Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 11 of 11
  1. #1

    Default Έλξεις στο μονόζυγο

    Γεια σας είμαι ο Λεωνίδας είμαι 16 χρονών κάνω βάρη περίπου μισό χρόνο, είμαι 65 κιλά, το πρόβλημα μου είναι ότι δεν μπορώ να κάνω έλξεις στο μονόζυγο (μέχρι 2 επαναλήψεις το πολύ) μήπως γίνεται να μου προτείνετε καμιά άσκηση καμιά τεχνική κάτι τέλος πάντων για να πετύχω τον στόχο μου;;;;

  2. #2
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    294

    Default

    Από τη στιγμή που κάνεις την πρώτη σου έλξη είναι απλά θέμα εξάσκησης.
    Πρέπει να προπονείς τις έλξεις σου 2-3 φορές την εβδομάδα(ίσως και παραπάνω).
    Να κάνεις αρκετά σετ κάθε φορά χωρίς να φτάνεις πάντα σε πλήρη αποτυχία και σιγά σιγά θα αυξηθούν.

  3. #3
    New Member
    Join Date
    05-09-17
    Posts
    40

    Default

    Quote Originally Posted by Leon gg View Post
    Γεια σας είμαι ο Λεωνίδας είμαι 16 χρονών κάνω βάρη περίπου μισό χρόνο, είμαι 65 κιλά, το πρόβλημα μου είναι ότι δεν μπορώ να κάνω έλξεις στο μονόζυγο (μέχρι 2 επαναλήψεις το πολύ) μήπως γίνεται να μου προτείνετε καμιά άσκηση καμιά τεχνική κάτι τέλος πάντων για να πετύχω τον στόχο μου;;;;
    Φιλε τροχαλια κανεις;Αν ναι ποσα κιλα;

  4. #4

    Default

    Κάνω 35 κιλά

  5. #5

    Default

    Άρα μου λες να συνεχίζω να κάνω έλξεις μέχρι να αυξηθούν

  6. #6

    Default

    Συνεχισε ειναι θεμα εξασκησης. Σε ενα χρόνο η διαφορα που θα εχεις θα ειναι τεράστια.

  7. #7
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    175

    Default

    Μην προβληματίζεσαι από το γεγονός ότι μπορείς να βγάλεις μόνο δύο έλξεις στο μονόζυγο, γιατί οι έλξεις στο μονόζυγο να έχεις υπόψη σου ότι είναι από τις πλέον απαιτητικές ασκήσεις. Οι επαναλήψεις ανεβαίνουν πολύ δύσκολα και σε βάθος χρόνου. Ακόμα και οι προχωρημένοι ασκούμενοι δυσκολεύονται πάρα πολύ. Κάποιος που μπορεί και βγάζει 10 έλξεις σερί θεωρείται ότι βρίσκεται σε πάρα πολύ καλή κατάσταση. Θέλει να έχεις δυναμώσει αρκετά και να το δουλεύεις καιρό. Πάντως, υπάρχουν πολλές εναλλακτικές ασκήσεις για να φτιάξεις την πλάτη σου. Μην κολλάς στις έλξεις μόνο.

  8. #8
    Pumping Iron dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    289

    Default

    chin ups κανεις?

  9. #9

    Default

    Ναι κάνω αλλά και εκεί μην φανταστείς το πολύ 2 επαναλήψεις

  10. #10
    Pumping Iron mjf's Avatar
    Join Date
    25-08-12
    Location
    Athens
    Posts
    332

    Default

    Οι 2 καλύτερες λύσεις είναι:

    1ον Να δουλέψεις αρνητικά, με ένα σκαμπό μικρό ή με κάποιο τρόπο να μπορέσεις να ανέβεις στο μονόζυγο, πηδώντας πχ χωρίς έλξη και απλά να δώσεις έμφαση στη κάθοδο κατεβαίνοντας όσο πιο αργά μπορείς!!!

    2ον Να πάρεις λάστιχα, όχι πολύ σφικτά, θα κρίνεις εσύ την ελαστικότητα ώστε να σου δίνει μια πολύ βοήθεια!!

    Για μένα αυτοί οι δύο τρόποι, θα σε απογειώσουν σύντομα!
    ''εν οίδα ότι ουδέν οίδα​''

  11. #11
    Pumping Iron dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    289

    Default

    Quote Originally Posted by Leon gg View Post
    Ναι κάνω αλλά και εκεί μην φανταστείς το πολύ 2 επαναλήψεις
    και εγω σε παρομοια θεση με εσενα ειμαι,και τα chin ups τα εκανα σχετικα ευκολα απο οτι τα pull ups
    ασε που πριζονται και οι πηχεις

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αύξηση Δύναμης Στο Μονόζυγο - Έλξεις
    By eleutheros in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 11
    Last Post: 12-02-14, 14:23
  2. Ερώτηση Για Έλξεις Σε Μονόζυγο
    By diinekis32 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 9
    Last Post: 24-10-10, 22:36
  3. Έλξεις Και Μονόζυγο - Παραλλαγές Εκτέλεσης
    By alex devito in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 21
    Last Post: 17-06-10, 16:54
  4. Οπισθολαίμιες Έλξεις Στο Μονόζυγο
    By bios in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 13-07-05, 16:54

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 23:40.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding