Γεία σας με λενε Δημητρη ειμαι 19χρονων 75 κιλα και υψος 1.86.Οι θερμιδες που πρεπει να λαμβανω (ελαφριά υποθερμιδικα) ειναι 2700.
Καθε γευμα θα πρεπει να αποτελειται απο 30γρ πρωτεΐνης,12γρ λίπη και 78 υδατανθρακα.
10:00--- 8 ασπραδια αυγου,μια κουταλια της σουπας ελαιολαδο,ενα μηλο,πολυβιταμηνη
13:00-- 150γρ στηθος κοτοπουλο,335γρ καστανο ρυζι,κουταλια σουπας ελαιολαδο
Μεταπροονητικο: 1,5scoop πρωτεΐνης,μπανανα
16:00--120γρ τονος σε νερο,380γρ γλυκοπατατα
20:00 -- 1 γιαουρτι,23γρ αμυγδαλα,
1 μηλο
Πως σας φαινεται;;
Bookmarks