Deload Week

[Fitnessfan]

Καλησπερα!θα ηθελα τα φωτα των εμπειρων πανω σε αυτο το θεμα.

Κατ'αρχας,κανω προγραμμα upper-lower 4ημερο,με τις 2 πρωτες μερες να εχω επαναληψεις κυριως δυναμης και τις 2 αλλες υπερτροφιας

Σκεφτομαι να κανω μια εβδομαδα αποφορτισης,θα το συνιστουσατε για το προγραμμα που κανω η δεν χρειαζεται;

Αν ναι,πως ακριβως γινεται αυτη η εβδομαδα,εχω διαβασει αρκετα,αλλα ειναι λιγο μπερδεμενα στο μυαλο μου.ριχνω τα κιλα περιπου 10% η παραπανω;σε τι rep range και set range πρεπει να παιζω;

Ευχαριστω προκαταβολικα!

[Achillezzz]

Ακολουθείς κάποιο συγκεκριμένο προγραμματισμό στα κιλά και στο συνολικό volume που κάνεις;

[stathis23]

https://revivestronger.com/podcast-100-the-deload-roundtable-mike-israetel-eric-helms-menno-henselmans/

[Fitnessfan]

Ακολουθείς κάποιο συγκεκριμένο προγραμματισμό στα κιλά και στο συνολικό volume που κάνεις;

Τις ημερες που εχω τα βαρια,ξεκιναω με squat,παγκο κλπ παιζοντας 4?4-5 και σταδιακα οσο προχωραει το προγ.μα φτανω μεχρι 10 επαναληψεις.τις μερες που εχω υπερτροφια,αλλαζω καποιες ασκησεις και παιζω απο 8-12 επαναληψεις σε ολες.εννοειται,κανω προοδευτικη αυξηση κιλων