Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 2 of 2 FirstFirst 12
Results 31 to 45 of 45
  1. #31
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,559

    Default

    Κράτα τα πράγματα απλά, μόνο έτσι θα ελέγχεις την πρόοδό σου.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  2. #32
    New Member FitnessBuddy's Avatar
    Join Date
    05-04-19
    Location
    Athens
    Posts
    76

    Default

    Μικρό update παιδιά, τον ρώτησα τον coach από περιέργεια γιατί μου έβαλε superset 2 αντίθετες μυϊκές ομάδες και μου εξήγησε ο άνθρωπος. Λόγω φυσιολογίας το σώμα κινείται ενεργοποιώντας αντίθετους μυς (χιαστί). πχ όταν περπατάμε/τρέχουμε ή όταν ανεβαίνουμε σκάλες ενεργοποιούνται αντίθετοι-χιαστί μυς και οι συνδιασμοί εξαρτόνται από τον στόχο μας. Εφόσον ο στόχος είναι ο όγκος και η ανάπτυξη τότε ναι τα super set (αν θέλουμε super set) πρέπει να είναι με παραπλήσιες μυϊκές ομάδες. Οι αντίθετες είναι πιο πολύ για φυσική κατάσταση και αθλητικότητα. Επομένως του είπα να δουλέψουμε για όγκο και πρότεινα να πάμε στα βασικά (βάσει όσων βρήκα εδώ) και με βοήθησε να το διαμορφώσουμε ανάλογα και κυρίως στις τεχνικές.
    Τίμιος θα έλεγα...

  3. #33
    Pumping Iron Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    351

    Default

    Αν και δεν με πείθει σαν απάντηση δεν ήξερε από την αρχή τον στόχο σου;

  4. #34
    New Member FitnessBuddy's Avatar
    Join Date
    05-04-19
    Location
    Athens
    Posts
    76

    Default

    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Αν και δεν με πείθει σαν απάντηση δεν ήξερε από την αρχή τον στόχο σου;
    Του δίνω ένα ελαφρυντικό γιατί αυτό το είδος δουλεύουν, την αθλητική απόδοση, και έχει μαζί με εμένα κι άλλους αντίστοιχους αλλά και πολλες φορές γκρουπακια εφήβων αθλητών που προπονεί οπότε αναπόφευκτα λειτουργεί έτσι.
    Ίσως να μην είχε καταλάβει καλά ή να ήθελε να τον κυνηγήσω λίγο παραπάνω ή ακόμα μπορεί να θεωρεί ότι εγώ χρειάζομαι αυτό για τώρα.Το καλό είναι ότι μαθαίνω και από δω και δεν παω με κλειστά τα μάτια.
    Τώρα θα μου πεις γιατί πας εκεί και όχι απλά σε ένα γυμναστήριο; Είναι πολλοί οι λόγοι κυρίως γιατί βολεύει και γιατί έχει λιγο κοσμο, είναι καθαρό γυμναστήριο και έχει όλο τον βασικό εξοπλισμό για γυμναστική.
    Το θέμα είναι ότι είναι πρόθυμος και εγώ εκμεταλεύομαι τις καλές του γνώσεις στις τεχνικές που με διορθώνει συχνά και ας έχει περάσει καιρός ή βλέπει αν κάτι θέλει αλλαγή και με καταπονεί.

  5. #35
    Pumping Iron Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    351

    Default

    Το γεγονός ότι σε παρακολουθεί τουλάχιστον στις ασκήσεις αν τις εκτελείς σωστά είναι θετικό. Σπάνια το κάνουν αυτό στα γυμναστήρια εκτός αν είσαι 18χρονη γκόμενα με ωραία β@α και κ@λο.

    Είναι cross training τύπου το γυμναστήριο που πας; Συμμετέχεις σε γκρουπακια με άλλους ; Αν ναι, εκμεταλλευσου τον εξοπλισμό μόνος σου κάνοντας τα βασικά οπως σου είπε η ειρήνη.

  6. #36
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,426

    Default

    Quote Originally Posted by FitnessBuddy View Post
    Του δίνω ένα ελαφρυντικό γιατί αυτό το είδος δουλεύουν, την αθλητική απόδοση, και έχει μαζί με εμένα κι άλλους αντίστοιχους αλλά και πολλες φορές γκρουπακια εφήβων αθλητών που προπονεί οπότε αναπόφευκτα λειτουργεί έτσι.
    Με bosu balls και superset bulgarian squat/bench press φτίαχνει η αθλητική απόδοση;

    Καλή μέθοδος είναι το superset, μη παρεξηγηθώ απλα το προγραμμα που σου εδωσε ουτε για υπερτροφια κανει ουτε για αθλητικη αποδοση (δηλαδη δυναμη/εκρηξη).
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  7. #37
    New Member FitnessBuddy's Avatar
    Join Date
    05-04-19
    Location
    Athens
    Posts
    76

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Με bosu balls και superset bulgarian squat/bench press φτίαχνει η αθλητική απόδοση;

    Καλή μέθοδος είναι το superset, μη παρεξηγηθώ απλα το προγραμμα που σου εδωσε ουτε για υπερτροφια κανει ουτε για αθλητικη αποδοση (δηλαδη δυναμη/εκρηξη).
    Καλά η bosu είναι στη προθέρμανση και την έχει για την βελτίωση ισορροπίας λόγω και ύψους κάνω μερικές ασκήσεις στη bosu να φτιάξω την ισορροπία μου και το πάτημα μου. Τα half squat είναι απλά ζέσταμα.
    Για το super set δεν ξέρω.

  8. #38
    Pumping Iron Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    351

    Default

    Τι δουλειά έχει όμως η ισορροπία στην προθέρμανση;

  9. #39
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,426

    Default

    Quote Originally Posted by FitnessBuddy View Post
    Καλά η bosu είναι στη προθέρμανση και την έχει για την βελτίωση ισορροπίας λόγω και ύψους κάνω μερικές ασκήσεις στη bosu να φτιάξω την ισορροπία μου και το πάτημα μου. Τα half squat είναι απλά ζέσταμα.
    Για το super set δεν ξέρω.
    Μη μπαίνεις σε αυτό το τριπάκι σκέψης. Μια μ@λ@κια και μισή είναι το bosu ball. Καμία ισορροπία και πάτημα δεν φτιάχνει! Και να είσαι ιδιαίτερα επιφυλακτικός απέναντι σε προπονητές που λένε τέτοια πράγματα...

    Υπάρχουν πολύ καλύτεροι τρόποι να κάνεις ζέσταμα...!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #40
    New Member FitnessBuddy's Avatar
    Join Date
    05-04-19
    Location
    Athens
    Posts
    76

    Default

    Όπως και να χει θα αλλάξει το πρόγραμμα. Το πιο σημαντικό που άκουσα είναι ότι δεν κάνει έτσι όπως είναι. Και η εμπειρία σας είναι αδιαμφισβητητη. Οπότε διαβάζοντας τα μπόλικα threads εδώ θα το διαμορφώσω σε καινούργια στάνταρντς και βλέποντας εκ του αποτελέσματος στο σώμα μου αν δουλεύει ή όχι συνεχίζω ή αλλάζω. Τώρα καμία δύο ασκήσεις ισορροπίας και ευκινησίας/έκρηξης μπορεί να τις κρατήσω να τις κάνω καμιά φορά για conditioning αλλά δεν θα είναι ο κορμός του προγράμματος.

    Στάλθηκε από το LYA-L29 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  11. #41
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,426

    Default

    Αν θες να κάνεις έκρηξη βεβαίως να κάνεις..! Αν και η έκρηξη είναι συνάρτηση της μέγιστης δύναμης οπότε σε αυτή τη φάση απλά δυναμώνοντας θα γίνεις και πιο εκρηκτικός. Αλλιώς με τίποτα medicine ball throws, box jumps, dynamic effort και power cleans... Απλά επειδή η έκρηξη είναι επίπονο πράγμα στο σώμα, να έχεις υπόψη σου να την κάνεις μετά το ζέσταμα, ποτέ κρύος.

    Στο ζήτημα τις ισορροπίας, απλά να έχεις υπόψη σου οτι το 99% των αθλημάτων γίνεται σε σταθερή επιφάνεια και όχι σε επιφάνεια που κινείται (bosu ball). Με αυτή την έννοια είναι μάλλον πιο αποδοτικές οι ασκήσεις ισορροπίας που γίνονται σε σταθερή επιφάνεια. Πχ ένα πολύ μεγάλο κομμάτι των unilateral ασκήσεων (πχ ένα ένα πόδι/μεριά) είναι αρκετά καλές για "ισορροπία". Split squats, bulgarian split squats, windmills, lateral lunges, overhead step ups κλπ κατά τη γνώμη μου σου δίνουν καλύτερη ισορροπία απο ασκήσεις στο bosu. Και μετά είναι και η ισορροπία που απαιτείται σε κάθε ένα άθλημα ξεχωριστά που δουλεύεται μόνο μέσα απο την προπόνηση του ίδιου του αθλήματος.

    Παντως μαρεσει τα θες κι αυτα μεσα, κι εγω ετσι προπονουμαι, προσπαθω να συνδιασω υπετροφια, εκρηξη, δυναμη και ασκησεις ισορροπιας.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  12. #42
    New Member FitnessBuddy's Avatar
    Join Date
    05-04-19
    Location
    Athens
    Posts
    76

    Default

    Καλησπέρα παιδιά, για να μην ανοίγω νέο τόπικ θέλω να κάνω μερικές ερωτήσεις διαβάζοντας το ωραιότατο άρθρο: Πρόγραμμα Προπόνησης Upper - Lower Body/ Από Την Ομάδα Του Bodybuilders.gr

    Σκέφτομαι να ξεκινήσω το συγκεκριμένο πρόγραμμα ευλαβικά για το επόμενο 6μηνο. Οι ερωτήσεις μου είναι οι εξής:

    - Προοδευτική υπερφόρτωση πρέπει να υπάρξει και εδώ, σωστά; Είναι εντάξει να ανεβάζω τα κιλά ανα 1-2 βδομάδες;
    - Η προπόνηση αυτή γίνεται για μυϊκή υπερτροφία, επομένως την συνδιάζω με την ήδη συστηματική διατροφή μου θερμιδικού πλεονάσματος (είμαι κάπου στις 3000 θερμίδες). Θα μπορούσε αργότερα αλλάζοντας η διατροφή να χρησιμοποιηθεί και για γράμμωση;
    - Επειδή δεν έχω μηχανήματα στο γυμναστήριο, θα μπορούσα να αλλάξω τα leg curls και την πρέσα ποδιών με sumo squats; ή όποια άλλη πρόταση ευπρόσδεκτη
    - Τις 2 από τις 3 μέρες ξεκούρασης είναι οκ να συνεχίσω τα 30 λεπτά ελεύθερο κολύμβηση που έχω βάλει;


    Ευχαριστώ πολύ!

  13. #43

    Default

    Quote Originally Posted by FitnessBuddy View Post
    Καλησπέρα παιδιά, για να μην ανοίγω νέο τόπικ θέλω να κάνω μερικές ερωτήσεις διαβάζοντας το ωραιότατο άρθρο: Πρόγραμμα Προπόνησης Upper - Lower Body/ Από Την Ομάδα Του Bodybuilders.gr

    Σκέφτομαι να ξεκινήσω το συγκεκριμένο πρόγραμμα ευλαβικά για το επόμενο 6μηνο. Οι ερωτήσεις μου είναι οι εξής:

    - Προοδευτική υπερφόρτωση πρέπει να υπάρξει και εδώ, σωστά; Είναι εντάξει να ανεβάζω τα κιλά ανα 1-2 βδομάδες;
    - Η προπόνηση αυτή γίνεται για μυϊκή υπερτροφία, επομένως την συνδιάζω με την ήδη συστηματική διατροφή μου θερμιδικού πλεονάσματος (είμαι κάπου στις 3000 θερμίδες). Θα μπορούσε αργότερα αλλάζοντας η διατροφή να χρησιμοποιηθεί και για γράμμωση;
    - Επειδή δεν έχω μηχανήματα στο γυμναστήριο, θα μπορούσα να αλλάξω τα leg curls και την πρέσα ποδιών με sumo squats; ή όποια άλλη πρόταση ευπρόσδεκτη
    - Τις 2 από τις 3 μέρες ξεκούρασης είναι οκ να συνεχίσω τα 30 λεπτά ελεύθερο κολύμβηση που έχω βάλει;


    Ευχαριστώ πολύ!
    - Ναι, η προοδευτικη υπερφορτωση ειναι πολυ σημαντικη, το ποσα κιλα θα αυξανεις ομως μη σε απασχολει τοσο πολυ, εστω και μισο κιλο που λεει ο λογος ειναι αρκετο - ή αυξηση στις επαναληψεις. Παντα να στοχευεις σε μια μικρη προοδο.

    - Ναι, μπορεις ανετα να κανεις το προγραμμα και σε περιοδο με θερμιδικο ελλειμμα.

    - Μπορεις να κανεις leg curls και με αλτηρα, π.χ. https://www.youtube.com/watch?v=xSjmKTf4QbA . Για πρεσα αντικατασταση δε γινεται, αλλα μπορεις π.χ. να βαλεις goblet squat με αλτηρα.

    - Αν ειναι χαλαρο το κολυμπι και σε βοηθαει, οχι να σε παει πισω, με την αναρρωση, ειναι οκ!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  14. #44

    Default

    Quote Originally Posted by FitnessBuddy View Post
    Καλησπέρα παιδιά, για να μην ανοίγω νέο τόπικ θέλω να κάνω μερικές ερωτήσεις διαβάζοντας το ωραιότατο άρθρο: Πρόγραμμα Προπόνησης Upper - Lower Body/ Από Την Ομάδα Του Bodybuilders.gr

    Σκέφτομαι να ξεκινήσω το συγκεκριμένο πρόγραμμα ευλαβικά για το επόμενο 6μηνο. Οι ερωτήσεις μου είναι οι εξής:

    - Προοδευτική υπερφόρτωση πρέπει να υπάρξει και εδώ, σωστά; Είναι εντάξει να ανεβάζω τα κιλά ανα 1-2 βδομάδες;

    Ναι, ακολουθείται προοδευτική υπερφόρτωση. Η αύξηση των κιλών, δεν είναι αναγκαία να 'ναι κάθε βδομάδα. Θέτεις το πλαίσιο των επαναλήψεων που ακολουθείς, επιλέγεις ένα βάρος που είναι πρόκληση για τους μυς σου και ακούς το σώμα σου. Ας πούμε σηκώνεις Χ κιλά και κάνεις 8 επαναλήψεις. Την επόμενη φορά, μπορεί το σώμα σου να φτάσει στις 9 ξέρω 'γω. Το βάρος θα το αυξήσεις, όταν φτάσεις να εκτελείς με άνεση και άριστη τεχνική όλο το σετ των επαναλήψεων που έχεις θέσει.

    - Η προπόνηση αυτή γίνεται για μυϊκή υπερτροφία, επομένως την συνδιάζω με την ήδη συστηματική διατροφή μου θερμιδικού πλεονάσματος (είμαι κάπου στις 3000 θερμίδες). Θα μπορούσε αργότερα αλλάζοντας η διατροφή να χρησιμοποιηθεί και για γράμμωση;

    Υπερτροφία = θερμιδικό πλεόνασμα
    Γράμμωση - θερμιδικό έλλειμμα

    Αυτή είναι η βαρύτητά σου. Οπότε και στην φάση τής γράμμωσης προσανατολίζεσαι σε ικανά βάρη και νορμάλ επαναλήψεις - θες να διατηρήσεις τον μυικό σου ιστό. Δεν υπάρχει εύρος επαναλήψεων που καίει περισσότερο λίπος. Κάθε εύρος επαναλήψεων στοχεύει και σε κάτι άλλο: 1-6 δύναμη, 8-12 αύξηση μυικής μάζας / δύναμη και >15 αντοχή. Αυτό που θα μπορούσες να εφαρμόσεις στην προπόνησή σου, όμως, είναι να την κάνεις κυκλική. Τουτέστιν, εκτέλεση της μίας άσκησης μετά την άλλη.

    - Επειδή δεν έχω μηχανήματα στο γυμναστήριο, θα μπορούσα να αλλάξω τα leg curls και την πρέσα ποδιών με sumo squats; ή όποια άλλη πρόταση ευπρόσδεκτη

    Ό,τι σου είπε ο Musclemar και δες και τις προτεινόμενες ασκήσεις για τις μυικές ομάδες των ποδιών (ανάλογα εάν χρησιμοποιείς μπάρα ή αλτήρες).

    Γυμναστική στο σπίτι


    - Τις 2 από τις 3 μέρες ξεκούρασης είναι οκ να συνεχίσω τα 30 λεπτά ελεύθερο κολύμβηση που έχω βάλει;

    Είναι ok, αρκεί ν' αφήνεις μια ικανή απόσταση μεταξύ της κολύμβησης και προπόνησης με βάρη, σε περίπτωση που θες να τα κάνεις την ίδια ημέρα.

    Ευχαριστώ πολύ!
    Οι απαντήσεις μέσα στην παράθεση. :)

  15. #45
    New Member FitnessBuddy's Avatar
    Join Date
    05-04-19
    Location
    Athens
    Posts
    76

    Default

    Τέλεια! Σας ευχαριστώ!

 

 
Page 2 of 2 FirstFirst 12

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Stack μυικής ανάπτυξης
    By basiliswar in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 11
    Last Post: 16-06-18, 08:57
  2. Ερωτήσεις Σχετικά Με Διατροφή Μυικής Ανάπτυξης
    By ArkantosNeos in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 42
    Last Post: 09-07-15, 12:53
  3. Πρόβλήμα μυικής ανάπτυξης
    By theoagr in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 04-10-12, 14:29
  4. παράγοντες μυικής ανάπτυξης
    By giannis_m in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 39
    Last Post: 07-07-10, 20:09

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 12:28.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding