Καλησπερα!θα ηθελα τα φωτα των εμπειρων πανω σε αυτο το θεμα.
Κατ'αρχας,κανω προγραμμα upper-lower 4ημερο,με τις 2 πρωτες μερες να εχω επαναληψεις κυριως δυναμης και τις 2 αλλες υπερτροφιας
Σκεφτομαι να κανω μια εβδομαδα αποφορτισης,θα το συνιστουσατε για το προγραμμα που κανω η δεν χρειαζεται;
Αν ναι,πως ακριβως γινεται αυτη η εβδομαδα,εχω διαβασει αρκετα,αλλα ειναι λιγο μπερδεμενα στο μυαλο μου.ριχνω τα κιλα περιπου 10% η παραπανω;σε τι rep range και set range πρεπει να παιζω;
Ευχαριστω προκαταβολικα!
Bookmarks