Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    02-09-19
    Posts
    2

    Default Νέο μέλος-Συμβουλές για τη συνέχεια

    Καλησπέρα σε όλα τα μέλη του forum!

    Ονομάζομαι Γεράσιμος,είμαι φοιτητής,είμαι 20 ετών,το ύψος μου είναι 1,83 και τα κιλά μου είναι στα 85. Το ιστορικό μου με τη γυμναστική και τη σωστή διατροφή,δε θα έλεγα πως ήταν κάτι το ιδιαίτερο αφού ήμουν επιρρεπής στο φαγητό,και κυρίως στο παχυντικό. Παρ'όλα αυτά,πριν από 6 μήνες έκανα μια στροφή κυρίως στη διατροφή μου,χωρίς όμως κάποια εξαντλητική δίαιτα. Όντας φοιτητής,άρχισα να τρώω σε καθημερινή βάση στη λέσχη της σχολής μου,τη καθιερωμένη μερίδα φαγητού. Έκοψα κυρίως τα κρουασάν,τα αναψυκτικά,τις σοκολάτες,τις έτοιμες σάλτσες και γενικά ότι έχει πολλά συντηρητικά. Περίπου 2 μήνες μετά,έχοντας δει διαφορά πάνω μου κυρίως όσον αφορά τα ρούχα και τα μεγέθη,αποφάσισα να ασχοληθώ με τη γυμναστική στο σπίτι. Από τότε μέχρι και σήμερα(δηλαδή για 4 μήνες περίπου), αφιερώνω σχεδόν κάθε μέρα 1 ώρα στη γυμναστική,που περιλαμβάνει ασκήσεις με το βάρος μου,καθώς και κάποιες με ένα λάστιχο που αγόρασα. Επιπλέον,κάνω και σχοινάκι 5-7 λεπτά. Συνοψίζοντας,από πέρσι το καλοκαίρι μέχρι αυτή τη στιγμή,έχω χάσει περίπου 20 κιλά,έχω δει διαφορά στο σώμα μου,στα ρούχα που αγοράζω όσον αφορά το μέγεθος και επίσης όλοι μου λένε πως έχω αδυνατίσει πολύ,κάτι που μου τονώνει την αυτοπεποίθηση και μου δίνει κίνητρο στο να συνεχίσω. Για να μη μακρηγορώ περισσότερο,σε περίπου 20 μέρες,θα κάνω εγγραφή σε γυμναστήριο γιατί θέλω να κάνω πιο σοβαρή δουλειά ,αφού το σώμα μου έχει ακόμη κάποιες ατέλειες,όσον αφορά το λίπος. Με βάση τις γνώσεις και την εμπειρία σας,θα ήθελα να μου πείτε σε ποιες κατηγορίες ασκήσεων θα πρέπει να επικεντρωθώ,εφόσον ο στόχος μου είναι να χάσω το πλέον περιττό λίπος και να αυξήσω τη μυική μάζα μου. Επίσης,όσον αφορά τη διατροφή μου,θα ήθελα να αναφέρω πως λόγω χρημάτων,και χρόνου θα μου είναι δύσκολο να μαγειρεύω μόνος μου συγκεκριμένα γεύματα. Όπως προείπα,τα γεύματα στη λέσχη της σχολής είναι τα επιθυμητά για εμένα,πλέον μου αρκούν και με βοήθησαν αρκετά στη προσπάθεια μου. Ίσως κάποιο συμπλήρωμα διατροφής να με βοηθούσε,σε συνδυασμό βέβαια με το γυμναστήριο και τη νορμάλ διατροφή; Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Kαλώς όρισες στο φόρουμ και συγχαρητήρια για το βάρος που έχασες!

    Τώρα ως επόμενο βήμα χρειάζεται να οργανώσεις τις προπονήσεις σου και όσο μπορείς να ελέγχεις τα γεύματά σου. Ακόμα και με το φαι της σχολής μπορείς να δεις πρόοδο αρκεί τα υπόλοιπα γεύματα να είναι καλύτερης ποιότητας.
    Επί της ουσίας δεν χρειάζεσαι κανένα συμπλήρωμα διατροφής, ίσως αν θες μια πρωτεινη ορού γάλακτος για να έχεις μεταπροπονητικά αλλά και ως εναλλακτική για σνακ σε συνδιασμό με κάποιο υδατάνθρακα ή λίπος (πχ ρυζογκοφρέτες, ξηρούς καρπούς, βρώμη).

    Στο θέμα των προπονήσεων μπορείς σε πρώτη φάση να χωρίσεις σε άνω και κάτω σώμα και να κάνεις 4 προπονήσεις εναλλάξ.
    Οι ασκήσεις θα είναι βασικές, πολυαρθρικές , σε συνδιασμό με δευτερεύουσες , ώστε να δυναμώσεις και να ανεβάσεις μυική μάζα.
    Στο φόρουμ θα βρεις οδηγούς προπονήσεων, αν αφιερώσεις λίγο χρόνο θα βρεις τα άρθρα και στις αντίστοιχες ενότητες υλικό.

    Όταν καταλήξεις και στη διατροφή και στο ασκησιολόγιο, μπορείς να τα γράψεις εδώ να σε βοηθήσουμε να το τελειοποιήσεις.
    Καλή διαμονή!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    02-09-19
    Posts
    2

    Default

    Ευχαριστώ πολύ για τα λόγια σας και για τις συμβουλές σας,να είστε καλά.

  4. #4

    Default

    Γεια σου Γερασιμε, καλως ορισες στην παρεα!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συμβουλές Για Συνέχεια - Επιλογή Συμπληρώματος
    By johnf86 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 21-05-18, 22:41
  2. Συμβουλές για τη συνέχεια;
    By panoskar in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 07-10-16, 18:33
  3. Τα λάθη μου και συμβουλές για την συνέχεια
    By tasosk7 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 01-06-16, 20:18
  4. Νέος στα μέρη σας..συμβουλες για καλυτερη συνεχεια!
    By Christos89 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 9
    Last Post: 10-02-14, 14:37
  5. Nέο Μέλος - Συμβουλές
    By Kalogeros in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 5
    Last Post: 20-09-11, 14:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 02:53.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding