Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    02-09-19
    Posts
    3

    Default Γεια σας κύριοι και κυρίες!

    Καλησπέρα στην ομάδα!
    Ονομάζομαι Κωνσταντίνος, είμαι 31 ετών, 1,90μ και 121 κιλά. Ακριβώς ένα μήνα πριν, έκοψα το τσιγάρο και αφού αυτή μου η προσπάθεια στέφθηκε με επιτυχία, πήρα απόφαση να κάνω ακόμα μία....να ξεφορτώσω καμιά 30αριά κιλά !
    Εφαλτήριο της προσπάθειας μου στάθηκαν 1) τα παιδιά μου, θέλω να είμαι παράδειγμα προς μίμηση και όχι προς αποφυγήν, 2) βελτίωση τόσο της σωματικής μου κατάστασης, όσο και της ψυχολογικής μου μέσα από την νέα εικόνα που θέλω να αποκτήσω.
    Θα χρειαστώ τη βοήθεια σας για να το πετύχω, να επισημάνω πως δεν έχω γυμναστεί ποτέ συστηματικά, προς το παρών γυμνάζομαι στο σπίτι με αλτήρες και μπάρα, χωρίς πάγκο ωστόσο, κάνω αερόβια (στατικό ποδήλατο) και κάποιες ασκήσεις σε όργανα γυμναστικής <<gympark>> μιας και το πλησιέστερο γυμναστήριο απέχει 30 λεπτά δρόμο με το αυτοκίνητο.
    Αυτά για αρχή, δεν ξέρω αν πρέπει να συνεχίσω εδώ ή να ανοίξω άλλο post!!!

  2. #2

    Default

    Γεια σου συνονοματε, καλως ορισες στην παρεα! Οτι θες ρωτα :)
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    02-09-19
    Posts
    3

    Default

    Παραθέτω το πρόγραμμα εκγύμνασης που ακολουθώ:
    Προσοχή!!! Κάνω ή μπάρα ή αλτήρες.
    Όταν κάνω μπάρα (22kg) ακολουθώ αυτή τη σειρά: Deadlifts 2x12, Squats 2x12, Bent-Over 2x15, High Pull 2x12, Overhead Press 2x12, Bicep Curl 2x12, και προσθέτω 2 ασκήσεις με αλτήρες 2x6kg: French Presss 2x12 και τέλος Calf Raise 2x20.
    Αν κάνω αλτήρες (6kg) ακολουθώ αυτή τη σειρά: Lunges 2x12, Squats 2x12, Reverse Fly 2x15, Lateral Raise 2x12, Overhead Press 2x15, Bicep Curl 2x15, French Press 2x12, Calf Raise 2x20 και προσθέτω Deadlifts 2x12 με μπάρα (22kg).Μπορεί κάποιες φορές, κάποιες επαναλήψεις να μην βγουν....
    Μιας και δεν γνωρίζω από βάρη, πήρα τις ασκήσεις από 2 android εφαρμογές: barbell & Dumbells όπου παραθέτει αυτά τα σετ για χάσιμο βάρους.
    Στη συνέχεια κάνω 20-30 λεπτά στατικό ποδήλατο, μέτρια ένταση.
    Τέλος, στα όργανα κάνω: Πιέσεις ώμων 2x12, Έλξεις ώμων 1x15 με τα 2 χέρια μαζί και μετά από 1x15 το κάθε χέρι μόνο του, Εκτάσεις (τραβώ με τα χέρια και σπρώχνω με τα πόδια) 2x15, και τέλος Πιέσεις ποδιών 2x15.

    Στο θέμα της διατροφής, τώρα ξεκινάω σωστά, λόγω άδειας έκανα πολλές παρασπονδίες οπότε δεν έχω να σας αναφέρω κάποια πρόοδο, παρά μόνο τι μοτίβο ακολουθώ.
    Έχω κόψει τη ζάχαρη σε όλες τις μορφές της καθώς και ότι περιέχει ζάχαρη,τα αναψυκτικά και τα τηγανιτά, μετράω θερμίδες και με τη βοήθεια μιας εφαρμογής ονόματι Yazio ακολουθώ ένα υποθερμιδικό πλάνο για απώλεια 1 κιλού την εβδομάδα. Στόχος είναι 2356 θερμίδες την ημέρα= 390 υδατάνθρακες, 156 πρωτεΐνη και 103 λιπαρά σύμφωνα με την εφαρμογή.

    Το πρωί ξεκινάω με δημητριακά με βρώμη και ξηρους καρπούς και γάλα ελαφρύ.
    Μετά τρώω ξανά το μεσημέρι το φαγητό του σπιτιού σε normal ποσότητα τώρα πια....
    Το απόγευμα ένα φρούτο.
    Το βράδυ τόνο ή τοστ με γαλοπούλα και τυρί ένταμ, ή γιαούρτι 2% με φρούτα ή βρώμη μέσα.
    Ξεκίνησα κρεατίνη και πρωτεΐνη (το ξέρω ότι δεν είναι ανάγκη από τώρα, αλλά μην ξεχνάτε και τον ψυχολογικό παράγοντα-ώθηση), δεν έχω καταφέρει να φτιάξω ακόμα ένα πλάνο διατροφής-δίαιτας γιατί είμαι λίγο πολύ μπερδεμένος. Επίσης είμαι ελεύθερος επαγγελματίας και τα ωράρια μου είναι πολύ χάλια.
    Περιμένω συμβουλές σας!
    Last edited by kmitsakis; 03-09-19 at 19:22.

  4. #4
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,085

    Default

    καλωσήρθες στο φόρουμ. το διάβασμα εδώ θα σε βοηθήσει παρα πολύ και θα πας πολύ καλά όποιος κι αν ειναι ο στόχος σου.

  5. #5
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Καλωσόρισες στο φόρουμ.
    Εγώ θα σου πρότεινα αν δεν μπορείς να πηγαίνεις gym να επενδύσεις κάποια χρήματα να φτιάξεις ένα mini home gym.
    Η μπάρα 22kg και ο αλτήρας 6kg δεν αρκούν.
    Βέβαια υπάρχουν και οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος, οι οποίες λογικά σε αυτή τη φάση θα σου είναι πολύ δύσκολες(λόγω βάρους).
    Όσο για τις "επαναλήψεις για χάσιμο βάρους" δεν υπάρχει κάτι τέτοιο.
    Ο στόχος σου όταν προπονέισαι με αντιστάσεις δεν είναι να χάσεις λίπος αλλά να χτίσεις μυιική μάζα.
    Το λίπος θα το χάσεις με το να βρίσκεσαι σε θερμιδικό έλλειμα(μέσω διατροφής ή/και αερόβιας).
    Αυτά για τώρα.
    Διάβασε τα άρθρα που είναι sticky στο φόρουμ περί γυμναστικής και διατροφής και ότι χρειαστείς ρωτάς.

  6. #6
    New Bodybuilder
    Join Date
    02-09-19
    Posts
    3

    Default

    Ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις! Θα τα λέμε εδώ πέρα!

  7. #7
    Junior Bodybuilder Txc's Avatar
    Join Date
    08-02-11
    Location
    Αττική
    Posts
    161

    Default

    καλώς σε βρήκαμε!!

  8. #8
    New Member
    Join Date
    05-09-17
    Posts
    91

    Default

    1 κιλο τη βδομαδα δεν ειναι πολυ;Ρωταω για τη περιπτωση του κρεμασματος.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλώς σάς βρήκα Κύριοι(και ενδεχομένως Κυρίες)
    By apnea40 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 4
    Last Post: 18-04-13, 12:40
  2. Η Γωνιά Του Δεινοσαύρου - Για Τις Κυρίες Του Ελληνικού Bodybuilding!!
    By Dinosaure in forum Ελληνες Αθλητές Και Αθλήτριες
    Replies: 53
    Last Post: 29-02-12, 17:45
  3. Κυριες και Κυριοι Καλως σας βρηκα ολους!!!
    By Gus. in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 4
    Last Post: 20-05-11, 21:31
  4. Τι κάνετε Κυρίες και Κύριοι...........
    By dave7079 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 0
    Last Post: 14-03-07, 16:10

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •