Έχει νόημα να εντάξω στο πρόγραμμα μου εκτός των άλλων ασκήσεις Bodyweight;;;
π.χ. για πλάτη να βάλω pull ups (και Mid row, dumbbell bent over raises)
και στο στήθος push ups (και οριζόντιος πάγκος, pec fly)
Έχει νόημα να εντάξω στο πρόγραμμα μου εκτός των άλλων ασκήσεις Bodyweight;;;
π.χ. για πλάτη να βάλω pull ups (και Mid row, dumbbell bent over raises)
και στο στήθος push ups (και οριζόντιος πάγκος, pec fly)
Ναι βεβαίως!
Το μονόζυγο είναι πάρα πολύ καλή άσκηση για πλάτη και δικέφαλους. Και τα inverted rows είναι καλή bodyweight άσκηση για πλάτη.
Αντί για push ups μπορείς να δοκιμάσεις και dips (βυθίσεις στο δίζυγο) που είναι εξαιρετική για στήθος/τρικεφάλους. Τα pushups είναι καλή άσκηση, το πρόβλημα είναι οτι δεν μπορείς να την δυσκολέψεις (ενώ πχ στο μονόζυγο και στα dips μπορείς να βάλεις έξτρα βάρος).
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ευχαριστώ πολύ!
Και τα push ups μπορείς να τα δυσκολέψεις φορώντας μια τσάντα στην πλάτη στην οποία έχεις τοποθετήσει δίσκους ή οποιοδήποτε άλλο βάρος.
Αναστάση, θα μπορούσες ν' αφιερώσεις μια ημέρα με 20λεπτη προπόνηση βασισμένη σε ασκήσεις με το βάρος τού σώματος. Για άνω κορμό μπορείς να κάνεις μονόζυγο και push ups. Όσο προχωράς, μπορείς ν' αυξάνεις την δυσκολία επιλέγοντας πιο απαιτητικές εκδοχές ή/και να παίξεις με διάφορα, όπως ν' ανεβάσεις τα πόδια σου σε ψηλότερο σημείο, να κάνεις αργές επαναλήψεις, να κλειδώνεις το σώμα σου σε συγκεκριμένες θέσεις για κάποια δευτερόλεπτα, να κάνεις με το ένα χέρι κλπ. Για μέσο κορμό, σανίδα, επιτόπια αναρρίχηση, προβολές spiderman. Και για τον κάτω κορμό, προβολές και καθίσματα σε πολλές εκδοχές, επίσης. Γενικά, εάν γκουγκλάρεις θα βρεις πολλές ασκήσεις που μπορείς να εντάξεις.
Δεν είναι απαραίτητο να κάνει ξεχωριστή προπόνηση μόνο με ασκήσεις με το σώμα.
Κάλλιστα μπορεί να τις ενσωματώσει στο ασκησιολόγιό του. Για ποικιλία, μπορεί να παίξει και σούπερ σετ μια ασκηση με αντιστάσεις με άσκηση με το σωματικό βάρος.
Τα push-ups δυσκολευουν με αλλαγη της κλισης και της θεσης των ποδιων, ή/και με την αλλαγη της θεσης των χεριων/αγκωνων.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks