Last edited by Mar342; 26-08-19 at 12:24.

  6. #6

    Default

    Το δερμα σφιγγει με την παροδο του χρονου, και με προπονηση. Θα παρεις ακομα υψος, αλλα πρεπει να ακολουθεις σωστη διατροφη με ποικιλια τροφων και θρεπτικων συστατικων. Τρως σωστα τωρα, και αν ναι, τι τρως μεσα σε μια τυπικη μερα, δωσε μας ενα παραδειγμα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7
    New Member
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    10

    Default

    Πρωινό 65γρ corn flakes all bran plus vitamins (από Βασιλόπουλο)+1 φρουτο
    +3 αυγά ολόκληρα+2 φέτες ψωμί του τοστ ολικης+5 ασπράδια+λίγο γιαούρτι περίπου 150 με 200 γρ 2% τοταλ

    Μεσημεριανο 200γρ ρύζι καστανό ή οποιουδήποτε άλλου είδους σύνθετου υδατανθρακα + άπαχο μοσχαρι γύρω στα 250 γρ ψημένο +σαλάτα με 2 κουταλιές σούπας ελαιόλαδο.

    Πριν την προπόνηση 200γρ μακαρόνια high protein βγήκαν τώρα πρόσφατα από έναν Έλληνα Σεφ η μακαρόνια κανονικά μαζί με μια κονσέρβα τόνο και τυρί τύπου ζεμυθα 1%.Μετα την προπόνηση συνήθως θα πιο ένα γάλα αρλα προτείν το οποίο είναι 50%λιγοτερη ζαχαρη γύρω στα 25 γρ πρωτεΐνη το μπουκάλι (μιας και δεν με αφήνουν με τύποτα να πάρω συμπλήρωμα) και μια μπανάνα (την μπανάνα όχι πάντα)
    Βράδυ 250 γρ ψάρι (μπακαλιάρος.... Και άλλα) η άπαχο μοσχαρισιο κρέας+γλυκοπατατα 180 γρ +ντομάτα ψητή +σαλάτα με 2 κουταλιές σούπας ελαιόλαδο.
    Πριν κοιμηθώ τρώω πάντα ένα κεσεδακι cottage 2.2% μαζί με 4-5 βραζιλιανικα φυστίκια και πίνω και μια κουταλιά του γλυκού μουρουνελαιο

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,314

    Default

    Η διατροφή σου ειναι καλή, αυτό που πρέπει να κάνεις είναι αν βλέπεις πως το βάρος σου μένει σταθερό, να ανεβάζεις ποσότητες κυρίως από υδατάνθρακα , δηλαδή αντι 180γρ πατατα, βάλει 230γρ (ενδεικτικά το λέω) ή 250γρ ρύζι αντί 200. Μικρές αλλαγές δηλαδή, θα το αφήνεις για 2 βδομάδες και μετά θα βλέπεις τις αλλαγές πάνω σου.
    Στο μεσημεριανό τις μέρες που δεν θα έχεις βάρη, μπορείς να βάζεις και κάποιο όσπριο, λαδερό. Επίσης στο πρωινό βάλε και εναλλακτικά βρώμη (να το εναλλάσεις για ποικιλία).
    Όσο για τα μακαρόνια με πρωτεινη του Πετρετζίκη, μη τα πληρώνεις χρυσά, η πρωτεινη που έχουν είναι από βρώμη. Βάζε τα κανονικά που έρχονται και πιο οικονομικά.
    Επίσης μπορείς να κάνεις σπιτικό ρόφημα με γιαούρτι, γάλα, μέλι, φυστικοβούτυρο, μπανάνα για πριν ή μετά την προπόνηση, ειδικά τώρα το καλοκαίρι είναι οτι πρέπει.

    Αλλά πάνω απ όλα χρειάζεται χρόνος και υπομονή!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  9. #9
    New Member
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    10

    Default

    Ευχαριστώ πολύ

  10. #10
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    540

    Default

    Και αυτό το arla protein γάλα δεν μου φαίνεται να αξίζει τα λεφτά του. Καταρχήν 50% λιγότερη ζάχαρη από τι; Μετά παίρνεις 10 γραμμάρια περισσότερη πρωτεϊνη από το γάλα την οποία χρυσοπληρώνεις

  11. #11
    New Member
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    10

    Default

    Δίκιο έχεις αλλά επειδή δεν με αφήνουν να πάρω συμπλήρωμα ειναι η μόνη επιλογή για κάτι γρήγορο μετά την προπόνηση. Καλα εννοείται πως δεν είναι και το καλύτερο. Έχει και ζάχαρη στα συστατικά και έχει και κάπου στα 23 γρ υδατανθρακα. Και κάπου 3 γρ λίπος. Και 25 πρωτεΐνη αλλά ένας γνωστός που ασχολείται με συμπληρωματα μου είπε ότι η πρωτεΐνη που έχει μέσα δεν είναι ακρηβως whey αλλά κάτι άλλο Milk protein κάτι τέτοιο που είναι λίγο διαφορετικό στο είδος.

  12. #12
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,314

    Default

    Η πρωτεινη που έχει είναι πρωτεινη γάλακτος, δηλαδή ότι πρωτεινη εχει το γάλα (μείγμα καζεινης και whey).
    Mη ξοδεύεις τα λεφτά σου σε αυτά. Μείνε σε βασικές πηγές πρωτεινης. Μετά την προπόνηση μπορείς να φας ασπράδια με πατάτα, ή γιαούρτι με μπανάνα, ή γάλα με μπανάνα, ή κοτόπουλο με πατάτα ή ρύζι. Κράτα τα πράγματα απλά, κάνε σωστές οικονομικές επιλογές και μη ψαρώνεις από το μάρκετινγκ με μακαρόνια πρωτεινης κλπ
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Νέος στο φόρουμ. Χρειάζομαι την βοήθεια σας!
    By costafreeman in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 12
    Last Post: 02-03-17, 16:37
  2. Νεος στο φορουμ-βοηθεια σχετικα με προσωπο.
    By Lampros19 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 03-07-16, 11:42
  3. Νέος - Μια Βοήθεια Θα Ήθελα
    By Varouxis in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 5
    Last Post: 12-06-15, 20:33
  4. Καλησπερα σας ειμαι νεος και θελω βοηθεια....
    By kostas ras in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 27-11-12, 13:39
  5. Replies: 4
    Last Post: 20-07-12, 22:59

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 15:10.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding