Παιδιά καλησπέρα.
Έχω χάσει σε μερικούς μήνες 7 κιλά. Ξεκίνησα 86 κιλά και τώρα είμαι 79. 1.82 ύψος περίπου 17.8% λίπος.
Θέλω να συνεχίσω μέχρι να φτάσω 15% λίπος.
Ευτυχώς από δύναμη δεν έχω πέσει καθόλου. Αντιθέτως έχω ανεβεί,περνώ βέβαια και το τεστοφιουελ που με βοηθάει τρέλα.
Από διατροφή τρώω 210γρ πρωτεΐνη, 120 περίπου υδατάνθρακες και 51 λίπος. Γύρω στις 1850 θερμίδες χονδρικά.
Προπονήσεις κάνω 5-6 φορές τη βδομάδα βάρη (push pull legs) KΆι 3 αερόβιες 25 λεπτές μετά τα βάρη.
Επειδή έχω κολλήσει , τι στρατηγική να ακολουθήσω για να συνεχίσω να ρίχνω κιλά?
Ευχαριστω
Bookmarks