Originally Posted by
astrosunnefo
Ξανακοιτάω τη συζήτησή μας και βλέπω πως λανθασμένα μείναμε στη μέτρηση του βασικού μεταβολισμού, κι όλες τις μετρήσεις τις κάναμε βάσει αυτού.
Οπότε, Μαίρη, θα πρέπει να κάνεις μερικές πράξεις...
ΒΜ=655+9.6*βάρος+1.8*ύψος-4.7*ηλικία
Κι ό,τι βρεις θα πρέπει να το πολλαπλασιάσεις με τον αντίστοιχο συντελεστή δραστηριότητας.
Έτσι θα ΄χεις βρει τις θερμίδες συντήρησής σου, ώστε να υπολογίσεις ξανά (και σωστά αυτή τη φορά) τα μακροθρεπτικά σου. Για να χάνεις μισό κιλό τη βδομάδα, θες περίπου 500 θερμίδες σε έλλειμμα, το οποίο μπορείς να το συνδυάσεις με διατροφικό θερμιδικό έλλειμμα + τις θερμίδες που καις απ' την γυμναστική.
Μπορείς να δοκιμάσεις και τα σπριντ - φέρνοντάς τα στα δικά σου μέτρα.
//Συγνώμη για τη βιαστική απάντηση προηγουμένως. Έδωσα βάση στις μετρήσεις και δεν πρόσεξα ότι δεν είχαμε υπολογίσει τις θερμίδες συντήρησής σου.
Bookmarks