Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 4 of 4

Thread: Deload Week

  1. #1

    Default Deload Week

    Καλησπερα!θα ηθελα τα φωτα των εμπειρων πανω σε αυτο το θεμα.

    Κατ'αρχας,κανω προγραμμα upper-lower 4ημερο,με τις 2 πρωτες μερες να εχω επαναληψεις κυριως δυναμης και τις 2 αλλες υπερτροφιας

    Σκεφτομαι να κανω μια εβδομαδα αποφορτισης,θα το συνιστουσατε για το προγραμμα που κανω η δεν χρειαζεται;

    Αν ναι,πως ακριβως γινεται αυτη η εβδομαδα,εχω διαβασει αρκετα,αλλα ειναι λιγο μπερδεμενα στο μυαλο μου.ριχνω τα κιλα περιπου 10% η παραπανω;σε τι rep range και set range πρεπει να παιζω;

    Ευχαριστω προκαταβολικα!

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,829

    Default

    Ακολουθείς κάποιο συγκεκριμένο προγραμματισμό στα κιλά και στο συνολικό volume που κάνεις;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #3
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    27-08-08
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    2,179

    Default

    https://revivestronger.com/podcast-100-the-deload-roundtable-mike-israetel-eric-helms-menno-henselmans/

  4. #4

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Ακολουθείς κάποιο συγκεκριμένο προγραμματισμό στα κιλά και στο συνολικό volume που κάνεις;
    Τις ημερες που εχω τα βαρια,ξεκιναω με squat,παγκο κλπ παιζοντας 4?4-5 και σταδιακα οσο προχωραει το προγ.μα φτανω μεχρι 10 επαναληψεις.τις μερες που εχω υπερτροφια,αλλαζω καποιες ασκησεις και παιζω απο 8-12 επαναληψεις σε ολες.εννοειται,κανω προοδευτικη αυξηση κιλων

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. 5/3/1 Απαραίτητο το Deload Week κάθε μήνα;
    By ReapeR in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 11
    Last Post: 28-08-18, 18:40
  2. Deload - Απορία
    By dimitris1994 in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 2
    Last Post: 16-10-15, 14:02
  3. Off week
    By ouzo in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 19-09-06, 01:42
  4. Week Off και διατροφή
    By DerSieger in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 27-08-05, 22:48

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 10:39.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding