Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 6 of 6

Thread: Mosxarolog

  1. #1

    Default Mosxarolog

    Λίγα λόγια για εμένα:

    Κοριτσαρος ετών 33 που αποφάσισε να ξεκινήσει γυμναστήριο κυρίως για βελτίωση φυσικής κατάστασης και ότι βγει
    1.65 ύψος 65 κιλά
    και ποσοστό λίπους μάλλον στο 26% με τη μέθοδο της μεζουρας που μετράς λαιμό και μέση
    Μεσογειακός τύπος σώματος αχλαδιού.

    Εργάζομαι 4 με 5 δωδεκαωρα την εβδομάδα σε μη καθιστική δουλειά.

    Γυμναστήριο έχω κάνει εγγραφή εδώ και 3 μήνες πάω και δε πάω 2 με 3 φορές την εβδομαδα στα ρεπο. Αν η μέρα δεν ευδοκιμεί για γυμναστήριο έχω αλτηρες στο σπίτι γυμναζομαι και εκει δηλαδή και ακολουθώ τη κυκλικη προπονηση της Καρδουλας για αρχάριους και λέω να μείνω εκεί μέχρι τέλος του χρόνου.

    Διατροφή δεν κάνω για την ώρα μη πέσετε να με φάτε είμαι στο ψάξιμο των άρθρων του φόρουμ.

    Το ημερήσιο πρόγραμμα μασουλιασματος περιλαμβανει:

    Γάλα φυτικο με βρώμη κρανμπεριες τριμμένη καρύδα
    Τοστ με τυρί 1 αυγό και μαρούλι
    1 πιάτο φαΐ τύπου μακαρόνια με κιμά η φασολάκια λαδερά με κοτόπουλο
    Τώρα μετά ανάλογα τη πείνα μου μπορεί να είναι και ένα τσάι με γάλα μπορεί γιαούρτι με μέλι μπορεί και ένα πιάτο φαγητό ανάλογα τις μέρες του κύκλου.

    Θερμίδες κλπ δεν γνωρίζω αλλά ούτε παίρνω κιλα ούτε χάνω μόνο έχω λίγο σφίξει φαντάζομαι λόγο γυμναστηρίου.

    Αυτά...

  2. #2

    Default

    Οτι διατροφη και αν κανεις, το σημαντικοτερο θρεπτικο στοιχεια που θα βοηθησει να αλλαξεις το σωμα σου ειναι η πρωτεϊνη. Οποτε δωσε εμφαση εκει.
    Για τις καλύτερες προσφορές συμπληρωμάτων διατροφής πατήστε εδώ: Εκπτώσεις & Κουπόνια MyProtein !!

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    843

    Default

    Καλώς τον κορίτσαρο! Καλή αρχή στο όμορφο και προκλητικό ταξίδι τού fitness.

    Δύσκολο κι εξαντλητικό το πρόγραμμά σου, ομολογουμένως. Με τρεις φορές την βδομάδα, που μπορείς να πηγαίνεις, το καλύτερο που θα μπορούσες να κάνεις είναι προπόνηση full body. Αυτό το πρόγραμμα θα κοιτάς κι εσύ, φαντάζομαι. Στα περί διατροφής, πάρε τον χρόνο σου να διαβάσεις και να εξοικειωθείς. Εκ πρώτης, φαντάζει κάπως αλλά όσο μαθαίνεις και τα εφαρμόζεις στην πράξη, θα δεις πως δεν ήταν τελικά τίποτε.

    Δες μήπως σου χρησιμεύσει και το myfitnesspal. Επίσης, διάβασε και τον οδηγό "Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding!", που βρίσκεται στο Διατροφή για Bodybuilding & Fitness. Δεν μπορώ να βάλω link σαν νέο μέλος με λίγα posts. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για να βάλεις τα διατροφικά σου σε μία ροή και τάξη.

    Σε ό,τι προκύπτει και σε δυσκολεύει, εδώ είμαστε. :)

  4. #4

    Default

    Καλημέρα σε όλους!
    Ναι το full body κάνω της Καρδουλας.

    Διατροφή δεν έχω κάνει ποτέ στη ζωή μου ούτε δίαιτα ούτε κάτι τέτοιο. Απλά αποφεύγω τα τελευταία χρόνια τα πολλά επεξεργασμένα και όσο λιγότερο φαγητό απέξω.
    Τρώω και έξω λόγο κοινωνικής ζωης.
    Αλκοολ περιστασιακά μισό βαριά ένα ποτήρι.
    Εξετάσεις κάνω κάθε χρόνο και όλα στα φυσιολογικά επίπεδα.

    Ο γιατρός μου είπε ότι με παίρνει να χάσω βάρος αλλά εξαρτάται μόνο από το πως θέλω να δω το σώμα μου και όχι από πλευρά υγείας.
    "Γενικός γιατρός"

  5. #5

    Default

    Η διατροφή που έφτιαξα με τη βοήθεια του my fitness pal και κάθε διόρθωση δεκτή

    Πρωινό: Βρώμη Και γάλα καρύδας και κρανμπεριες και καρύδα και φυστικοβουτυρο
    Σνακ: 2 αυγά 4 ρυζογκοφρετες
    Μεσημέρι: Κότα βραστή και βραστό κριθαράκι και 1κσ ελαιόλαδο
    Σνακ: Μια μπάρα πρωτεΐνης
    Βραδυνό: Τόνος σε λάδι και σαλάτα
    Πριν τον ύπνο: Γιαούρτι και καρύδια

    Θερμίδες βγαίνουν στις 1680 αλλά πρωτεΐνη/υδατάνθρακες/λίπη δεν μου δείχνει η εφαρμογή ????

  6. #6
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    843

    Default

    Έχοντας εξοστρακίσει τα επεξεργασμένα, τ' αναψυκτικά και το fast food, έχεις κάνει το μεγαλύτερο βήμα. Τρώγοντας απ' έξω, δεν σημαίνει ότι τρως και άσχημα. Υπάρχουν ωραιότατες επιλογές που 'ναι υγιεινές και σε κρατούν εντός στόχου. Πράττεις μια χαρά.

    Το myfitnesspal δείχνει και την ποσότητα αυτών, απλά θα πας στο nutrients. Εκεί έχει τα μακροθρεπτικά και ενδείξεις των total, goal και left. Οτιδήποτε έχει barcode, μπορείς να το σκανάρεις και να 'χεις ακριβέστατη εικόνα στις μετρήσεις, να ξέρεις.

    Κατά τ' άλλα, διατροφικά, δεν χρειάζεται πολλή ανάλυση. Στο γεύμα πριν την προπόνηση κρατάς πρωτεΐνη + σύνθετο υδατάνθρακα και μεταπροπονητικά πρωτεΐνη + υδατάνθρακα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη. Και στα υπόλοιπα γεύματά σου κοιτάς να καλύψεις τις ανάγκες σου σε πρωτεΐνη / υδατάνθρακα / λίπη. Σημασία έχει, στο τέλος της ημέρας, να βλέπεις πως έχεις καλύψει τις ανάγκες σου, έστω να βρίσκεσαι κοντά. Επίσης, να πίνεις κι αρκετό νερό.

    Για το βάρος, μην δίνεις τόσο βάση στο βάρος ως βάρος αλλά στη σωματική σύνθεση. Σίγουρα, εάν χάσεις λίπος και βάλεις μύες, θα δεις το σώμα σου να μεταμορφώνεται. Κι επειδή θα κινείσαι υποθερμιδικά, θα πρότεινα να κινείσαι στα 2 γρ / κιλό πρωτεΐνη.

    ΥΓ. Κάνε κυκλική προπόνηση. Αυτό σημαίνει πως εκτελείς το ένα σετ μετά το άλλο με περιορισμένο ή/και μηδενικό χρόνο ξεκούρασης.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 08:01.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding