Καλό σας μεσημέρι,είμαι 1,72 ύψος και 70 κιλά βάρος.Μόλις υπολόγισα τις ημερήσιες θερμίδες μου με βάση τις Εξισωσεις Harris Benedict και Katch McArdle και βγήκαν στις 2797 θερμίδες ημερησίως,με συντελεστή το μέσο όρο μεταξύ μέτριας και σκληρής άσκησης εβδομαδιαίως(3 φορές βαρη,3 φορές προπόνηση τέννις/αγωνας και 7-8 χιλιομετρα καθημερινά περπάτημα).Το ποσοστό λίπους μου είναι γύρω στο 15% και ΣΤΟΧΟΣ μου είναι να πέσει στο 10-12% και ταυτόχρονα να αποκτήσω μυική μάζα έτσι ώστε να ζυγίζω γύρω στα 72-73 κιλά και βλέπουμε! Επειδή θέλω να φτιάξω μια διατροφή, μου προτείνετε να ξεκινήσω πρώτα με μετρια υποθερμιδική διατροφή και εφοσον πέσει το ποσοστό λίπους μου να ξεκινήσω ενα μέτριο πλεόνασμα υπερθερμιδικής διατροφής ή το ανάποδο?
Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων !!
Bookmarks