Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 2 of 2
  1. #1

    Default διατροφή για αύξηση μυικής μάζας ή απωλειας λίπους?

    Καλό σας μεσημέρι,είμαι 1,72 ύψος και 70 κιλά βάρος.Μόλις υπολόγισα τις ημερήσιες θερμίδες μου με βάση τις Εξισωσεις Harris Benedict και Katch McArdle και βγήκαν στις 2797 θερμίδες ημερησίως,με συντελεστή το μέσο όρο μεταξύ μέτριας και σκληρής άσκησης εβδομαδιαίως(3 φορές βαρη,3 φορές προπόνηση τέννις/αγωνας και 7-8 χιλιομετρα καθημερινά περπάτημα).Το ποσοστό λίπους μου είναι γύρω στο 15% και ΣΤΟΧΟΣ μου είναι να πέσει στο 10-12% και ταυτόχρονα να αποκτήσω μυική μάζα έτσι ώστε να ζυγίζω γύρω στα 72-73 κιλά και βλέπουμε! Επειδή θέλω να φτιάξω μια διατροφή, μου προτείνετε να ξεκινήσω πρώτα με μετρια υποθερμιδική διατροφή και εφοσον πέσει το ποσοστό λίπους μου να ξεκινήσω ενα μέτριο πλεόνασμα υπερθερμιδικής διατροφής ή το ανάποδο?

    Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων !!

  2. #2
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    538

    Default

    Το αναποδο


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή για μείωση λίπους και αύξηση μυικής μάζας
    By rauf20 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 40
    Last Post: 24-03-17, 04:39
  2. Χάσιμο Λίπους & Αύξηση Μυικής Μάζας (Διατροφή)
    By Alex sar in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 04-08-16, 07:32
  3. Διατροφη για χασιμο λιπους και αυξηση μυικης μαζας;
    By frag in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 26-01-16, 17:04
  4. Διατροφη για χασιμο λιπους και αυξηση μυικης μαζας
    By Roumpi in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 20-10-14, 17:17
  5. Διατροφή Για Απώλεια Λίπους Και Αύξηση Μυικής Μάζας
    By mohican4me in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 24-06-14, 13:04

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •