Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1

    Default ερώτηση για ασκήσεις bodyweight

    Έχει νόημα να εντάξω στο πρόγραμμα μου εκτός των άλλων ασκήσεις Bodyweight;;;
    π.χ. για πλάτη να βάλω pull ups (και Mid row, dumbbell bent over raises)
    και στο στήθος push ups (και οριζόντιος πάγκος, pec fly)

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Ναι βεβαίως!

    Το μονόζυγο είναι πάρα πολύ καλή άσκηση για πλάτη και δικέφαλους. Και τα inverted rows είναι καλή bodyweight άσκηση για πλάτη.

    Αντί για push ups μπορείς να δοκιμάσεις και dips (βυθίσεις στο δίζυγο) που είναι εξαιρετική για στήθος/τρικεφάλους. Τα pushups είναι καλή άσκηση, το πρόβλημα είναι οτι δεν μπορείς να την δυσκολέψεις (ενώ πχ στο μονόζυγο και στα dips μπορείς να βάλεις έξτρα βάρος).
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #3

    Default

    Ευχαριστώ πολύ!

  4. #4
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    779

    Default

    Και τα push ups μπορείς να τα δυσκολέψεις φορώντας μια τσάντα στην πλάτη στην οποία έχεις τοποθετήσει δίσκους ή οποιοδήποτε άλλο βάρος.

  5. #5
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Αναστάση, θα μπορούσες ν' αφιερώσεις μια ημέρα με 20λεπτη προπόνηση βασισμένη σε ασκήσεις με το βάρος τού σώματος. Για άνω κορμό μπορείς να κάνεις μονόζυγο και push ups. Όσο προχωράς, μπορείς ν' αυξάνεις την δυσκολία επιλέγοντας πιο απαιτητικές εκδοχές ή/και να παίξεις με διάφορα, όπως ν' ανεβάσεις τα πόδια σου σε ψηλότερο σημείο, να κάνεις αργές επαναλήψεις, να κλειδώνεις το σώμα σου σε συγκεκριμένες θέσεις για κάποια δευτερόλεπτα, να κάνεις με το ένα χέρι κλπ. Για μέσο κορμό, σανίδα, επιτόπια αναρρίχηση, προβολές spiderman. Και για τον κάτω κορμό, προβολές και καθίσματα σε πολλές εκδοχές, επίσης. Γενικά, εάν γκουγκλάρεις θα βρεις πολλές ασκήσεις που μπορείς να εντάξεις.

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Δεν είναι απαραίτητο να κάνει ξεχωριστή προπόνηση μόνο με ασκήσεις με το σώμα.
    Κάλλιστα μπορεί να τις ενσωματώσει στο ασκησιολόγιό του. Για ποικιλία, μπορεί να παίξει και σούπερ σετ μια ασκηση με αντιστάσεις με άσκηση με το σωματικό βάρος.

  7. #7
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Δεν είναι απαραίτητο να κάνει ξεχωριστή προπόνηση μόνο με ασκήσεις με το σώμα.
    Κάλλιστα μπορεί να τις ενσωματώσει στο ασκησιολόγιό του. Για ποικιλία, μπορεί να παίξει και σούπερ σετ μια ασκηση με αντιστάσεις με άσκηση με το σωματικό βάρος.
    Ωραία ιδέα!

    Ναι, εννοείται πως δεν χρειάζεται ν' αφιερώσει χωριστή προπόνηση για τις bodyweight. :)

  8. #8

    Default

    Τα push-ups δυσκολευουν με αλλαγη της κλισης και της θεσης των ποδιων, ή/και με την αλλαγη της θεσης των χεριων/αγκωνων.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Σχετικά με τις ασκήσεις για bodybuilding ή bodyweight
    By Brawon7 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 14-05-19, 15:24
  2. Bodyweight Ασκήσεις
    By argiris95 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 17-04-16, 19:24
  3. ΕΡΩΤΗΣΗ: Ασκήσεις για ώμους
    By iwannaA8hna in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 3
    Last Post: 02-01-14, 17:46
  4. Ερώτηση σε ασκήσεις Στήθους
    By MaxOutGr in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 11
    Last Post: 13-09-13, 10:24
  5. BodyWeight και Όγκος
    By Johntheo in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 05-09-13, 13:55

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •