Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    18-09-19
    Posts
    2

    Default Βοηθεια με τη διατροφη μου

    Καλησπέρα, ζητώ τη βοηθεια σας, παρακαλω. Ακολουθω την παρακατω διατροφη και τα στοιχεια μου ειναι τα παρακατω

    29, 185, 83.5 κιλά
    15% λιπος, 3.5 σπλαχνικό
    67.4 κιλα μυική μαζα


    διατροφη: πρωτη στηλη πρωτειν, υδαταν, λιπος και θερμιδες
    6 ασπραδια 22 1 0 103
    1 φετα ψωμι ολικης 5.8 34 0.8 160
    κουταλια μελι 0.1 17 0 64
    ποτηρι γαλα 8.3 11.8 3.8 115
    χυμος πορτοκαλι 1.74 25.8 0.5 112
    philadelphia 2.2 1.5 3.3 45
    3 ρυζογκοφρετες 2.85 28.95 1.35 142.5
    3 φετες κοτοπουλο 3.6 0.4 0.4 20
    basmati ωμο 100gr 8.4 78 1.2 358
    κοτοπουλο στηθος ωμο 333gr 103.23 0 3.3 366.3
    σταφιδες 30gr 2.6 22.4 0.5 97
    τοματα 1 1 5 0 22
    αγγουρακι 1 2 11 0.3 24
    22 αμυγφαλα ωμα 15.01 15.3 35.45 458
    γλυκοπατατα 2 26 0 112
    cottage 12.7 3.1 2.2 83
    yoghurt 2% (2 μεσα στη μερα) 19.8 7.6 4 146
    whey scoop
    213.33 288.85 57.1 2427.8


    Το θεμα μου ειναι οτι εχω λιγα πλαινα τα οποια παρατηρ πως χειροτερευουν τελευταια... Δε θελω να κινηθω υποθερμιδικα επειδη δε θελω να χασω ογκο που με τοσο κοπο απεκτησα, αλλα αν παω υπερθερμιδικα φοβαμαι για τα πλαινα.... εχετε συμβουλες; χρειαζομαι τη βοηθεια σας


    ευχαριστω πολυ
    μιχαλης

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Μιχάλη, τι σε κάνει να πιστέψεις πως αν κάνεις λίγη δίαιτα θα χάσεις μυς;
    Δεν πρόκειται να χάσεις τίποτα.. Ξεκίνα την προσπάθειά σου να χάσεις το λίπος που θες άμεσα!

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    18-09-19
    Posts
    2

    Default

    το οτι το εχω προσπαθησει στο παρελθον και συνεβαινε αυτο... πιο πολυ με ενδιαφερει να διατηρησω και να αυξησω μυς παρα να χασω λιπος, απο την αλλη δεν θελω να παρω και αλλο λιπος. ειμαι μπερδεμενος..

    η διατροφη μου πως σου φαινεται;

  4. #4
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Το να βάλεις μύες πάει χέρι χέρι με την υπερθερμιδική διατροφή, άρα θα πάρεις κάποιο λίπος. Κι αφού ήδη σ' ενοχλούν τα πλαϊνά, τότε το μόνο σίγουρο είναι πως δεν θα είσαι ευχαριστημένος με την εικόνα σου. Ξεκίνα με ένα ήπιο θερμιδικό έλλειμμα, πάρε την πρωτεΐνη σου, κάνε την άσκησή σου και θα είσαι μια χαρά. Στο παρελθόν μπορεί να πήγες πιο επιθετικά, γι' αυτό είχες απώλεια και στην μυική σου μάζα - ένα παραπάνω εάν η πρωτεΐνη σου ήταν ανεπαρκής. Οπότε πήγαινε κάπου στο 13% ποσοστό λίπους, σταθεροποιήσου ένα διάστημα και μετά πήγαινε πάλι στον όγκο.

    -Στα περί διατροφής, θα έλεγα να βάλεις και κάνα ψαράκι, ξηρούς καρπούς, σπόρους, ινώδη λαχανικά. Μη σε φοβίζει το να 'χεις ποικιλία. Όσο παίζεις μες στις θερμίδες, τα μακροθρεπτικά σου και επιλέγεις φυσικές, ανεπεξέργαστες τροφές είσαι στον καλύτερο δρόμο.

    Αυτή είναι η δική μου γνώμη.

  5. #5

    Default

    Ή θα κανεις πολυ ελαφρια υποθερμιδικη διατροφη με ελλειμμα της ταξεως του 10% ή θα αυξήσεις την καθημερινη σου δραστηριοτητα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Βοήθεια με τη νέα μου διατροφή
    By Miniaki90 in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 1
    Last Post: 28-03-17, 23:06
  2. Βοήθεια με τη διατροφή μου
    By dora8 in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 1
    Last Post: 13-09-12, 16:37
  3. Βοήθεια Με Διατροφή
    By vithleem in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 19-08-12, 11:35
  4. Βοήθεια Με Διατροφή
    By born2own in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 25-07-11, 15:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •