Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 2 of 2
  1. #1
    New Member
    Join Date
    07-04-19
    Location
    Athens
    Posts
    8

    Default Διατροφή (απώλεια λίπους)

    Καλημέρα...πείτε μου τν γνώμη σας για τν συγκεκριμένη διατροφή.. θέλω να ακούσω ιδέες για ίσως τυχών αλλαγές.
    (103κιλα /26χρ/ 1.74υψ.)
    Να σημειώσω ότι άσκηση έχω 4/7 βάρη και μια με δύο μέρες αερόβια.. σύνολο άσκηση στο γυμναστήριο 5-6 μέρες τν βδομάδα.!
    Ευχαριστώ!

    8:00
    2π Νερό + (λεμόνι +μαγ.σοδα) *2/7 τν βδομάδα*
    4κ.σ. βρώμη +50μλ νερό (ταχίνι+μέλι+λιναρόσπορο)
    *2? CLA + 3? σπιρουλίνα*

    10:30
    1 φρούτο εποχής ως 150γρ.

    12:30
    40γρ ξηρούς καρπούς αναλατους
    Η
    2 αυγά +σαλάτα 150γρ

    14:30
    200γρ ρύζι η μακαρόνια η πατάτα
    Η
    350γρ όσπρια λαδερα
    + Σαλάτα 150γρ
    2? CLA

    16:30
    Φρούτο εποχής ως 150γρ
    3? σπιρουλίνα

    18:00 ρόφημα πρωτεΐνης ( μετά από γυμναστήριο)

    20:30
    150γρ κοτόπουλο ή ψάρι η απαχο κρέας
    + 200γρ σαλάτα
    *2? CLA + 3 σπιρουλίνα*

    22:30
    10 αμύγδαλα ωμά+2π νερο


    *Όλες η σαλάτες συνοδεύεται με 1κ.σ ελαιόλαδο και κάποια μπαχαρικά για να σπάει η ατονία ;)

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Σχεδόν σε όλα σου τα γεύματα λείπει η πρωτεινη, κάτι που είναι πολύ βασικό για όσους γυμνάζονται ανεξαρτήτου στόχου (χάσιμο λίπους ή υπερτροφία).
    Στο πρωινό σου μπορείς να βάλεις αβγα, συνδίασε το φρούτο με στραγγιστό γιαουρτι χαμηλών λιπαρών ή κότατζ.
    Η αντιστοιχία που έχεις στο 3ο γεύμα δεν είναι σωστή, δηλαδή δεν τρως ή ξηρους καρπους ή αβγά. Το ένα είναι πηγή λιπους το άλλο πηγή πρωτεινης (και λίπους).
    Μελέτησε τα παρακατω αρθρα

    Top 10 Των Καλύτερων Τροφών Για Bodybuilding & Fitness.

    Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding!

    Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding


    Μετράς θερμίδες; Αν βάζεις από μια κουταλιά της σούπας στις σαλάτες τοτε προσεξε γιατι μπορει να ξεπερασεις τις θερμιδες σου χωρις να το καταλαβεις..
    Επίσης αν παίρνεις το cla και τη σπιρουλινα για λιπολυση, στη φαση που εισαι σου ειναι εντελως αχρηστα.. δεν θα κανουν κατι.
    Ανεβασε τις αεροβιες, βαλε 3-4 των 30 λεπτών. Βάρη 4 φορές την εβδομάδα ειναι ιδανικά!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή για Απώλεια Λίπους
    By kazama in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 23-07-18, 07:15
  2. Διατροφή Για Απώλεια Λίπους
    By Spiros235 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 14
    Last Post: 26-04-18, 17:39
  3. Η Διατροφή Μου Για Απώλεια Λίπους
    By alexisnrg1 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 04-03-13, 18:05
  4. Η διατροφη μου για απώλεια λίπους
    By v@g in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 11-03-06, 08:14

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •