Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1

    Default Upper-Lower προγραμμα!

    Καλησπερα παιδια!πριν σας παραθεσω το προγραμμα μου,θα ηθελα να ρωτησω αν τετοιου ειδους προγραμμα συστηνεται για αποκτηση μυικης μαζας!

    Αρκετα ατομα,μαζι τους και γυμναστες,μου εξεφρασαν τον προβληματισμο τους στο κατα ποσο ενα τετοιο προγραμμα θα μπορουσε,φυσικα με υπερθερμιδικη διατροφη,να μου δωσει ογκο και μου αντιπροτειναν κλασσικο bro split!

    Θα ηθελα παρακαλω,αρχικα,τη γνωμη σας πανω σε αυτο.να σημειωσω οτι το κανω περιπου ενα 8μηνο ηδη,αλλα η διατροφη μου με macros εγινε μονο στην περιοδο γραμμωσης,οποτε δεν μπορω να πω με σιγουρια αν "δουλεψε" για ογκο επανω μου

  2. #2
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,642

    Default

    Κάθε πρόγραμμα (εκτός φυσικά από δυναμης) μπορεί να δουλέψει και σε όγκο και σε γραμμωση. Το φαγητό καθορίζει τι κάνεις σε καθε περιοδο.

    Φυσικά με ένα σπλιτ μπορείς να δουλέψεις υπό γωνίες το μυ αλλά με μειωμένη συχνότητα μέσα στη βδομαδα (και πάλι όχι απαραίτητα). Το upper lower δεν στο επιτρέπει αυτό γιατί η προπόνηση θα βγει τεράστια αν βάλεις και απομωνοτικες ασκήσεις μέσα.

    Προσωπικά επειδή δοκίμασα upper lower,ένιωσα να χάνω στις upper προπονήσεις γιατί έβγαιναν πολύ μεγαλες.
    Αντιθέτως δοκιμασα push pull legs. Το αποτέλεσμα ήταν το επιθυμητό και επίσης οι προπονήσεις σε νορμάλ χρονικά όρια.

    Τώρα πάντως κάνω Σπλιτ επειδή βαρέθηκα το PPL.
    Γενικά πάντως εχε στο νου σου ότι σε upper πρέπει να χωρέσεις ώμους (και τις 3 μοίρες)-στηθος-πλατη (και ευρος και πυκνότητα)-χερια-τραπεζοειδη.

    Φυσικά μπορείς να κανεις upper A και Β και να χωρίσεις κάπως τις μυϊκές ομάδες εκεί αλλά θα είναι παρόμοιο με push pull legs αν βάλεις πχ πλάτη στην upper A και στήθος στην Β.

    Εν κατακλείδι, δοκίμασε και τα 2 και δες
    Last edited by iLikeBB; 12-09-19 at 20:50.

  3. #3
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    το καθε προγραμμα εχει τα + και τα - του δεν υπαρχει κακο προγραμμα η καποιο που δεν κανει για ογκο αυτο εχει να κανει καθαρα με το φαγητο οσον αφορα την προπονηση κυριως για την υπερτροφια παιζει ρολο το volume σαν νουμερο 1 και η προοδευτικη επιβαρυνση αν και αυτα πανε μαζι βεβαια , με το upper/lower εχεις μεγαλυτερη συχνοτητα σε σχεση με το σπλιτ το θετικο σε αυτο ειναι οτι αν εχεις 16σετ στηθους θα τα χωρισεις σε 8+8 οποτε θα εισαι και πιο αποδοτικος σε αυτα σε σχεση με το να τα εκανες και τα 16 μαζι δοκιμασε και τα 2 και κρινε στην τελικη αν δεν δεις τι δουλευει πανω σου δεν θα μαθεις και ποτε πειραματισου και βλεπεις επισης αν δεν σου αρεσει αυτος ο διαχωρισμος απλα μην το κανεις κανε κατι που γουσταρεις να πηγαινεις με ορεξη παιζει μεγαλο ρολο και η ψυχολογια στο ολο κομματι

  4. #4

    Default

    Ολα τα προγραμματα δουλευουν αρκει να τους δωσουμε χρονο και αληθινη προσπαθεια. Ειτε upper/lower, ειτε PPL, ειτε κλασικο 4ημερο σπλιτ, ο συνολικος ογκος και η ενταση της προπονησης ειναι αυτα που θα καθορισουν εν τελη το ερεθισμα για να αναπτυχθει ο μυς. Επιστημονικα τουλαχιστον, αυτα εχουμε μαθει μεχρι στιγμης. Απο κει κει περα, εμπειρικα και πρακτικα, κανουμε οτι μας αρεσει και μας ταιριαζει καλυτερα, μας πορωνει και μας δινει τη μεγαλυτερη ωθηση για δυναμικη προσπαθεια και συνεχομενη προοδο.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Γενικά πάντως εχε στο νου σου ότι σε upper πρέπει να χωρέσεις ώμους (και τις 3 μοίρες)-στηθος-πλατη (και ευρος και πυκνότητα)-χερια-τραπεζοειδη.

    Χέρια πάντως χωράνε απο 2 σετακια και σε lower μέρες αν χρειάζεται/θέλει κάποιος. Και το ίδιο ισχύει για τραπεζοειδή, με deadlift/romanian και με lower ασκήσεις με αλτήρες (πχ προβολες, step-ups, farmer walks) θα πάρουν κάποιο όγκο και απο τις lower προπονήσεις. Και χέρια και τραπς δηλαδή καταλήγουν να δουλεύουν 4 φορές τη βδομάδα με λίγη προσπάθεια.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα Upper-Lower Και Sumo Deadlift
    By Pr0digyX in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 9
    Last Post: 31-07-19, 14:34
  2. Πρόγραμμα Upper Lower
    By apo12 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 13
    Last Post: 02-06-19, 17:18
  3. Προσπαθεια για Upper-Lower
    By iLikeBB in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 14
    Last Post: 22-06-17, 18:51
  4. Βοήθεια Σε Πρόγραμμα Προπόνησης Upper/Lower Split
    By mixalisa in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 03-11-14, 00:14
  5. Finix's Upper/Lower
    By Finix in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 30-01-13, 00:00

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •