Πλήρης άγνοια ποσοτήτων για διατροφή

[georgep1]

Καλησπέρα! Ονομάζομαι Γιώργος και είμαι 21 χρόνων
Ασχολουμε με το γυμναστήριο αρκετά χρόνια άλλα πήγαινα κάθε χρόνο 4-5 μήνες το άφηνα για 3 και ξανά πάλι τα ίδια , χωρίς να συμπεριλάβω καθόλου την διατροφή σε όλο αυτό. Από πάντα ήμουν πολύ αδύνατος , τύπου 186 ύψος και 70 κιλά βάρος για αυτό έτρωγα ότι να ναι με το σκεπτικό ότι θα βάλω επιτελής κιλα. Φέτος τον χειμώνα που περασε αποφάσισα να ασχοληθώ με την διατροφή , δηλαδή να τρώω όσο μπορώ περισσότερο σωστά και πολλές ποσότητες και μεγαλες για να "ανοίξει" το στομάχι μου, μαζί με γυμναστικη φυσικα. Τωρα ειμαι 84 κιλα , η διάφορα με πριν φαινεται μονο στο οτι εχουν μεγαλώσει τα χέρια μου , ενοιξε η πλατη μου κτλπ , οχι λίπος , οχι κιλά κτλπ.
Αυτεσ τις μέρες ανακάλυψα οτι υπαρχει αυτο το blog και ειδα τοοοοσα πολλα αρθα και ερωρησεις / απαντησεις κτλπ που άνοιξε το μυαλο μου , ομως εχω πληρη αγνοια, οσα προγραμματα διατροφησ και να δω δεν μπορω να καταλαβω τις θερμίδες , ποσο p/c/f πρεπει να καταναλώνω κτλπ , ειδα οτι χρησιμοποιούν πολλοί το Myfitnesspal αλλα δύστυχος ουτε με αυτο καταφερα να βγαλω ακρη .
Ελπιζω να υπαρχει καποιος που θα μπορουσε να με ενημερωσει , συμβουλέψει , καθοδήγηση στο πως να κινηθώ

[Kardoula]

Γεια σου Γιώργο και καλώς όρισες στο φόρουμ.
Καταλαβαίνω πως για κάποιον που δεν έχει ασχοληθεί, το να μετράει θερμίδες, μακροθρεπτικά (πρωτεινη, υδατανθρακα, λιπαρα) του φαίνονται βουνό.
Ως πρώτο βήμα, μπορείς να κάνεις απλούς συνδιασμούς τροφών, να μετράς μόνο ποσότητες και να βλέπεις με αυτές πως ανταπροκρίνεται το σώμα σου. Αν δεις οτι δεν βάζεις βάρος, τότε αυξάνεις. Αν δεις ότι βάζεις γρήγορα, ίσως χρειαστεί να μειώσεις.
Όλα αυτά όμως θέλουν συνέπεια και να τρως σταθερές ποσότητες για ένα διάστημα πχ 2 εβδομάδων.
Ως δεύτερο βήμα, αν θες να κάνεις μια σοβαρή προσπάθεια τότε θα μπεις πιο συγκεκριμένα (θερμίδες, μακροθρεπτικά).
Δεν είναι δύσκολο, αλλά πρέπει να αφιερώσεις χρόνο και να ασχοληθείς. Μετά απλως θα ζυγίζεις, αφού όλη τη δουλειά θα την έχεις ηδη κάνει.

[georgep1]

Γεια σου Γιώργο και καλώς όρισες στο φόρουμ.
Καταλαβαίνω πως για κάποιον που δεν έχει ασχοληθεί, το να μετράει θερμίδες, μακροθρεπτικά (πρωτεινη, υδατανθρακα, λιπαρα) του φαίνονται βουνό.
Ως πρώτο βήμα, μπορείς να κάνεις απλούς συνδιασμούς τροφών, να μετράς μόνο ποσότητες και να βλέπεις με αυτές πως ανταπροκρίνεται το σώμα σου. Αν δεις οτι δεν βάζεις βάρος, τότε αυξάνεις. Αν δεις ότι βάζεις γρήγορα, ίσως χρειαστεί να μειώσεις.
Όλα αυτά όμως θέλουν συνέπεια και να τρως σταθερές ποσότητες για ένα διάστημα πχ 2 εβδομάδων.
Ως δεύτερο βήμα, αν θες να κάνεις μια σοβαρή προσπάθεια τότε θα μπεις πιο συγκεκριμένα (θερμίδες, μακροθρεπτικά).
Δεν είναι δύσκολο, αλλά πρέπει να αφιερώσεις χρόνο και να ασχοληθείς. Μετά απλως θα ζυγίζεις, αφού όλη τη δουλειά θα την έχεις ηδη κάνει.

Σε ευχαριστώ πολύ
Αυτό με την διατροφή είδη προσπαθώ να το κάνω για αυτό έχω φτάσει και σε αυτά τα κιλά . Παρακολουθώντας αυτά που λέτε εδώ , κατάλαβα ότι είναι πολλά περισσότερα που πρέπει να ξέρω και να εφαρμόσω για να φτάσω στο αποτέλεσμα που θέλω . Για αυτό κιόλας θέλω να πάω στο επόμενο βήμα και να μάθω να δουλεύω με θρμιδες, μακροθρεπτικά, όπως επίσης να μάθω πολλές θερμίδες χρειάζομαι ημερησίως και πως θα διασπάσω τις τροφές σε λιπαρά , υδατάνθρακες και πρότεινες ώστε να είμαι πλήρης από αυτά καθημερινά

[Kardoula]

Και πολύ καλά θα κάνεις!
Κάθε αρχή και δύσκολη, αλλά θα δεις μετά πως θα κυλάει..

[Musclemar]

Καλησπερα και καλως ορισες!

Δες αυτα τα 2 αρθρα και οτι απορια εχεις γραψε τη εδω :)

Εύκολος Τρόπος Υπολογισμού Μακροθρεπτικών Με Βάση Τις Πρωτεϊνικές Ανάγκες Πρώτα

Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding