Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 14 of 14
  1. #1

    Default Πρόγραμμα απώλειας λίπους

    Καλησπέρα σας!!!

    Θα ήθελα την βοήθεια σας παρακαλώ! Είμαι 23 χρόνων έχω 1,54 ύψος και βάρος 56 κιλά .. δουλεύω κάθε μέρα σε συνδιασμό με σπουδές και καθώς τους προηγούμενους μήνες πήγαινα γυμναστήριο και έκανα την προπόνηση μου τώρα ο χρόνος μου είναι πολύ περιορισμένος !! Θα ήθελα το εξής μου απομένουν 3 μέρες την εβδομάδα μαζί με το Σαββατοκύριακο που θα ήθελα να κάνω προπόνηση γιατί έχω παραμελήσει αρκετά αυτό το κομμάτι, το θέμα μου όμως είναι πως εκείνες τις μέρες το γυμναστήριο μου δεν είναι ανοιχτό οπότε θα ήθελα αν είναι εύκολο να μου προτείνετε κάποιο πρόγραμμα (αερόβιο κατά προτίμηση γτ το μόνο που διαθέτω είναι ένα βαράκι 3κιλο) να το εφαρμόζω μόνη μου στο σπίτι για να μπορέσω να παραμείνω στα κιλά μου, να συνεχίσει η σύσφιξη του σώματος μου και η απώλεια του λίπους και να μην χάσω τη φόρμα μου...

    Ευχαριστώ πάρα πολύ εκ των προτέρων!!

  2. #2

    Default

    Δηλαδη ποιες μερες μπορεις να πηγαινεις γυμναστηριο?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3

    Default

    Ενώ πήγαινα Δευτέρα- Τρίτη- Τετάρτη - Πέμπτη τώρα μπορώ μόνο Π-Σ-Κ διότι μόνο αυτές τις μέρες έχω κενές από το απόγευμα και μετά.. όμως επειδή όλη μέρα είμαι στη δουλειά προτιμώ να πηγαίνω σπίτι και είπα μήπως δοκίμαζα να κάνω εκεί τις ασκήσεις μου έτσι ώστε να μην το αφήσω στην τύχη!

  4. #4

    Default

    Αυτο που θα σου προτεινα ειναι προγραμμα upper-lower, δηλαδη, Σαββατο θα γυμναζεις το ανω σωμα και Κυριακη το κατω, στο γυμναστηριο.

    Τις υπολοιπες μερες, π.χ. Τριτη και Πεμπτη, μπορεις να κανεις καποιο προγραμμα με ασκησεις σωματος μονο, σε στυλ κυκλικου, ετσι ωστε να ανεβει η δυσκολια και εφ'οσον δεν εχεις βαρη σπιτι.

    Πως σου ακουγεται?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5

    Default

    Πολύ καλό το δεύτερο μέρος απλά το Σ-Κ δεν είναι ανοιχτό το γυμναστήριο οπότε δεν έχω τη δυνατότητα! Υπάρχουν κάποιες ασκήσεις κυκλικού προγράμματος που θα μπορούσατε να μου προτείνετε έτσι ώστε να ασχολούμαι μόνο στο σπίτι;;;;

  6. #6

    Default

    Δηλαδη δεν μπορεις να πηγαινεις καθολου γυμναστηριο?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7

    Default

    Δυστυχώς όχι!!

  8. #8

    Default

    Μπορεις εστω να αγορασεις ενα σετ αλτηρων?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  9. #9

    Default

    Ναι φυσικά!!

  10. #10

    Default

    Οκ, σου παραθετω ενα προγραμμα που θα σου αρεσει και ταιριαζει στην καθημερινοτητα σου. Οι μερες μπορουν να αλλαχτουν αν θες.

    Δευτερα, Τεταρτη και Παρασκευη θα κανεις βαρη, εχοντας ως διαχωρισμο μια μερα ανω και μια μερα κατω σωμα.

    Τριτη, Πεμπτη και Σαββατο θα κανεις αεροβια ασκηση (π.χ. περπατημα, ποδηλατο, κολυμπι κλπ).


    Δευτερα: Ανω Σωμα: Στηθος, Πλατη, Ωμοι, Δικεφαλοι & Τρικεφαλοι

    Τεταρτη: Κατω Σωμα: Τετρακεφαλοι, Μηριαιοι, Γλουτοι & Κοιλιακοι.

    Παρασκευη: Ανω Σωμα: Στηθος, Πλατη, Ωμοι, Δικεφαλοι & Τρικεφαλοι

    Την επομενη Δευτερα: Κατω Σωμα: Τετρακεφαλοι, Μηριαιοι, Γλουτοι & Κοιλιακοι.

    Τεταρτη: Ανω Σωμα: Στηθος, Πλατη, Ωμοι, Δικεφαλοι & Τρικεφαλοι

    Παρασκευη: Κατω Σωμα: Τετρακεφαλοι, Μηριαιοι, Γλουτοι & Κοιλιακοι.

    Και μετα επαναλαμβανεις απο την αρχη.


    Τωρα για ασκησεις:

    Ανω Σωμα:

    1. Push-Ups: 3 σετ των 10 (με τα γονατα λυγισμενα που ειναι η πιο ευκολη εκτελεση).
    2. Πιεσεις αλτηρων για στηθος ξαπλωμενη στο πατωμα: 3 σετ των 10
    3. Κωπηλατικη αλτηρων για πλατη: 5 σετ των 10
    4. Πιεσεις αλτηρων ορθια για ωμους: 3 σετ των 10
    5. Πλαγιες εκτασεις αλτηρων για ωμους: 3 σετ των 10
    6. Καμψεις αλτηρων ορθια για δικεφαλους, 3 σετ των 10
    7. Καμψεις αλτηρων σφυρια για δικεφαλους, 2 σετ των 10
    8. Kickbacks αλτηρων για τρικεφαλους, 3 σετ των 10
    9. Εκτασεις αλτηρων ξαπλωμενη στο πατωμα, 2 σετ των 10

    Κατω Σωμα:

    1. Καθισματα με σωματικο βαρος (squats): 5 σετ των 15
    2. Καθισματα με αλτηρα (goblet squat): 3 σετ των 12
    3. Προβολες αλτηρων: 3 σετ των 12
    4. Kickbacks γλουτων (glute kickbacks): 4 σετ των 15
    5. Γεφυρες γλουτων (glute bridges): 4 σετ των 15
    6. Αρσεις κνημων καθιστη με αλτηρες: 3 σετ των 15
    7. Αρσεις κνημων ορθια με αλτηρες: 3 σετ των 15
    8. Ροκανισματα κοιλιακων (crunches): 3 σετ των 12
    9. Αρσεις ποδιων καθιστη (seated leg pull ins): 3 σετ των 12
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  11. #11

    Default

    Πολύ ωραίο το πρόγραμμα.. πιστεύω θα με βόλεψει πολύ και δεν θα με κουράσει.. ευχαριστώ πάρα πολύ!!

  12. #12

    Default

    Τιποτα!! Με 2 ρυθμιζομενους αλτηρες μπορεις να κανεις δεκαδες ασκησεις και να εχεις ενα πολυ σωστο προγραμμα. Απο διατροφη πως τα πας?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  13. #13

    Default

    Με τη διατροφή τα πάω περίφημα μπορώ να πω! Πρωινό μεσημεριανό και βραδινό με δύο ενδιάμεσα! Έχω πολύ καλή σχέση με τα φρούτα σαλάτες και τα λοιπά και η διατροφή μου είναι αρκετά ισορροπημένη! Υπάρχουν βέβαια και οι στιγμές που θα κάνω και την ατασθαλία μου αλλά μετά το ρυθμίζω

  14. #14

    Default

    Quote Originally Posted by Krinaki23 View Post
    Με τη διατροφή τα πάω περίφημα μπορώ να πω! Πρωινό μεσημεριανό και βραδινό με δύο ενδιάμεσα! Έχω πολύ καλή σχέση με τα φρούτα σαλάτες και τα λοιπά και η διατροφή μου είναι αρκετά ισορροπημένη! Υπάρχουν βέβαια και οι στιγμές που θα κάνω και την ατασθαλία μου αλλά μετά το ρυθμίζω
    Μια χαρα!!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ζητώ Τη Βοήθεια Σας Με Πρόγραμμα Απώλειας Λίπους
    By Kovington23 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 2
    Last Post: 14-05-17, 22:15
  2. Πρόγραμμα Διατροφής Απώλειας Λίπους
    By aquila in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 23-08-15, 17:00
  3. Συμβουλές για πρόγραμμα απωλειας λίπους
    By nikoskor in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 20
    Last Post: 15-10-09, 20:27

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 08:15.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding