Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 17 of 17
  1. #1

    Default Μέτρηση βασικού μεταβολισμου με μάσκα

    Καλησπέρα σε όλους!
    Είμαι καινούρια στο φόρουμ, αλλά όχι στο fitness μιας και ασχολούμαι με το γυμναστήριο συστηματικά και το αγαπώ.

    Αντιμετωπίζω όμως μεγάλο πρόβλημα με την απώλεια βάρους, μετρώ μακρος και θερμιδες συστηματικά, ζυγίζω και το τελευταίο γραμμάριο και μετράω τα πάντα αλλά η απώλεια μου είναι πραγματικά από γοητευτική ενώ είμαι υπέρβαρη (78 κιλά με 1,70 ύψος και έχω χάσει 7 κιλά σε διάστημα 9 μηνών ).
    Έχω κάνει diet brakes, έχω παίξει με θερμίδες αλλά και πάλι δεν βλέπω πρόοδο. Κάπου εδώ να πω πως οι ορμόνες του θυρεοειδή μου είναι εντός ορίων τις ελέγχω ανά 6μηνο, απλά έχω ένα αυτοανοσο (hashimoto) που χοντρικά σημαίνει πως το ανοσοποιητικο μου επιτίθεται στον θυρεοειδή μου.
    Και εδώ Θα ήθελα να ρωτήσω τους πιο έμπειρους ποια είναι η γνώμη τους για την μέτρηση μεταβολισμου με μάσκα (RMR), αν τα αποτελέσματα της είναι αξιοπιστα και πώς τα χρησιμοποιουμε προς όφελος μας.

    Έκανα πρόσφατα την μέτρηση αυτή η οποία μου έβγαλε βασικό μεταβολισμο 1390 θερμίδες (ενώ οι τύποι στο ίντερνετ τον βγάζουν 1500+) και εδω έρχεται το κρίσιμο ερώτημα! Η διαιτολόγος που πήγα μου είπε να τρώω μέχρι 1400 θερμίδες την ημέρα (φυσικά δεν πήρα διατροφή, μιεχ), αλλά αναρωτιέμαι είναι σωστή προσέγγιση αυτή;
    Πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνω για να βλέπω μια average απώλεια βάρους;
    Γυμνάζομαι 4-5 φορές την εβδομάδα από 1μισι ώρα και καθημερινά έχω γύρω στα 10-12 χίλ βήματα.

    Ευχαριστώ εκ των προτέρων όσους με διαβάσουν!

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες. Γυρω στις 1500 θερμιδες ειναι μια καλη αρχη για να δεις πως θα πας. Τι ειδους γυμναστικης κανεις για 1μιση ωρα?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3

    Default

    Ευχαριστώ για την απάντηση!

    Κάνω βάρη 6 με 9 ασκήσεις από 3 σετ συνήθως ανάλογα την ημέρα και μετά διάδρομο κυρίως για να πιάσω τον στόχο των βημάτων που έχω θέσει (12 χίλ την μέρα) λόγω του ότι κάνω καθιστική δουλειά!

    Η αλήθεια είναι πως την τελευταία εβδομάδα παίζω με 1300-1500, εξρω δε κάνει να πέφτω τόσο χαμηλά, θα προσπαθήσω να τηρήσω τις 1500 να δω πώς θα πάει.

  4. #4

    Default

    Τι ποσοστα/γραμμαρια πρωτεινων/υδατανθρακων/λιπαρων εχεις?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5

    Default

    Σήμερα είμαι 103 πρωτεΐνη -88 υδατάνθρακα -51 λίπος και κάπου εκεί παίζω καθημερινά, προσέχω γενικά πρωτεΐνη να μη πέφτω κάτω από 90 γρ και υδατάνθρακα πάνω από 150.

  6. #6
    Junior Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    103

    Default

    Καλωσόρισες, Μαίρη.

    Το βασικό μας πλάνο ξεκινάει πάντοτε απ' τα της διατροφής. Θέτεις ως όριο θερμίδων τις 1500 και κοιτάς να καλύπτεις τις ανάγκες των μακροθρεπτικών σου. Θα έλεγα γύρω στα 160 γρ υδατάνθρακα, 140 γρ πρωτεΐνη και 33,4 γρ λιπαρών. Με φειδώ οι υγρές θερμίδες. Βάλε κίνηση στην καθημερινότητά σου. Όπου μπορείς πήγαινε με τα πόδια, ανέβα απ' τις σκάλες κλπ. Όσο για τη γυμναστική σου, να έχεις κατά νου πως τη διαφορά την κάνει η ένταση κι όχι τόσο η διάρκεια. Ανέβαζε στροφές, σύμφωνα πάντα με τα όριά σου. Μην αναλώνεσαι σε χαλαρούς ρυθμούς.

    Απ' όλα αυτά, δεν ξέρω τι τηρούσες μέχρι τώρα, γι' αυτό σου τα γράφω αυτά. Δυστυχώς ή ευτυχώς, είναι συνηθισμένα κάποια λάθη και κάποιες αβλεψίες στην καθημερινότητά μας και μας οδηγούν σε μη αντικειμενικά συμπεράσματα.

  7. #7

    Default

    Ευχαριστώ πολύ για την απάντηση. Στη προπόνηση θεωρώ πως δίνω όσο ένταση χρειάζεται αλλά το κραταω αυτό που λες.
    Από αύριο θα ανεβάσω όσο μπορώ την πρωτεΐνη και θα δοκιμάσω περισσότερη υψηλής έντασης αερόβια σε σχέση με τα βάρη να δω αν θα αλλάξει κάτι!

  8. #8
    Junior Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    103

    Default

    Ξανακοιτάω τη συζήτησή μας και βλέπω πως λανθασμένα μείναμε στη μέτρηση του βασικού μεταβολισμού, κι όλες τις μετρήσεις τις κάναμε βάσει αυτού.

    Οπότε, Μαίρη, θα πρέπει να κάνεις μερικές πράξεις...

    ΒΜ=655+9.6*βάρος+1.8*ύψος-4.7*ηλικία

    Κι ό,τι βρεις θα πρέπει να το πολλαπλασιάσεις με τον αντίστοιχο συντελεστή δραστηριότητας.

    -καθιστική ζωή : 1.2(καθόλου γυμναστική)
    -ελαφρά δραστηριότητα : 1.375(ελαφρά γυμναστική 1-3 φορές/εβδ.)
    -μέτρια δραστηριότητα : 1.55(μέτρια γυμναστική 4-5 φορές/εβδ.)
    -υψηλή δραστηριότητα : 1.725(έντονη γυμναστική 6-7 φορές/εβδ.)


    Έτσι θα ΄χεις βρει τις θερμίδες συντήρησής σου, ώστε να υπολογίσεις ξανά (και σωστά αυτή τη φορά) τα μακροθρεπτικά σου. Για να χάνεις μισό κιλό τη βδομάδα, θες περίπου 500 θερμίδες σε έλλειμμα, το οποίο μπορείς να το συνδυάσεις με διατροφικό θερμιδικό έλλειμμα + τις θερμίδες που καις απ' την γυμναστική.

    Quote Originally Posted by Mairipoly View Post
    Ευχαριστώ πολύ για την απάντηση. Στη προπόνηση θεωρώ πως δίνω όσο ένταση χρειάζεται αλλά το κραταω αυτό που λες.
    Από αύριο θα ανεβάσω όσο μπορώ την πρωτεΐνη και θα δοκιμάσω περισσότερη υψηλής έντασης αερόβια σε σχέση με τα βάρη να δω αν θα αλλάξει κάτι!
    Μπορείς να δοκιμάσεις και τα σπριντ - φέρνοντάς τα στα δικά σου μέτρα.

    //Συγνώμη για τη βιαστική απάντηση προηγουμένως. Έδωσα βάση στις μετρήσεις και δεν πρόσεξα ότι δεν είχαμε υπολογίσει τις θερμίδες συντήρησής σου.

  9. #9
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    548

    Default

    Το ΄χεις συζητήσει με τον ενδροκρινολόγο σου; Όπως το βλέπω μάλλον το αυτοάνοσο σου είναι το πρόβλημα. Μπορεί να είναι εντός των ορίων οι τιμές των ορμονών αλλά για χάσιμο βάρους ίσως πρέπει να πέσουν και άλλο (αν είναι εφικτό, δεν είμαι γιατρός, πόσο μάλλον ενδοκρινολόγος).
    Μέχρι τώρα στις πόσες θερμίδες είχες πέσει χωρίς να βλέπεις διαφορά;

  10. #10

    Default

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Ξανακοιτάω τη συζήτησή μας και βλέπω πως λανθασμένα μείναμε στη μέτρηση του βασικού μεταβολισμού, κι όλες τις μετρήσεις τις κάναμε βάσει αυτού.

    Οπότε, Μαίρη, θα πρέπει να κάνεις μερικές πράξεις...

    ΒΜ=655+9.6*βάρος+1.8*ύψος-4.7*ηλικία

    Κι ό,τι βρεις θα πρέπει να το πολλαπλασιάσεις με τον αντίστοιχο συντελεστή δραστηριότητας.



    Έτσι θα ΄χεις βρει τις θερμίδες συντήρησής σου, ώστε να υπολογίσεις ξανά (και σωστά αυτή τη φορά) τα μακροθρεπτικά σου. Για να χάνεις μισό κιλό τη βδομάδα, θες περίπου 500 θερμίδες σε έλλειμμα, το οποίο μπορείς να το συνδυάσεις με διατροφικό θερμιδικό έλλειμμα + τις θερμίδες που καις απ' την γυμναστική.



    Μπορείς να δοκιμάσεις και τα σπριντ - φέρνοντάς τα στα δικά σου μέτρα.

    //Συγνώμη για τη βιαστική απάντηση προηγουμένως. Έδωσα βάση στις μετρήσεις και δεν πρόσεξα ότι δεν είχαμε υπολογίσει τις θερμίδες συντήρησής σου.

    Αυτός ο τύπος βγάζει πως έχω βασικό μεταβολισμο 1573 θερμίδες και η μέτρηση με τη μάσκα 1399. Δε θα ήταν καλύτερα να πολλαπλασιάσω την δραστηριότητα με την μέτρηση μου μιας και είναι - υποτίθεται--εξατομικευμενη; Αυτός ο τύπος δεν βασίζεται στο μέσο όρο; Ευχαριστώ και πάλι για τον χρόνο σου.
    Last edited by Mairipoly; 26-09-19 at 19:24.

  11. #11

    Default

    Ναι, το έχω συζητήσει. Τον χειμώνα που ήμουν και 86 κιλά και δεν έχανα με τίποτα, βρήκαμε μέσα από εξετάσεις πλήρη ανεπάρκεια βιταμίνης D και μου είπε πως έκανα αντίσταση στην ινσουλίνη εξαιτίας αυτού, ακολούθησα αγωγή φόρτισης και όντως όταν ανέβηκαν οι τιμές της D ξεκίνησα να χάνω. Με ρυθμούς χελώνας μεν αλλά τουλάχιστον έχανα.
    Σχετικά με τις ορμόνες είναι κατηγορηματικα αντίθετος να πάρω χάπι εφόσον η tsh μου είναι σταθερά στο 2!
    Έχω κάνει πολλά πειράματα με τις θερμίδες, μέχρι και να τρώω 1200 την μέρα πάνω στην αγανάκτηση μου για ένα μικρό διάστημα, έχω παίξει με refeed, με καθημερινή εναλλαγή κτλ.
    Τώρα είμαι σε φάση 1500-1600 την μέρα με 5 φορές γυμναστήριο και χάνω περίπου μισό με 1 κιλό το μήνα.

  12. #12
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    548

    Default

    Θα πρότεινα να εστιάσεις στην γυμναστική που κάνεις και να μην μειώσεις άλλο τις θερμίδες.
    Μήπως η ένταση που κάνεις τις ασκήσεις είναι χαμηλή;
    Στο διάδρομο κάνεις τρέξιμο ή περπάτημα;
    Αν είναι εφικτό στο γυμναστήριο δοκίμασε κανένα κυκλικό πρόγραμμα, Αντί διάδρομο κάνε κάποιο πρόγραμμα spinning ή κάτι υψηλής έντασης, στο βαθμό που δεν σου δημιουργεί πρόβλημα αν και δεν νομίζω να έχεις τόσα πολλά κιλά για να είναι απαγορευτικό.

  13. #13

    Default

    Όχι, κάθε άλλο!Βαριέμαι το ατελείωτο περπάτημα στον διάδρομο χωρίς λόγο.. Δίνω έμφαση στην ένταση των ασκήσεων, στον διάδρομο κάνω σπριντακια, παίζω με ανηφόρα και γενικά προσπαθώ να ανεβάσω παλμούς.
    Θα εχω πιο αντικειμενικη εικόνα όμως τους επόμενους μήνες, μιας και λόγω επαγγελματικών υποχρεώσεων είχα χαθεί ένα 3μηνο από το γυμναστήριο και στην ουσία τον τελευταίο μήνα έχω μπει στα βαθιά και πάλι. Σίγουρα έπαιξε ρόλο το γεγονός πως ήμουν σε έναν υπολογιστή 10-12 ώρες την ημέρα και μετά χωρίς ενέργεια για το οτιδήποτε να κοιτάζω το ταβάνι. Τι να σου κάνει και η διατροφή μόνη της χωρίς καύσεις!
    Συνεχίζω έτσι και βλέπουμε. Αργά και βασανιστικά!

  14. #14

    Default

    Το αργα και βασανιστικα ειναι προτιμοτερο, ακομα και με μισο ή ενα κιλο απωλεια το μηνα. Χανεις μεν αργα αλλα θα μπορεις να το διατηρησεις στο μελλον, και επιπλεον δε στρεσαρεις το σωμα με δραστικη μειωση θερμιδων.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  15. #15
    Junior Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    103

    Default

    Μαίρη, ναι, κάνε τους υπολογισμούς με τ' αποτελέσματα της εξατομικευμένης μέτρησης.

    -----------

    Στα υπόλοιπα συμφωνώ με τους συμφορουμίτες. Μην κάνεις άλλα πειράματα με την διατροφή σου. Φτιάξε ένα διατροφικό έλλειμμα ως ενός σημείου και τα υπόλοιπα υπολόγισέ τα απ' τις καύσεις μέσω άσκησης - που στην δική σου περίπτωση πρέπει να δίνουν έναν ακόμη παραπάνω "πόνο", που λέμε. Δεν πειράζει που 'χεις τόση μικρή απώλεια. Με τους περιοριστικούς παράγοντες που σε ταλαιπωρούν, σκέψου και την πιο μικρή αλλαγή προς τον επιθυμητό στόχο σαν ένα μεγάλο επίτευγμα και παίρνε κουράγιο για να συνεχίζεις.

    Μπες πάλι στο πρόγραμμά σου και δες πώς θα πάει. :)

  16. #16

    Default

    Παιδιά σας ευχαριστώ όλους για την βοήθεια σας. Με μπουσταρατε απίστευτα να συνεχίζω να προσπαθώ!
    Θα σας ενημερώνω για τα αποτελέσματα!

  17. #17
    Junior Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    103

    Default

    Να 'σαι καλά & καλή συνέχεια στην προσπάθειά σου!

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Βελτίωση Μεταβολισμού
    By Painless in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 07-11-13, 18:02
  2. Αξιολόγηση βασικού προγράμματος όγκου για bodybuilding
    By armyb in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 21-04-12, 14:50
  3. Περί Μεταβολισμού...
    By DusWS in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 20-05-08, 18:16

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 09:24.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding