Καλημέρα...πείτε μου τν γνώμη σας για τν συγκεκριμένη διατροφή.. θέλω να ακούσω ιδέες για ίσως τυχών αλλαγές.
(103κιλα /26χρ/ 1.74υψ.)
Να σημειώσω ότι άσκηση έχω 4/7 βάρη και μια με δύο μέρες αερόβια.. σύνολο άσκηση στο γυμναστήριο 5-6 μέρες τν βδομάδα.!
Ευχαριστώ!
8:00
2π Νερό + (λεμόνι +μαγ.σοδα) *2/7 τν βδομάδα*
4κ.σ. βρώμη +50μλ νερό (ταχίνι+μέλι+λιναρόσπορο)
*2? CLA + 3? σπιρουλίνα*
10:30
1 φρούτο εποχής ως 150γρ.
12:30
40γρ ξηρούς καρπούς αναλατους
Η
2 αυγά +σαλάτα 150γρ
14:30
200γρ ρύζι η μακαρόνια η πατάτα
Η
350γρ όσπρια λαδερα
+ Σαλάτα 150γρ
2? CLA
16:30
Φρούτο εποχής ως 150γρ
3? σπιρουλίνα
18:00 ρόφημα πρωτεΐνης ( μετά από γυμναστήριο)
20:30
150γρ κοτόπουλο ή ψάρι η απαχο κρέας
+ 200γρ σαλάτα
*2? CLA + 3 σπιρουλίνα*
22:30
10 αμύγδαλα ωμά+2π νερο
*Όλες η σαλάτες συνοδεύεται με 1κ.σ ελαιόλαδο και κάποια μπαχαρικά για να σπάει η ατονία ;)
Bookmarks