Καλησπέρα, ζητώ τη βοηθεια σας, παρακαλω. Ακολουθω την παρακατω διατροφη και τα στοιχεια μου ειναι τα παρακατω
29, 185, 83.5 κιλά
15% λιπος, 3.5 σπλαχνικό
67.4 κιλα μυική μαζα
διατροφη: πρωτη στηλη πρωτειν, υδαταν, λιπος και θερμιδες
6 ασπραδια 22 1 0 103 1 φετα ψωμι ολικης 5.8 34 0.8 160 κουταλια μελι 0.1 17 0 64 ποτηρι γαλα 8.3 11.8 3.8 115 χυμος πορτοκαλι 1.74 25.8 0.5 112 philadelphia 2.2 1.5 3.3 45 3 ρυζογκοφρετες 2.85 28.95 1.35 142.5 3 φετες κοτοπουλο 3.6 0.4 0.4 20 basmati ωμο 100gr 8.4 78 1.2 358 κοτοπουλο στηθος ωμο 333gr 103.23 0 3.3 366.3 σταφιδες 30gr 2.6 22.4 0.5 97 τοματα 1 1 5 0 22 αγγουρακι 1 2 11 0.3 24 22 αμυγφαλα ωμα 15.01 15.3 35.45 458 γλυκοπατατα 2 26 0 112 cottage 12.7 3.1 2.2 83 yoghurt 2% (2 μεσα στη μερα) 19.8 7.6 4 146 whey scoop 213.33 288.85 57.1 2427.8
Το θεμα μου ειναι οτι εχω λιγα πλαινα τα οποια παρατηρ πως χειροτερευουν τελευταια... Δε θελω να κινηθω υποθερμιδικα επειδη δε θελω να χασω ογκο που με τοσο κοπο απεκτησα, αλλα αν παω υπερθερμιδικα φοβαμαι για τα πλαινα.... εχετε συμβουλες; χρειαζομαι τη βοηθεια σας
ευχαριστω πολυ
μιχαλης
Bookmarks