Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    27-08-19
    Posts
    2

    Default Καλησπέρα σας θα ήθελα την γνώμη σας και μερικά πράγματα για εμένα

    Αθλούμαι από μικρό παιδί είχα πάντα μια επαφή με τα βάρη μετά ξεκινούσα κάποιο άθλημα και το άφηνα,φέτος πέρασα στην σχολή που ήθελα και από Οκτώβρη θα είμαι στο μέρος που πέρασα αποφάσισα να ξεκινήσω εντατικά το γυμναστήριο βρήκα ένα πολύ ενδιαφέρον προγραμμα φουλ μπόντι με διάρκεια 8εβδομαδων το οποίο θα το περιγράψω στο τέλος θα ήθελα να μου πείτε άμα θα είναι καλά να ξεκινήσω με αυτό και μόλις τελειώσει ο κύκλος του να μπω σε ένα upper lower ή δεν αξίζει και δεν θα δω διάφορες στο σώμα μου ,εννοείται πως πρέπει να περάσει καιρός για να φανούν διαφορες απλά εννοώ κάποια ανάπτυξη και πρόοδο
    Τέλος να πω ότι σε θέμα διατροφής ξέρω να μετράω τα μάκρος και όλα τα σχετικά γτ ασχολούμαι με αυτό 2 χρόνια και επειδή μου άρεσε είπα να το προσπαθήσω σαν επάγγελμα και πέρασα διατροφολόγος
    Τέλος είμαι 181 ύψος 73.5 κιλά και 18 χρονων

    Το προγραμμα
    Δευτέρα
    Squat 3x10
    Bench press 3x10
    Bent over row 3x10
    Dips 3x10-20
    Pull ups 3x10-20
    Barbel bicep curl 3x10

    Τετάρτη
    Deadlift 2x8
    Overhead press 3x10
    Bent over row 3x10
    Lunges 3x20
    Dips 3x10-20
    Spider curls 3x15

    Παρασκευή
    Pull ups 3x10-20
    Dips 3x10-20
    Squats 3x10
    Bench press (dumbbell) 3x10
    Superset :3x
    1 lateral raises 15
    2 triceps push down 12
    3 cable curls 15

    Οι επόμενες εβδομάδες τπυ προγράμματος είναι πάνω κάτω ίδιες απλά υπάρχει μια σταδιακή υπερφόρτωση πχ σε βασικές ασκήσεις όπως τα σκουατ έχει ένα σετ παραπάνω σε άλλες έχει περισσότερες επαναλήψεις ή λιγότερες για πιο πολλά κιλά και μετά από 4 εβδομάδες απλά αλλάζει μια δυο ασκήσεις.Μου φανηκε καλό για την περίπτωση μου γτ έτσι θα μάθω και καλύτερα τις ασκήσεις επειδή δεν απαιτεί πολύ βαριά κιλά λόγω των επαναλήψεων αλλά ακόμη και στις ασκήσεις με βάρος του σώματος παίζει σε αριθμούς 10-20 ώστε να μάθω και που βρίσκομαι
    Ξέχασα να πω ότι θέλω να βάλω μυϊκά κιλά γτ πιστεύω ότι αυτό χρειάζομαι πάνω μου γτ για να γράμμωσω σε αυτήν την φάση θα πρέπει να πέσω κάτω από τα 70 και μου φαίνεται υπερβολικό οι θερμίδες μου είναι 2850
    Μάκρος
    356 υδατανθρακα
    213 πρωτεΐνη
    63 λιπαρά
    Είναι ανεβασμένη η πρωτεΐνη απλά μου αρέσει να δοκιμάζω τι με βολεύει στην διατροφή μου αν είναι λάθος θα ήθελα την γνώμη σας ευχαριστώ για τον χρόνο σας

  2. #2
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Καλωσόρισες.
    Το πρόγραμμα μια χαρά μου φαίνεται.
    Εφόσον υπάρχει και σταδιακή υπερφόρτωση όλα καλά.

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    27-08-19
    Posts
    2

    Default

    Quote Originally Posted by apo12 View Post
    Καλωσόρισες.
    Το πρόγραμμα μια χαρά μου φαίνεται.
    Εφόσον υπάρχει και σταδιακή υπερφόρτωση όλα καλά.
    Σε ευχαριστώ πολύ ,ναι και εγώ αυτό πιστεύω ότι είναι ότι πρέπει για την τώρα φάση

  4. #4

    Default

    Καλως ορισες στην παρεα!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Καλησπέρα και καλώς όρισες. Θα σου πρότεινα να αφήσεις την πρωτεΐνη κάπου στο 150-160 γραμμάρια (δηλαδή όσο είσαι σε lbs και λίγο παραπάνω), το λίπος στα 70 και ότι απομένει σε θερμίδες να το βάλεις σε Υδατάνθρακες. Δεν χρειάζονται υπερβολικές ποσότητες πρωτεΐνης, και ο αυξημενος υδατανθρακας θα σε βοηθήσει καλύτερα τόσο στον όγκο όσο και στις προπονήσεις σου. Φυσικά έχει να κάνει και με το τι προτιμά ο καθένας μας. Υπάρχουν πολλά άρθρα στο φόρουμ τα οποία σίγουρα θα βοηθήσουν. Καλή συνέχεια
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Θα ήθελα την γνώμη σας
    By Κώστας28 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 17-05-14, 11:23
  2. Θα ηθελα την γνωμη σας
    By highwaystar in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 14
    Last Post: 07-11-08, 00:51
  3. Θα ήθελα την γνώμη σας!!
    By soz in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 28-01-06, 22:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •