Έχω Κολλήσει :(

**innaa** · 19-09-19, 12:43

Καλησπερα και απο μένα! Εδω και 2 χρονια προσπαθω να χασω κιλα και δεν τα καταφερνω εχω αλλαξει 3 διατροφολογους και παλι τιποτα. Κυριως θελω να χασω το περισσιο λιπος που εχω. Κανω pole dance 3 φορες την εβδομαδα και παραλληλα αεροβια γυμναστικη μαζι με διατροφη αλλα εχω κολλησει. Εχω αρκετη μυικη μαζα αλλα δεν φαινεται αρκετα λογω λιπους.(γυρω στο 25%) Προσπαθω τοσο καιρο και τα αποτελεσματα ειναι πολυ λιγα για ολη την προσπαθεια που καταβαλω.. Δεν ξερω τι φταιει πραγματικα..

**Iron Elias** · 19-09-19, 13:00

Originally Posted by innaa

Καλησπερα και απο μένα! Εδω και 2 χρονια προσπαθω να χασω κιλα και δεν τα καταφερνω εχω αλλαξει 3 διατροφολογους και παλι τιποτα. Κυριως θελω να χασω το περισσιο λιπος που εχω. Κανω pole dance 3 φορες την εβδομαδα και παραλληλα αεροβια γυμναστικη μαζι με διατροφη αλλα εχω κολλησει. Εχω αρκετη μυικη μαζα αλλα δεν φαινεται αρκετα λογω λιπους.(γυρω στο 25%) Προσπαθω τοσο καιρο και τα αποτελεσματα ειναι πολυ λιγα για ολη την προσπαθεια που καταβαλω.. Δεν ξερω τι φταιει πραγματικα..

Κοιτα να κανεις σοβαρη διατροφη και να μην χανεις κιλα δεν παιζει.
Εξετασεις ιατρικες εχεις κανει?
Τον θυροειδη σου τον εχεις κοιταξει?
Αν πραγματι προσπαθεις και δεν εχεις αποτελεσμα ψαξου ιατρικα τι συμβαινει και δεν δουλευει ο μεταβολισμος σου.

**innaa** · 19-09-19, 13:18

Σοβαρη διατροφη κανω ! Ναι ξεχασα να αναφερω οτι παιρνω Τ4 25 mg αλλα η γιατρος μου ειπε οτι εφοσον παιρνεις τα χαπια δεν εχεις κανενα θεμα μπορεις να χασεις κιλα και δεν σε εμποδιζει πουθενα.

**astrosunnefo** · 19-09-19, 20:26

Πριν δυο χρόνια ξεκίνησες την προσπάθειά σου να μειώσεις το λίπος, ή είχες ξεκινήσει καιρό πριν κι έπεσες σε πλατό; Δοκίμασες να κάνεις ένα μικρό διάλειμμα τρώγοντας σε θερμιδικό επίπεδο συντήρησης και μετά να κάνεις restart την προσπάθειά σου; Έχοντας στραφεί σε διατροφολόγους, να θεωρήσουμε δεδομένο πως υπήρχε η αναπροσαρμογή στα εκάστοτε δεδομένα, έτσι;

**innaa** · 19-09-19, 21:19

ευχαριστω για την απαντηση ! γενικα κανω διατροφη μονη μου περιπου 4-5 χρονια απλα τον τελευταιο καιρο εχω στραφει σε διαιτολογους για να επιταχυνω την προσπαθεια αλλα γινεται παρα πολυ αργα και οταν σταματαω για καποιο διαστημα δεν μετραω θερμιδες και τρωω κανονικα (πχ καλοκαιρι ) το πιο πιθανον ειναι να ξαναπαρω οτι εχασα και μετα παλι απο την αρχη :(

**Musclemar** · 19-09-19, 21:39

Καλησπερα, βαρη κανεις?

**innaa** · 19-09-19, 21:51

καλησπερα ! Κανω pole dance που ουσιαστικα ειναι ακροβατικα με το βαρος του σωματος. δεν μετραει ;

**Musclemar** · 19-09-19, 22:23

Οτι μετραει σιγουρα. Δεν ειναι ομως συγκεκριμενη προπονηση με βαρη που δινει εμφαση σε στοχευμενη εκγυμναση μυικων ομαδων. Πιστευω εαν ενταξεις 2 φορες βαρη την εβδομαδα, θα δεις τεραστια διαφορα και στο μεταβολισμο σου, και στην εμφανιση του σωματος σου.

**astrosunnefo** · 19-09-19, 22:57

Originally Posted by innaa

ευχαριστω για την απαντηση ! γενικα κανω διατροφη μονη μου περιπου 4-5 χρονια απλα τον τελευταιο καιρο εχω στραφει σε διαιτολογους για να επιταχυνω την προσπαθεια αλλα γινεται παρα πολυ αργα και οταν σταματαω για καποιο διαστημα δεν μετραω θερμιδες και τρωω κανονικα (πχ καλοκαιρι ) το πιο πιθανον ειναι να ξαναπαρω οτι εχασα και μετα παλι απο την αρχη :(

Η διατροφή θα πρέπει να σου είναι συνοδοιπόρος σε όλο αυτό το ταξίδι. Δεν είναι κάτι που σταματάς κι αρχίζεις. Αυτό σίγουρα σε πηγαίνει πίσω. Χρειάζεται δέσμευση, στράτευση, αυτοπειθαρχία και αυτοϋποκίνηση. Οπότε η γνώμη μου είναι να το πάρεις απ' την αρχή πιο αποφασισμένα και μελετημένα. Βάλε κάτω τις θερμίδες συντήρησής σου, φτιάξε ένα θερμιδικό έλλειμμα με διατροφή + γυμναστική και φτιάξε κι ένα υποστηρικτικό διαιτολόγιο. Θα σε βοηθήσει και το myfitnesspal. Όσο έχεις μια σαφή εικόνα, δεν θα πέφτεις και σε σκοτεινά μονοπάτια που μοιραία φέρνει η άγνοια. Για παράδειγμα, το τρέξιμο από μόνο του δεν λέει τίποτα άμα πας σπίτι σου και αρχίζεις να τρως χωρίς έλεγχο. Στην άσκησή σου μπορεί να έκαψες Χ θερμίδες αλλά με ό,τι έφαγες στη καλύτερη έφτασες τις θερμίδες συντήρησής σου και στη χειρότερη τις ξεπέρασες. Δεν μπορείς να είσαι σίγουρη, έτσι δεν είναι;

Επίσης, θα συμφωνήσω με τον Musclemar. Πιστεύω πως θα σε βοηθήσουν τα βάρη - χώρια τα υπόλοιπα οφέλη. Αυξάνουν τον μυικό ιστό, επομένως αυτό δρα ευεργετικά και στον μεταβολισμό.

**innaa** · 20-09-19, 11:21

ευχαριστω πολυ για την απαντησηη, θα το εφαρμοσω !

**astrosunnefo** · 20-09-19, 12:11

Να 'σαι καλά.

Θα δεις πως ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, θα 'χεις το αποτέλεσμα που θες, επειδή τίποτα δεν αφήνεται στην τύχη. Ειδάλλως, θα έχεις μια πιο σαφή εικόνα για να δεις τι φταίει και πώς μπορείς να κινηθείς ανάλογα.

Για ό,τι προκύψει και χρειαστείς (και μπορούμε να βοηθήσουμε), εδώ είμαστε. :)

**innaa** · 21-09-19, 11:04

αρα 2 φορες βαρη, 3 pole και μετα δε μενει χρονος για αεροβιο. Αν δεν κανω θα υπαρχει προβλημα ;

**Musclemar** · 21-09-19, 20:30

Η αεροβια ασκηση μπορει να ειναι και περπατημα καθημερινα, δεν ειναι αναγκη να ειναι σε διαδρομο/ποδηλατο κλπ! Πιστευω ομως το pole που κανεις ανεβαζει αρκετα τους παλμους, σωστα?

**astrosunnefo** · 22-09-19, 14:20

Originally Posted by innaa

αρα 2 φορες βαρη, 3 pole και μετα δε μενει χρονος για αεροβιο. Αν δεν κανω θα υπαρχει προβλημα ;

Δεν είχα ιδέα για το τι κάνετε στο pole dancing, έτσι μπήκα κι έριξα μια ματιά σε διάφορα άρθρα. Απ' όσο διαβάζω το θεωρούν μέχρι και διαλειμματική προπόνηση, οπότε δεν θα έλεγα πως η αερόβια σού είναι απαραίτητη. Άσε που, αν θες, μπορείς να βάλεις και στις προπονήσεις σου με βάρη μια αερόβια χροιά κάνοντας κυκλική, δηλαδή να εκτελείς το κάθε σετ με περιορισμένο ή/και μηδενικό χρόνο ξεκούρασης.